День 8:
Итоги:
- разминка 8 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:08/2:05/2:08/2:12
отдых 1:18/1:00/1:11
Итого 12:05
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 8 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 5-10%
приседания 15-20%

Чет тяжеловато сегодня пошло ))

День 6:
Итоги:
- разминка 8 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:16/2:15/2:10/2:09
отдых 0:58/1:06/1:11
Итого 10:46
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 8 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 10-15%
приседания 20-25%

Пытаюсь выровнять темп выполнения в подходах и жестко следить за техникой выполнения.

День 7: Второй день отдыха.

Оказывается по диете я поступил так же как Антон рекомендует: добавил к регулярному рациону еще один прием пищи для профицита ккал в день. Так что пока в графике.

А комплекс растяжки от Бадюка по какой причине убрали?
И еще момент:
Так укорачиваются или цнс?

Что бы не забыть:
День 4: Выходной
День 5:

Итоги:
- разминка 8 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:03/2:14/2:14/1:56
отдых 0:58/1:00/1:20
Итого 11:50
- заминка в виде разброса рук-ног (около 3 мин)


Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 10%
приседания 15%

(выполнно)ЗАДАЧА ВЧЕРА: СНЯТЬ технику выполнения!

Утром провел съемки и ужаснулся. Проводил корректировки пока не более менее не попал в нужную технику.
Через 2 часа провел тренировку (сменил время на 13:40 выходных, возможно это так же сказалось на результате). Сделал акцент на увеличении времени в подходе и на акценте работы целевых мышц (спина в подтягиваниях, грудь в отжиманиях). В итоге убился в хлам, сил почти не осталось. Снимаю задачу на увеличение приседаний, как бы подтягивания не снижать.

Так же перестаю отслеживать питание, на данном этапе лишний показатель, среднее потребление в районе 3000ккал, что вполне достаточно для роста массы. В качестве установки по питанию: завтрак кашей, больше белка, упор на полноценное здоровое питание.

По принципу бритвы, если нельзя стоять на земле и нельзя делать фото в прыжке, то я бы изменил профиль перекладины. Коэффициент можно поднять до 1.
Хотя даже в этом случае основная нагрузка идет на предплечье и вопрос уже не в силе сжатия (что то около 625кг на одну руку, ерунда какая) а в силе удержания. Если представить кисть, как шарнир, то отношение в плече крепления груза (50 см в предыдущей задаче) и плече крепления мышц удержания кисти относительно оси шарнира (у меня 2 см, мышц там нет, только сухожилия) будет увеличивать необходимый к удержанию вес. Т.е. 50*(50/2)=1250, те же 625кг на руку. Т.е. равновесная нагрузка на оба антипода предплечья... по 6 центнеров. Морячок Папайя должен получиться)

Только пришли домой. Сегодня был выходной ))) Диету завтра распишу

Я пил и вкусный, как сладковатая ряженка))
Про творог знаю, спасибо, это будет следующий этап ) В продвинутом блоке думаю купить банку спортпита для вечерних коктелей. Мне проще после тренировки что то пить, чем есть )

Питание: (Вес, гр/Белки, гр/Жиры, гр/Углеводы, гр/Калории, ккал)

Завтрак:
7:00 Кофе что бы проснуться (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
9:30 На работе каша овсяная быстрого приготовления на воде 2 пакета (300,00/9,00/5,10/45,00/264,00)

11:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Обед:
12:30 Куриный суп-пюре (350,00/20,30/17,85/10,15/280,00)
12:30 Рис отварной (200,00/4,40/1,00/49,80/232,00)
12:30 Куриная грудка (300,00/70,80/5,70/1,20/339,00)
12:30 Салат овошной осенний (200,00/3,20/13,20/17,60/198,00)
/салат Ариран и салат Алые паруса..... Свят, свят... кто придумывает эти названия! Салат, мать его, весенняя, мать ее, капель, мать ее!!!

15:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
17:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Ужин:
18:40 Шаурма куриная (350,00/31,50/30,80/50,75/611,45)
/ тут был вариант остаться без ужина, так как домой попал только в 23:00. Знаю, что буду предан анафеме, но было вкусненько ))

21:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

21:00 Снежок (900,00/25,20/22,50/36,00/450,00)
/еще раз: Экономная хозяйка г. Иваново - дрянь.


Итого: (3850,00/173,15/108,65/350,50/3099,45)


Калорийность нормальная.... наверно.

ЗАДАЧА от вчера: купить творог или снежок на послетренировочный перекус, реально хочется жрать. Добавить мяса на ужин (стейк нормально).
Итог: Снежок дрянь. Сижу, пью его, но дрянь. Стейк, ага.... Шаурма! ))

ЗАДАЧА на завтра: Так как праздник у дочки, то не нажираться всякой трехомудией, оставаться в режиме.

День 3:
Выполз из душа, пью Снежок ("Экономная хозяйка" г. Иваново - дрянь редкостная, больше не брать.)
Начал сегодня дико поздно.
Итоги:
- разминка 6 мин (снизил время, только суставная гимнастика)
- 4х 6/15/13/15
круги 1:50/2:00/1:50/2:05
отдых 0:58/1:00/1:00
Итого 10:46
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 8 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 20-25%
приседания 30-35%

Общее ощущения: Понял как правильно приседать. Добавлю 1 присед с 4 дня.

Заметка: Схема с 4 дня:
подтягивания 6
отжимания 13
приседания 16

ЗАДАЧА ВЧЕРА: Видео техники
итог: Fail. Рука-лицо, 3-й день уже.

ЗАДАЧА ЗАВТРА: СНЯТЬ технику выполнения! ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Спасибо, добрый человек, на ласковом слове)))
Но, дело в том, я вижу наоборот.
Алкоголизм - это зависимость. Как проявляется зависимость у человека, который стремится от нее отказаться? Правильно, как навязчивая идея. Борцу с зависимостью видятся противники его борьбы - враги, солдаты противоборствующей армии. Каждый день у борца - война, каждый час - битва. Победа в битве - Поступок (именно так с большой буквы).
Вот и получается, что "не пью 2 месяца, 23 дня и 6 часов" это геройство, сравнимое со Сталинградской битвой, а заявление "я так же считал, а теперь я себя победил" - победа над армией коалиции общества потребления.
Все хорошо, но такая точка зрения и позиция изначально опирается на борьбу с зависимостью. Если нет зависимости, то нет борьбы. Нет ли геройства, если не получается с борьбой?
Я сейчас пытался вспомнить когда же я последний раз сидел с пивом... Что то в районе года назад, точно не скажу. Если позовут, то отказываться не буду.
Когда же я вкусно курил, сидя на веранде с кружкой горячего ароматного кофе? Весной вроде. Если оказия предложит, повторю.
Я алкоголик? Или может скурился? Чёт, как то вряд ли ))

Питание: (Вес, гр/Белки, гр/Жиры, гр/Углеводы, гр/Калории, ккал)

Завтрак:
7:00 Кофе что бы проснуться (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
9:30 На работе каша овсяная быстрого приготовления на воде 2 пакета (300,00/9,00/5,10/45,00/264,00)

11:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Обед:
12:30 Сырный суп-пюре (350,00/9,45/7,70/32,90/234,50)
12:30 Пюре картофельное (200,00/5,00/8,40/29,40/212,00)
12:60 Котлета домашняя паровая (150,00/27,00/30,00/0,00/390,00)

15:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
17:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Ужин:
18:40 Яичная лапша (350,00/25,90/42,35/66,85/745,50)
18:40 Гуляш куриный (200,00/46,20/2,40/0,00/220,00)
19:30 Торт шоколадный (150,00/4,65/9,15/83,25/423,00)
19:30 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
20:00 Дыня (350,00/1,83/0,91/22,57/100,65)



Итого: 3722 (3300,00/137,78/118,51/419,97/3314,65)

В калорийность попал, что то меня остальные показатели смущают.

ЗАДАЧА на завтра: купить творог или снежок на послетренировочный перекус, реально хочется жрать. Добавить мяса на ужин (стейк нормально).

День 2:
Итоги:
- разминка 8 мин (увеличил по рекомендации программы)
- 4х 6/15/13/15
круги 1:53/1:58/1:51/1:52
отдых 1:00/1:00/1:00
Итого 10:36
- заминка в виде пары дорожек джеба, разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 10 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 15-20%
приседания 25-30%

Общее ощущения: упорно отгонял мысль, что выходной выбираю сам.
В честь ДР дочки были гости, занимался позже на час и не 1,5-2 часа после еды, а 30-40 мин. Возможно причина снижения показателей.

Заметка: составить таблицу максимально всех отслеживаемых подневно показателей и по итогу 100 дней посмотреть аппроксимацию явных и неявных зависимостей.
+ добавить график сна.

ВАЖНО: Так и не снял технику выполнения. По ощущениям техника плывет с 3 круга.

Ну незнаю, незнаю.... я обычные труселя ношу.

Может я болен чем? Но для меня все отзывы типа "пил N дней пиво, а теперь не пью 3 месяца" звучат странно. Как будто выпив 2 пива я сразу алкоголик со стажем и должен хотеть нажираться в сопли каждый день, как продрал глаза.
Мне нравится вкус хорошего пива, темного, горького. Я могу кружку или 2 выпить в хорошей компании за теплым общением. Почему нет?
Мало того я могу еще с крепким вареным кофе выкурить сигарету.

Я знаю, что это не несет пользы моему организму, это несет пользу моему самочувствию.

ПЫСЫ: Я понял что мне напоминает отзыв "непью 2 месяца и 23 дня" - скороварку. Складывается ощущение, что человек терпит, копит давление и через 2 недели у него сорвет давлением крышку и он ужрется ягуаром в состояние овоща)

Мой комментарий относился не к данному ресурсу конкретно, а к форумному общению в общем. Я многократно сталкивался с ситуациями, когда 1-2 очень активных троля практически "убивали" общение по каким либо темам или даже разделам. Что влекло массовый исход адекватных людей с данного ресурса.
Сейчас движение ЗОЖ набирает обороты, активность всевозможных индивидов на workout.su будет расти и если привентивно не привить каждую тему от тролинга, то форум может превратиться в "раковую опухоль" и загубить хорошее начинание.
ЗЫ Рекламные темы и посты из флудилки не удаляются, например. я знаю, что флудилка должна быть свободна от модерирования. Но пострелять в роботов то можно ))