aa3_14k

День первый. (5х10х10х10)х4. Втягиваемся.

PS. Огромная благодарность Олегу Грудко и Антону Кучумову за их труд.

Половину осилил.

Результаты:
Подтягивания: было -- 9, стало -- 13 (+4(+44%))
Отжимания от пола: было -- 45, стало -- 53 (+8(+18%))
Приседания: было -- 110, стало -- 150 (+40(+36%))
Вес: было -- 62,5 кг, стало -- 63,5кг (+1кг (+1,6%))

Психология:
По внутренним ощущениям, сдвигается граница возможного в голове.
Если до начала 100-дневки при проверке максимальных показателей мозг давал команду остановиться до того как закончатся силы, то терерь говорит "ты можешь ещё".

Главные достижения:
1. Регулярность занятить. (Через не хочу, но всё же.)
2. Правильное дыхание. (Никогда раньше об этом не думал.)
3. Правильная техника. (Наверное правильная.)

Смайлик:

Я тоже хорош... Начал тренировочную неделю с увеличения нагрузки на 20%. Думал новый круг не скоро, а чуть-чуть добавить - самое то.
А тут "!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!". Тяжело наверно будет.

У меня весы расчитываю процент жира, сколько кг мыщц и кости, индекс BMI.
Выдаёт мне 12,5 % жира.
По показателям всё, вроде, нормально,но меня не устраивает. Мяса мало. Пойду поем.

По себе зню, что мечтать о чем-то гораздо приятнее, чем над этим работать изо дня в день.
Вот я в мечтах пробегаю марафон, выполняю захватывающие трюки на турнике, открываю свой бизнес...
А вот пахать на свою мечту каждый день - это адски тяжело.
Вот только оно того стоит. Наверное...

28 день закрыт. Я молодец.

На эту тему есть отличный научно-популярный фильм от BBC. Называется "Твоё тело. 10 секретов сна". Много полезного подчерпнул из него.
Когда лучше ложиться спать и просыпаться, согласно фазам сна; что нужно сделать, чтобы легко засыпать и просыпаться; как вообще повысить качество сна и многое другое.
Кого интересует тема сна - рекомендую посмотреть.

На видео к 7 дню, инструктор рекомендовал выполнять комплекс 2 раза в неделю.
А если выполнять упражнения ежедневно - хуже не будет?

Подскажите.
Чувствую, что мне изрядно не хватает гибкости.
Стоит ли проводить 2 тренировки на гибкость в неделю или ограничиться одной?

Утро:
Пробежка 8,5 км.
Вечер:
Разминка
4х5-10-10-10 отдых 60 секунд
Заминка

Хорошо пошло.