Отправлено: 11.11.2015 07:30
Говорил же,что беспонтовая рутина,а не программа.Продолжайте делать тоже самое,но теперь с задержкой на пару секунд в какой-нибудь из точек.Тьфу мля,дрочерство какое-то!
Тоже мне продвинутый блок!Я с этим убожеством завязал.Пустая трата времени!
Отправлено: 10.11.2015 18:07
День 49
Никаких максимумов не делал,ибо увеличение количества целью не стоит.
Утро
Суставная гимнастика
10 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
20 скручиваний
Сурья намаскар
Вечер
Гиревой кроссфит
10 махов гирей двумя руками
5 махов гирей одной рукой,5 другой
Присед с гирей и жим(по 5 раз на каждую руку)
Мельница с гирей-по 5 на каждую
Рывок гири-по 5 на каждую
Комплекс выполняется без остановки,одно упражнение за другим-1 круг
Выполнить 5 кругов с отдыхом в минуту между кругами.
Выполнил бодро.В завершении тренировки выполнил пирамиду на брусьях по убывающей с 20 до 10 повторений.
Скакалка,растяжка,душ.
Отправлено: 09.11.2015 23:59
Ухожу в кроссфит)))😁
Отправлено: 09.11.2015 22:40
Всё ждал,когда же потечет говно по трубам и вот оно:
"Я тру воркаутер,а все остальные ренегаты".
Как в старых китайских фильмах-"Моё кунг-фу круче,чем твоё"😁
Отправлено: 09.11.2015 19:40
Суставная гимнастика
Жим,разводка,пулловер,отжимания на брусьях с весом для грудных.
Подтягивания с весом,тяги вертикального и горизонтального блочных тренажёров,шраги для трапеций,тяга гантели с пола в наклоне для мышц спины.
Скакалка 10 мин.
Растяжка,сурья намаскар.
Баня,душ.
Отправлено: 09.11.2015 10:10
День 48
Суставная гимнастика
10 подтягиваний
20 отжиманий
20 приседаний
20 скручиваний
Сурья намаскар
Отправлено: 08.11.2015 17:10
День 47
Утро
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую)
6 циклов
Скакалка 20 мин.
Сурья намаскар
Вечер
Тренировка в тренажёрном зале.
Решил выполнить круговуху,чтобы до конца привести мышцы в норму:
Грудной жим сидя в "Хаммере"
Приседания в Гакк-машине
Гиперэкстензии
Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди
Сгибания рук с гантелями хватом "молот"
Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью
Тяга верхнего блока к груди сидя
Во всех упражнениях 1х15
Нормально погонял кровь.Болевых ощущений нет.
Растяжка,баня,душ.
Отправлено: 07.11.2015 19:50
От железа всё же решил отказаться и провёл вечер бокса.
Разминка,скакалка,работа на скоростной груше и лапах,спарринг 3х2,тяжёлый мешок 20 мин.
Скакалка 10 мин.
Растяжка,баня,душ.
Отправлено: 07.11.2015 09:21
День 46
Уличная тренировка
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов (на каждую)
6 циклов
Скакалка 10 мин
Сурья намаскар
Похоже я уже оклемался и готов тренироваться в обычном режиме.
Вечером железо.
Отправлено: 07.11.2015 09:11
<quote name=WildCat post="215583">
<quote name=Organic post="215573">
Ну сейчас начнутся сказки венского леса...</quote>

Да уж, точно сказки 😆 вот только кто их рассказывает?</quote>
Да никто вам ничего не пытается рассказать.Спросили про киппинг-я рассказал то,что видел на кроссфит тренировке.Агитировать вас вступать в кроссфит секту не собирался.Просто кроссфит существует и им занимаются и это просто надо принять,как данность.Нравятся разноуровневые отжимания и классика в чистом виде?Да ради бога!Заниматься им на постоянной основе не собираюсь,но включать кроссфит комплексы в свои тренировки планирую минимум раз в неделю.Нравится мне высокоинтенсивный тренинг.
Отправлено: 06.11.2015 23:48
Ну сейчас начнутся сказки венского леса...
Отправлено: 06.11.2015 23:32
<quote name=WildCat post="215558">
<quote name=Organic post="215548">


Не получиться у меня уже киппинг 😦 у нас в школе учитель физкультуры был хороший и физ-ру мы любили... он бы очень огорчился увидев меня за такими подтягиваниями...</quote>
Так никто и не заставляет.Подтягивайтесь классически на здоровье!Просто я не люблю зацикливаться на чём-то одном и постоянно пробую разные программы.Нельзя говорить о чём-то,что оно шняга-не зная врага в лицо😉</quote>
Отправлено: 06.11.2015 23:28
Кому и как позволяет уровень тренированности.
Есть WOD(workout of the day)задание дня-на время, а есть на количество циклов.
Комплексы никогда не повторяются и нет возможности подготовиться к тренировке морально.
Примерно такой же комплекс,но без подтягиваний я выполнил за 20 мин 7 раз.Выполняют и больше раз.Упражнения выполняются одно за другим без перерыва,НО!Допускается остановка,когда уже совсем задохнулся-встряхнуть руками и сек 20 перевести дух и продолжаешь с того,на чём остановился дальше.
Отправлено: 06.11.2015 23:04
Умееете вы подтягиваться или нет,но сначала научат классике,а потом технике киппинга.Никто никого на галеры загонять не будет.Либо после общего укрепления мышц не умеющего подтягиваться с нуля научат киппингу.
Отправлено: 06.11.2015 23:00
<quote name=WildCat post="215541">
<quote name=Organic post="215456">
Киппинговые подтягивания ,по их мнению, менее энергозатратны в отличии от классических,но более травмоопасны.</quote>

Не понял, т.е. они делают упор на меньшую энергозатратность (я это понимаю как тупо возможность сделать больше и/или в более быстром темпе) даже в ущерб травмоопасности?!? 😵 По моему мнению это 3,14-здец! Причем полный!</quote>
Или я не могу донести мысль или лыжи не едут.
Если у вас есть базис,к примеру,в 5-10 подтягиваний,то вас учат технике киппинга.Если вы не умеете вовсе подтягиваться,то укрепляют вас ОФПшкой и подводящими упражнениями с последущим обучением классическим подтягиваниям.
Умея грамотно делать киппинг вы можете делать комплексы такого типа:
10 приседов с выпрыгиванием и выбросом медбола 9кг
15 жимов штанги 50 кг лёжа
20 киппингов
25 скручиваний
30 махов гирей 16 кг
20 мин. выполнить максимальное количество циклов
Выполняя классику будет затруднительно сделать хотя бы пару циклов.