Papasha

Неделя 10
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 6х20 (120)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-12-1 (144)
3. подтягивания пирамида 1-9-1 (81)
4. подъем рук и ног, лежа на животе 3х20

Неделя 10
Утром планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 6х20 (120)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-12-1 (144)
3. подтягивания пирамида 1-9-1 (81)

Неделя 9
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 6х20 (120)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-12-1 (144)
3. подтягивания пирамида 1-9-1 (81)
4. подъем рук и ног, лежа на животе 3х20

Неделя 9
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 6х20 (120)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-12-1 (144)
3. подтягивания пирамида 1-9-1 (81)
4. подъем рук и ног, лежа на животе 3х20

Неделя 9
Утром бег 10 км
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 6х20 (120)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-12-1 (144)
3. подтягивания пирамида 1-9-1 (81)
4. австралийские подтягивания обр. хв.(ТRX) 2х8 (16)
алмазные отжимания 2х12 (24)

Неделя 8
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 5х20
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. подтягивания пирамида 1-8-1 (64)
4. подъем рук и ног, лежа на животе 3х20

Неделя 8
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 5х20
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. подтягивания пирамида 1-8-1 (64)
4. подъем рук и ног, лежа на животе 3х20

Неделя 8
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 5х20
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. подтягивания пирамида 1-8-1 (64)

Плечо уже не болит, поэтому потихоньку будем нагружать.

Неделя 7
Утром бег 10 км, планка 2х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 5х20
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. подтягивания пирамида 1-7-1 (49)
4. подтягивания боком 4х4 (16)
отжимания плиометрические 4х10 (40)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х12 (48)
Плечо уже не болит, поэтому потихоньку будем нагружать.

Неделя 6
Утром бег 7 км
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черн. 5х20 (100)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. австралийские подтягивания на (ТRX) 10х10 (100)

Неделя 6

Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черн. 5х20 (100)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. австралийские подтягивания на (ТRX) 10х10 (100)

Болит левое плечо в суставе

07.10/16

Неделя 5
Утром бег 10 км
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черн. 5х20 (100)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. австралийские подтягивания на (ТRX) 10х10 (100)

Болит левое плечо в суставе, руку выше плеча поднять не можно, поэтому хоть что-то.

Неделя 5
Утром бег 10 км
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черн. 4х20
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. австралийские подтягивания на (ТRX) 10х10 (100)

Болит левое плечо в суставе, руку выше плеча поднять не можно, поэтому хоть что-то.

Неделя 5
Утром планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черн. 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х14 (56)

Неделя 4
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х14 (56)