Действительно после 30 лет, даже если вcё время вести здоровый образ жизни, в организме начинают происходить определённые изменения, которые с каждым годом становятся всё сильнее. Например среднестатистический человек после 30 лет начинает терять порядка 250 грамм чистой мышечной массы в год. </quote>
Не спорю с этим, но мне удалось после 47 лет за 3 месяца нарастить 6 кг мышечной массы, после чего вес стабилизировался на отметке 80 кг. Так что и после 30 лет питанием и тренировками можно накачать мышцу.
</quote>
ну просто Вы активировали свой генетический мышечный потенциал только после 47
тем, кто со стажем даже пару-тройку кило (мышц) за год без стероидов непросто набрать
P.S. редко можно встретить "натурального" билдера, который набирает за год больше 2 кило; разве только уже лютые профессионалы
</quote>
Мой секрет очень прост:
Для здорового человека, ведущего активный образ жизни, необходимо 1г-жира(0.5-растительного+0.5-животного), 1г-белков(животного), 4г-сложных углеводов(каши) на 1кг нормальной массы тела, что составляет около 30ккал/кг. Пример:
Михаил,твой рост 186см, чтобы иметь вес 86кг, тебе надо съедать в сутки 86г жира(43-растительного+43-животного)+86г белка и 4*86=344г сложных углеводов+30-40г простых углеводов(сахар,мёд,сладкие фрукты)
Посмотрим сколько это будет в реальных продуктах:
43г жира это примерно 1/3 пачки сливочного масла 72% в сутки,
43г постного масла около 4 ст ложек в сутки,
86г белка=15-16 яиц или 450-500г мяса или 470-530г творога в сутки,
344г углеводов=490г крупы или 3 стакана(рис,гречка) или 1,5 кг каши в сутки.
Это столько надо есть, чтобы тебе иметь массу 86кг.
Бодибильдеры едят 40ккал/кг по схеме 1:2:(4-
г/кг, а это уже 1кг мяса в сутки, так как съесть такое кол-во еды сложно даже за 6 приёмов(2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина), то используют протеиновые коктейли или готовые аминокислоты.
Брюс Ли не был бодибильдером, но по воспоминаниям жены ел 900г мяса каждый день.
Когда я ел мало, то очень сильно уставал, долго восстанавливался.
Когда стал есть больше, восстанавливаться стал за сутки даже быстрее, перелом ребра сросся за 3-4 дня, травмы и ссадины стали заживать очень быстро.
Попробуй увеличить питание и сам почувствуешь, как мышца попрёт а вместе с ней и результаты.