Питание: Вес, гр/Белки, гр/Жиры, гр/Углеводы, гр/Калории, ккал

Завтрак:
7:00 Кофе что бы проснуться (250/1.75/2.50/28.00/145.00)
9:30 На работе каша овсяная быстрого приготовления на воде 2 пакета (300/9.00/5.10/45.00/264.00)

11:00 Кофе (250/1.75/2.50/28.00/145.00)

Обед:
12:30 Борщ (500/13.57/7.83/7.31/151.38)
12:30 Пюре картофельное (350/8.75/14.70/51.45/371.00)
12:60 Гуляш говяжий (150/21.00/13.80/3.90/222.00)

15:00 Кофе (250/1.75/2.50/28.00/145.00)
17:00 Кофе (250/1.75/2.50/28.00/145.00)

Ужин:
18:40 Картофель отварной (300/6.00/1.20/50.10/246.00)
18:40 Печень перепелиная жареная (200/23.60/13.20/26.20/318.00)

После тренировки:
22:15 Снежок 2,5% (900/25.20/22.50/36.00/450.00)

Итого: 3722/114.12/88.33/331.96/2602.38

(В принципе просто: больше жрать. Надо продумать переход на качковские коктели в продвинутом блоке, снежка маловато будет, как мне кажется)Задача: Подумать как повысить среднюю калорийность до 2800

День 1:
Итоги:
- разминка 3-4 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 1:46/1:43/1:44/1:50
отдых 1:00/1:03/1:00
Итого 10:08
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки (5-7 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил есть
подтягивания 10-15%
отжимания 20-25%
приседания 30-40%

Заметка: на 3-й день можно увеличить приседания.

Общее ощущения: Супер )) Дайте два ))
При отжиманиях забился перед плеча, а не грудь и трицепс (на что расчитывал).
Завтра надо попробовать посниматься, что бы оценить технику и правильность выполнения.

Итак, точные замеры:

вес: 76,8кг

объемы:
шея 38
грудь 101
бицепс 32,5/32
талия 84
таз 96
бедра 56/57
предплечья 28,5/28
голень 37,5/38

процент жира 12

(Выполнено, 2 аналога, примерно тот же результат)Задача: проверить достоверность калькулятора жира

Я так понимаю, что на самом деле вопрос стоит в более жесткой модерации тем. Потому как если один-два адекватных троля возможно даже полезны для ресурса для разрядки атмосферы, то переизбыток некорректных или откровенно глупых мнений в одной теме низвергает ее (тему) в пучину "срача". А это уже отталкивает от общения.

vcube, "зятя"
А Кар на меня не действовал, например. Слишком явно вдалбливает "курить плохо, плохо"))) Пришлось самому искать методы борьбы с психологической зависимостью)

Не могу читать что то одно:
Олди Г.Л."Путь меча"
Канеман Д., Словик П., Тверски А. "Принятие решений в неопределенности: Правила и предубеждения"

(fail:слишком геморно и мало пользы на первых этапах. Корректировка в сторону более здорового питания и доп прием пищи после тренировки)Плюс задача: каждый вечер делать расчет питания за прошедший день и попытки коррекции в сторону исправления путем постановки задач на последующий день.

Здравствуй дорогой дневник.
Я завел тебя, что бы когнитивная картина меня была красива.

Что у нас по целям:
Пройти 100дневку.

Побочные цели:
1. Подтягивания до 18 (+8 )
2. Отжимания до 43 (+18)
3. Приседания до 83 (+48)

Прирост в массе до 82кг.

Первоначальные показатели для упражнений в кругах с расчетом на 4 круга:
подтягивания 6
отжимания 13
приседания 15

Задачи:
(выполнено)1. Сделать замеры объемов дома для записи итогов 1-го дня.
(fail: начал делать правильно, об увеличении нагрузки вопрос отпал)2. по итогу 3 дней сделать корректировку повторений в упражнении.