день 33

организм вчерашнее увеличение нагрузки воспринял нормально
так что продолжим в таком же формате - через неделю на пару повторов в каждом упражнении увеличу

круги 5

приседания 5х20
австралийки 5х15
выпады 5х(10+10)
отжимания 5х15

день 32

круги 5

приседания 5х20
австралийки 5х15
выпады(в разножку) 5х10 на каждую ногу
отжимания 5х15

вчера после тренировки было ощущение что могу еще пару кругов сделать, только немного побаливали мышцы передней части бедра(квадрицепсы вроде), сегодня решил немного увеличить нагрузку, поставленая задача выполнена в полной мере.После тренировки был выжат как лимон, думал дыхалка не выдержит, еле сил хватило потянуться немного.
посмотрим как организм завтра себя поведет

день 30

прогул - домой вернулся в полпервого ночи поел и рухнул спать
позор мне и презрение

день 31

сегодня заменил одно из приседаний выпадами(приседания в разножку по 10 на каждую ногу) и немного увеличил количество упражнений в подходе

круги 5

приседания 5х20
австралийки 5х12
выпады 5х(10+10)
отжимания 5х12

день 28

отдых, с утра день как то не пошел - полная апатия на все раздражители, и даже начав тренировку сделал первый круг и бросил, потому как почувствовал что если сделаю её, то отобью желание заниматься надолго, и вернуться будет очень сложно.

день 29

ну вот хандра вроде прошла
все 5 кругов сделал спокойно

приседания 2(5х15)
австралийки 5х10
отжимания 5х10

день 27

продолжаем
круги 5

приседания 2х(5х15)
австралийки 5х10
отжимания 5х10

день 26

на фронте без перемен

круги 5

приседания 2х(5х15)
австралийки 5х10
отжимания 5х10

день 25

продолжаем развивать привычку

круги 5

приседания 2х(5х15)
австралийки 5х10
отжимания 5х10

день 22

растяжка

день 23

отдых

день 24

добавил круг
теперь делаю 5 кругов
изменений пока не заметил

приседания 2х(15х4)
австралийки 10х4
отжимания 10х4

день 21

вышел из графика но продолжаю

круги 4

приседания 2х(15х4)
австралийки 10х4
отжимания 10х4

толи усталость накопилась толи, еще что, но почувствовал себя выжатым, сегодня прикупил поливитамины, может полегчает

день 19

позор мне - прогулял

день 20

обычные круги 4 шт

приседания 2х(15х4)
австралийки 10х4
отжимания 10х4

день 18

круги 4 шт
приседания 4х15
австралийские подтягивания 10-10-10-20
отжимания 10-10-10-12
заминка=растяжка маааленькая

по производственным вопросам пришлось устроить двухдневный отдых - в машине не очень удобно отжиматься, да и с душем проблемки

день четырнадцатый

разминка+растяжка

день пятнадцатый

отдых ()

день шестнадзатый

отдых

день семнадцатый

разминка
круги 4шт
приседания 2х(4х15)
австралийские подтягивания 4х10
отжимания 4х10
заминка = потягивания

день тринадцатый

круги 4

приседания 15х4
австралийки 5х4
приседания 15х4
отжимания 10х4

после кругов перед растяжкой добавил упражнения для пресса(постепенно буду добавлять еще что-нибудь)

круги сейчас делаю с австралийскими подтягиваниями, постепенно буду наращивать количество, а сейчас даже делая по 5 подтягиваний к концу кругов мышыцы отказываются двигаться хотя по ощущениям усталости еще нет - просто клинит в нижнем положении и сгибаться отказываются

после продолжительной болезни, локоть стал меньше беспокоить и я решил продолжить, с того дня когда ушел на вынужденый отдых, т.е.

день двенадцатый

возвращение к кругам:

приседания 15х4
австралийские подтягивания 5х4
приседания 15х4
отжимания 10х4
заминка = растяжка

после негативного эффекта от негативов, решил перейти на австралийские пока не разработаю плечи, отжиматься получается нормально, а вот с подтягиваниями все печально, сегодня проверил свою "гибкость" так у меня даже просто палку к груди подвести с трудом получилось - лопатки аж сводить стало.В связи с этим буду модифицировать треньку - больше времени уделю растяжке после тренировки или сделаю схемку 3-1-3

вот так модифицировал турник под австралийские подтягивания

день десятый
как обычно 4 круга
приседания 15х4
негативы 5х4
приседания 15х4
отжимания 10х4

день одиннадцатый

вынужденный отдых, на работе упеткался так что до дому еле добрасля

asprentidaеще раз спасибо за книжку!!!
сейчас штудирую её, сдуру руки негативами перегрузил да плюс на работе тяжести потягать пришлось, локоть только проходить стал так на кабеле(я электромонтажник) опять повернулся неудачно и снова боль(((