Неделя 1
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 10х10х9х9
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 9х9х9х8
отжимания локти вдоль тела - 4х20
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х25
5. становая тяга с резиновым жгутом -
6. планка 3х1,5 мин.

Неделя 1
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 10х10х9х9
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 9х9х9х8
отжимания локти вдоль тела - 4х20
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х25
5. становая тяга с резиновым жгутом -
6. планка 3х1,5 мин.

Неделя 1
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 10х10х9х9
отжимания на гимнастических кольцах - 7х7х6х6
2. подтягивания нейтральным хватом - 9х9х8х8
отжимания локти вдоль тела - 4х20
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х25
5. становая тяга с резиновым жгутом -
6. планка 1х1,5 мин.

Утром бег 50 мин.
Сегодня 1 год непрерывных тренировок без травм и перерывов на зиму.
На сегодняшний день максимум -- подтягивания 18, отжимания от пола 45, приседания 250. Нормально, год назад начинал с 4 подтягиваний. Отжимания как-то кисловато, ну да ладно - есть над чем работать. Приседания, что сказать - приседать на максимум больше не буду, нудновато.
Сегодня же прикинул новый комплекс на следующие 2 месяца.
Неделя 1
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х8
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х8
отжимания (индийские?)
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х40
ацтекские приседания - 4х20
5. становая тяга с резиновым жгутом - 4х10
6. планка 4х1,5 мин.
Первые 4 упр. делаю суперсериями. Кол-во повторений приблизительное. Завтра уточним. Отдых 2 мин. (желательно). По ходу дела, возможно, что-нибудь поменяю.

Н Е Д Е Л Я № 8
Комплекс № 2

Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х11
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х14
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х10
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х22
3.выпрыгивания - 4х25
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной(черн.33-89 кг) - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 8
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х11
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х14
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х10
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х22
3.выпрыгивания - 4х25
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной(черн.33-89 кг) - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 8
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х11
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х14
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х10
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х22
3.выпрыгивания - 4х25
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной(черн.33-89 кг) - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 8
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х11
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х14
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х10
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х22
3.выпрыгивания - 4х25
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной(черн.33-89 кг) - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 7
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х11
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х14
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х10
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х22
3.выпрыгивания - 4х25
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной(черн.33-89 кг) - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 7
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х11
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х14
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х10
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х22
3.выпрыгивания - 4х25
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной(черн.33-89 кг) - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 7
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х11
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х14
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х10
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х22
3.выпрыгивания - 4х25
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной(черн.33-89 кг) - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 7
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х11
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х14
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х10
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х22
3.выпрыгивания - 4х25
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной(черн.33-89 кг) - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 7
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х11
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х14
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х10
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х22

Н Е Д Е Л Я № 6
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х11
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х12
2.подтягивания прямым узким хватом - 10х10х9х9
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х20
3.выпрыгивания - 4х25
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной(черн.33-89 кг) - 15х15х15х20

Н Е Д Е Л Я № 6
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 11х11х11х10
отжимания на кольцах, ноги на подставке - 4х12
2.подтягивания прямым узким хватом - 10х10х9х9
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х20
3.выпрыгивания - 4х25
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной(оранж.26-75 кг) - 4х20