Рад,что сумел удовлетворить ваше любопытство)
Если често,то мне подходит их стиль,то,что не бывает одинаковых тренировок,а следовательно мышцы не успевают адаптироваться.Но уж слишком велик ценник за занятия!Пока буду думать...
Мой знакомый кроссфитер из зала,где я в данный момент тренируюсь,подсказал адрес сайта Новосибирского кроссфита.Говорит,что они после высланных им результатов тестов,которые я прошёл вчера,учёта возраста и веса с ростом,могут удалённо составлять график недельных тренировок и высылать мне,а я буду выполнять их в своём зале и результаты высылать им,чтобы следили за процессом.
Короче не знаю пока...

День 15
Циклы 100дневки пришлось сегодня делать перед полноценной тренировкой ног.Хех...не плохо в качестве разминки разгоняет кровь и готовит к тяжёлой тренировке.
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 цикла
Восстановление дыхания и чсс.
Далее интервальный бег,приседы со свободным весом,сгибания и разгибания ног в тернажёре,жимы ногами в тренажёре,выпады вперёд с гантелями и в завершении запрыгивания на тумбу 110см.
День ног-сила!

А теперь есть,душ и спать...устал...

Ну вот я и приехал с кроссфит тренировки из кроссфит коробки с не скромным названием "Idol".
Скажу често,что немного очковал пока шёл пешком от метро до зала.
Встретила приятная,спортивная,доброжелательная девушка и проводила в раздевалку.Переодевшись,меня уже ждал инструктор Женя.Измерили вес,рост,узнали возраст.Предложили измерить объём моих лёгких(дунуть в трубочку),покрутить 10 мин. педали на велотренажёре,а затем измерили чсс.В заключительной части оценки моих физических кондиций,предложили пройти тест Купера.Для тех,кто не знает-это:
1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.10 раз.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом касаемся пола.
Упражнения делаются в полной амплитуде,хотя в отжиманиях допускается не косаться грудью пола и не совсем выпрямлять руки в локтях
4 упражнения по 10 раз-один цикл.4 цикла за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно.Если время больше-плохо.
Уложился на удовлетворительно.
Далее были штанги,кольца,гири,броски медболов,упражнения с канатами и лазанье по ним,точнее мне показывали технику упражнений с лёгким весом из тяжёлой атлетики,упражнения на кольцах из гимнастики,тяги,жимы и рывки из пауэрлифтинга и т.д.
Короче была всесторонняя проверка моего уровня и к моему разочарованию я оказался не так хорош,как привык о себе думать(по мнению кроссфитеров,конечно).У них важно не какой вес ты можешь поднять несколько раз,а какое время твоё тело может находиться под постоянной нагрузкой.
В конце вводной тренировки предложили выполнить(так сказать закрепить)лайтовый,по их мнению,комплекс:
Махи гирей
Бурпи(с касанием грудью пола и отрыванием ладоней)
21-15-9
3 цикла,упражнения выполняются одно за другим без отдыха между циклами,уменьшается только количество повторений.
Затратил 3:39.Чуть не стошнило и думал,что сдохну,но вывез!
Не люблю однообразие,но тут было не до веселухи.
После всего предложили подумать и если решусь,то будут первые пару месяцев делать программы для меня из оценки моих кондиций,а затем в общую группу.
Ожидал конечно брутального кроссфита с признаками рабдомиолиза и заблёванных полов,а так же стоящих у входа машин скорой помощи(как пишут на форумах "поклонники" кроссфита).Ничего этого не увидел(может попал в группу новичков).
Впечатлила женщина лет 30,которая в лёгкую приседала то на одной,то на другой ноге с 40 килограмовой штангой в вытянутых над головой руках!Жесть лютая!Но женщина приятная и перекачанной её назвать трудно.
Короче мне понравилось,но ценник у них не слабый!

Почему бы и нет?Я за обеими руками!Может хоть что-то сдвинется в оздоровлении нации.Но,как говорится:кто хочет-найдёт возможность,а кто не хочет-найдёт отмазку.

Владимир Путин подписал закон о возрождении в стране физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). После почти 30-летнего перерыва россияне в возрасте от шести до 70 лет смогут сдавать государственные нормативы и получать за это различные бонусы. На реализацию программы из бюджета будет выделено 1,2 млрд руб., повсеместно комплекс ГТО должен быть запущен к 2018 году.(с)
Ну наконец-то,свершилось!!!)))

Malinabm
И забыл написать главное-любые растягивающие упражнения никогда не делают перед выполнением силовых ввиду повышенной травмоопасности.А вот после только приветствуются и многими практикуются,а не выносятся в отдельный день.Если время позволяет конечно)))

Malinabm
Доброе)Может и логичнее из-за всякого там приветствия солнцу,но меня этот комплекс прекрасно расслабляет после силовых упражнений в качестве так называемой заминки.

День 14
ОТДЫХ от рутины!
Но зарядка должна присутствовать всегда,да и без физических нагрузок я обхожусь крайне редко и оправдания может
быть только 3:
1.Сильно загнался на вчерашней тренировке и не успел воcстановиться(как вариант,если не всё совсем уж плохо,гружу другие мышцы в этот день).
2.Болезнь.
3.Смерть.)))
Итак:
Подъём,ложка мёда и стакан воды натощак,минут через 10-
Суставная гимнастика
10 подтягиваний
20 отжиманий
20 скручиваний
20 приседаний
5мин. Сурья намаскар
Водные процедуры
Жду вечернего кроссфита!)))

Вот оно что!Ещё раз спасибо,что помогаете разобраться в нвигации сайта)

Хех)Не думал,что меня кто-то читает...но польщён)))

Обязательно напишу об этом завтра вечером.

Дали адресок чисто кроссфитовской коробки в 5 минутах от м.Речной вокзал.Позвонил и завтра еду на пробную(вводную) тренировку с инструктором.Хочется оценить свой физический уровень с другого ракурса,т.к. уже решил для себя,что классический кач не для меня,скучно.

День 13
Решил пропустить ибо суеверен,но как зарядка прокатит,а вот от вечерней тренировки воздержусь)))
Итак:
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
20 мин.скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Пропало ощущение того,что после кругов организм работал(((Рутина...

Пришёл с тренировки убитый в хлам.Так тяжело мне давно не было.
Комплекс упражнений кроссфит Минотавр.
Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить : 10 раундов
Задание: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
1.Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
2.Махи гири 32/24кг
3.Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг
4.Тяга гири в наклоне 32/24кг
5.Становая тяга с гирей 32/24кг
Затратил на выполнение 20мин.36сек.
Задание выполнял с гирей 24кг.
Добро пожаловать в ад!
Но мне понравилось работать на пределе.
В бане,после тренировки,чуть не уснул)))
Завтра 4 круга 100дневки и вечером грудь и спина со свободными весами.