Наклоны со штангой на плечах и классическая становая идеально подходят для проработки разгибателей.Для чего огород городить с постановкой пяток?
Хотя,нравится человеку,да ради Бога!

Tolle
Зачем изобретать велосипед с постановкой ног,когда классическая становая тяга отлично тренирует и укрепляет поясничный отдел?

ogrudko
Делать румынку для укрепления кора?Странный выбор,ведь она прицельно бомбит заднюю поверхность бедра(бицепс) и в наименьшей степени задействует разгибатель позвоночника.Хотя,ваши тренировки-ваши упражнения.Главное,что тру воркаутеры не брезгуют свободными весами)Успехов вам,в вашем нелёгком деле оздоровления организма.

ogrudko
Целый год бомбили только кор в тренажёрке?Как я понял,эстетических амбиций у вас нет.Пресс кубиками,плечи шариками,V-образные широчайшие?Просто правильно питающийся и занимающийся офп с целью оздоровления организма офисный работник.Ясно,спасибо за ответ.

День 39
Итак,снова рутина...когда уже "продвинутый блок" будет и что это за зверь такой)))
Занятие на детской площадке возле дома:
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
20 мин. скакалка
Вечером спина-бицепс с железом.

ogrudko
Спасибо за ответ.Судя по фото,почти за год воркаута прироста мышечной массы у вас не наблюдается.Ваша цель оставаться просто подтянутым,не обременённым пивным животом мужчиной,умеющим подтягиваться Нное кол-во раз и выполняющим кое-какие элементы?В чём лично для вас- прогрессировать?

ogrudko
Сколько 100дневок за плечами?Ваши ожидания от воркаута?Не набирать вес правильно питаясь и умеренно тренируясь?Сколько 100дневок надо пройти,чтобы появились хотя бы признаки выраженно очерченной мускулатуры?

Вечерняя тренировка с железом.
Бомбились грудь и трицепс.
Жим гантелей лёжа,жим гантелей на наклонной скамье,разводка,пуловер.
Жим лёжа узким хватом,французский жим,разгибания рук в блочном тренажёре,жим гантели из-за головы,алмазные отжимания.
Скакалка 10 мин.Растяжка.
Душ,баня,гейнер.

День 38
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
Сурья намаскар

День 37
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
Основную тренировку решил посвятить кардио:
Беговая дорожка-20мин.
Скакалка-20мин.
Велотренажёр-20мин.
Растяжка,баня,душ.

Ключевое слово тут"противоестественно".Раньше то,что мы сейчас называем спортом,было повседневной обыденностью и не имея мышц,тушу убитого зверя не донести.И с большим количеством благ и облегчении человеку жизни,обыденность(бег,перемещение тяжестей,лазание,плавание)превратилась в отдельные дисциплины,которые сейчас и называют спортом.И речь я веду не о искусственной гипертрофии,а о сухой,функциональной мышечной массе,которой под силу и на скалу своё тело подтянуть и килограмм 30 мяса нести до деревни километров 5.

"Противоестественным" этот процесс стал с изобретением колеса и увеличением благ человечества.Древним людям было необходимо быстро бегать,метко стрелять,ловко лазать,перемещать тяжести,плавать и драться в конце концов.Это была основа выживания,а лёжа на шкурах в пещере хорошей формы не набрать.Когда хищник заходит в пещеру,тут или дерись или беги.Поставить на паузу и укатить в ночь на скутере не получится

Как скажете...это ваша тема-не моя.Вам тут вариться.Дойду из интереса до 100 дней и прощайте.

В последнем инфо-посте народ обсуждает совмещение алкогольных возлияний и тренировок. Лютый,эбаный пиндец,скажу я вам!!!Вот и "истинный" воркаут с его принципами и философией(((
ЗОЖ так ЗОЖ или мы просто занимаемся ОФП,чтобы мозх проветрить после посиделок с друзьями...
Жесть конечно.

Вечерняя тренировка получилась парной с моим новым знакомым кроссфитером.Сначала размялись,а потом понеслась.(Вся соль кроссфита в том,что ты не знаешь до последнего момента,что ты будешь делать на тренировке,а следовательно нет возможности психологически настроиться на выполнение конкретных упражнений.Написали WOD на доске и тут же пахать).Он начинал делать упражнение,а затем переходил к следующему,а я начинал делать только что сделанное им.Сейчас станет понятно:
1 Удары кувалдой по покрышке-30сек.
2 Бурпи-30сек.
3 Двойная волна с канатами-30сек.
4 Отжимания спайдермена-30сек.
5 Приседы с выпрыгиванием-30сек.
6 Переменная волна с канатами-30сек.
7 Махи гирей 16 кг.-30сек.
Каждой упражнение выполняется одно за другим без отдыха-1 цикл.Всего 5 циклов.Отдых между циклами максимум 2 мин.
Между 3 и 4,4 и 5 циклами отдыхал почти по 3 мин.Жутко загнался во всех плоскостях,кроме вертикальной.Лёгкие жгло и работали они,как кузнечные меха.Интенсивность аццкая!После всех циклов лежал пластом минут 15 без движения с открытым,как у рыбы ртом-не мог продышаться.Давно не курю,но такой загон со мной впервые...
После минут 20 бомбил пресс разными подъёмами,скручиваниями,велосипедами,ножницами,планками и т.д. коих в арсенале штук 20(любимых).
Душ,баня,приятно ноют мышцы...
Понравилось,но загнался сильнее,чем в день ног на приседе с соточкой)))