Ilyas1982

День 36. 28.10.2015
Как то после отдыха и растяжки тяжело пошло.
Разминка.
8-15-20-15, 5 подходов.
"Ножницы" на скамейки
Пресс на скамейке
Планка на локтях
Заминка.

День 35. 27.10.2015
День отдыха и растяжки. Мне кажется делать упражнения проще, чем растяжка.

День 34. 26.10.2015
На улице тупан, +7° и безветренно! Хорошая погода для трени.
Нога перестала давать о себе знать . То ли привык, то ли зажила, то ли кинезис-бандаж
Разминка.
8-15-20-15, 5 подходов.
"Ножницы" на скамейке 40 "резво"
Прокачка пресса на скамейке, 20 подъемов.
Планка на локтях 1 мин 20 сек.

День 33. 25.10.2015.
Нога сегодня вообще не беспокоит. Вот думаю, это волшебный бандаж или препараты? Но выпады всё равно не делал.
На улице +6°, без ветрено, кайф.
Разминка. Начал разминке время уделять больше.понял серьезность разминки. )
Увеличил подтягивания и отжимания: 8-15-20-15, за места выпадов приседания. 5 кругов.
Заминка.
Всем желаю выспаться, завтра начинается неделя великих дел!

День 32. 24.10.2015
Сходил с ортопеду, наложили бандаж и прописали лечение. Тренировки теперь без выпадов.
Разминка.
8-20-17 (подтягивание-приседание-отжимания), 5 кругов.
Заминка.

День 31. 23.10.2015
Ростов принял с дождем, недовольно таки тепло, +10°.
Не смог сегодня сделать выпады, болит правая стопа, видимо потянул. Вернулся к приседаниям на последнем упражнении.
Разминка.
7-15-15-15, 5 кругов.
Заминка.
Всем отличных выходных!

День 30. 22.10.2015
В Краснодаре благодать, +12°. Точно не надышишься холодным воздухом, и ветра нет.
Разминка.
7-15-15-10(выпады на каждую ногу), 5 кругов.
Заминка.
Сегодня заболела правая стопа, тяжело стало наступать на пятку. Немного успокоившись, немного получается наступать. Но боль все де присутствует. Надеюсь, что это небольшое растяжение и не более.

День 29. 21.10.2015
Успел вернутся с Новороссийска в Краснодар.
Нашел площадку прямо возле SBS, на уральской.
7-15-15-10(выпады на каждую ногу), 5 подходов.
После отдыха очень легко!

Всем привет.
Прошлая неделя: я добавил дополнительный круг, и в комплексе получилось 7-15-15-15 х 5. Первые 3 дня тренировок прошли, на мой взгляд легко, следующие три дня ежедневно по утрам стал ощущать по утрам небольшую боль в мышцах, которая с каждым днем понемногу увеличилась. На последнем дне-растяжке, Чувствовалась усталость, все время хотелось спать,
Так же на прошлой недели заказ себе толстовку, штаны и браслет от Workout. 6 день недели был в обновке.
Очень сильно понравились два поста: регулярность и качество; управление временем. Над данными своими навыками я уже работаю практически год, изучал унику Дэвида Алена "Как привести дела в порядок", Ицхак Пинтосевич "Полный контроль", и использование программы Wunderlist.
После поста "Контроль прогресса", поехал купил штатив, и вчера заснял два ролика: свое тело с разных ракурсов, и как я правильно делаю планку. Планирую так же снять свои упражнения,
Антон, тебе большое спасибо за развивающие посты.
P.s.: по первому видео у меня тоже что-то со звуком, ничего не слышно и не понятно

День 28. 20.10.2015
День отдыха.
Делал сегодня планки 3 по 2 минуты.

День 27. 19.10.2015
Занимался сегодня в новом костюме "Workout".
Разминка.
7-15-15-15, 5 подходов.
Заминка. Сегодня чувствуется вся усталость, а возможно просто предвкушение завтрашнего дня отдыха и растяжки

День 26. 18.10.2015
Сегодня на улице просто рай, +12°, никакого ветра!
Даже термо белье под толстовку не одевал.
Разминка.
7-15-15-15, 5 подходов.
Немного правое плечо заболело, поэтому отжимания пришлось делать не на полную амплитуду.
Разминка. Смог сложиться сегодня с положения стоя головой до колен Понемногу возращатся гибкость.
Завтра планирую купить штатив, хочу начать снимать свои упражнения, чтобы посмотреть самому со стороны. А также по сегодняшнему инфо посту, снимать с одной точки разные ракурсы своего прогресса ))
Всем хорошего завершения выходных и успешной следующей недели!

День 25. 17.10.2015
Сегодня с утра чувствовал нежную боль в мышцах )).
Кажется копится усталость мышц.
Разминку сделал дома, на улице сразу приступил к тренировке. Показалось так лучше, а может быть из-за теплой погоды в +6°С.
Разминка.
7-15-15-15, 5 подходов. Честно говоря, с количеством подходов сбился, точно знаю что сделал 5, но есть подозрения, что их было 6. Это заметил по нагрузке на последнем подходе. Как было в инфо посте, нужно сфокусироваться на качестве, а не на том сколько осталось. Видимо у меня получилось сфокусироваться на качестве .
Заминка, больше походила на небольшую растяжку.
Всем хорошего выходного дня. В Ростове обещают +12°, безоблачно!

Мне нравится заниматься с утра 6:00 - 6:30. Но иногда с командировками (переезды и перелеты) график смещается. Поэтому, когда я никуда не езжу, то всю неделю до отдыха тренируюсь с утра, в недели командировок, зачастую перехожу на вечернюю тренеровку. Как писал seosova утром температура намного нижем даже бывает на градусов 10° ниже чем днем и вечером. В этом случае нужен хороший разогрев и еще не наглотаться холодным воздухом. А вообще думаю, лучше заниматься в разное время, чем пропускать тренировки

День 24. 16.10.2015
Разминка.
7-15-15-15, 5 подходов.
Заминка.
Накапливается немного усталость. Возможно из за сна в поезде.