Отправлено: 06.12.2015 21:18
75 day 06.12.2015

Сегодня побаливают локти - снизил нагрузку в подтягиваниях.
1 set 9-30-20-30 wide-grip pull-ups
6 sets 9-30-20-30 neutral-grip pull-ups
В теме: 100 дней
Отправлено: 06.12.2015 17:01
Мне кажется, "дворники" не такое уж сложное упражнение. Просто здесь больше работают косые, а не прямая мышца живота. Но если 5, значит 5;D
Отправлено: 05.12.2015 21:44
<quote name=balukha post="221928">
При отжимании на брусьях всегда болело в области солнечного сплетения, поэтому его не делаю.</quote>

Скорей всего болит чуть выше "солныщка", это нормально когда начинаешь, пройдет через некоторое время.
Отправлено: 05.12.2015 19:29
<quote name=Torn post="221945">
одно повторение в новой технике это одно обычное повторение + половинка, соответственно нагрузка в 1,5 раза больше + негативчик небольшой появляется за счет половинки</quote>

Я про это и говорю, что можно сделать не 6 с половинками, а просто 12 повторений. А продливать негативную фазу можно в каждом повторе.
Отправлено: 05.12.2015 18:41
А у меня не то чтобы новая методика не идет, а как-то не очень понятно что делаю. Ведь половину элемента сделать проще чем целый? Тогда в чем смысл?
Отправлено: 05.12.2015 18:38
74 day 05.12.2015

3 sets 11-20-20-20 wide-grip pull-ups
1 set 9-20-20-20 wide-grip pull-ups
2 sets 9-30-20-30 wide-grip pull-ups
В теме: 100 дней
Отправлено: 04.12.2015 19:35
73 day 04.11.2015

6 sets 12-30-20-30 wide-grip pull-ups
В теме: 100 дней
Отправлено: 04.12.2015 19:32
Не понял в чем разница с обычными подтягиваниями и отжиманиями. Техника №3 была пока самой интересной😉
Отправлено: 04.12.2015 15:54
<quote name=Acronix post="221730">
Можно ли брусья заменить кольцами? </quote>

Заменить можно, но нагрузка возрастет раза в два за счет необходимости стабилизации.
Отправлено: 04.12.2015 15:35
<quote name=WasD post="221494">
Чтобы много подтягиваться нужно иметь хороший хват (потому что висеть нужно будет много), </quote>

Это очень важный момент. Хорошо тренировать хват подтягиваясь на толстой перекладине (45мм.)
Отправлено: 04.12.2015 15:24
72 day 03.12.2015

1-я тренировка (утро)
Пресс круговая тренировка - 8мин
Отдых - 2мин.
Отжимания - 3х20+3х15.
Между подходами 40сек.
В теме: 100 дней
Отправлено: 04.12.2015 15:22
71 day 02.12.2015

DAY of REST:star:⭐
В теме: 100 дней
Отправлено: 01.12.2015 18:55
70 day 01.12.2015

1-я тренировка (утро)
Пресс круговая тренировка - 8мин
Отдых - 5мин.
Отжимания на кольцах - 3х10.
В теме: 100 дней
Отправлено: 30.11.2015 19:16
69 day 30.11.2015

6 sets 11-20-14-20 wide-grip pull-ups

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 2х12
2. Сгибание ног на тренажере – 2х12
3. Разведение ног на тренажере – 4х15
4. Разводка гантелей на дельты – 4х12
5. Сведение ног на тренажере – 4х15
6. Подъемы рук в стороны – 4х12
В теме: 100 дней
Отправлено: 29.11.2015 16:59
68 day 29.11.2015

6 sets 10-20-13-20 advanced technique pull-ups

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 4х12
2. Сгибание ног на тренажере – 4х12
3. Разведение ног на тренажере – 4х15
4. Подъемы ног на брусьях – 4х20
5. Сведение ног на тренажере – 4х15
6. Разводка гантелей на дельты – 4х12
В теме: 100 дней