sas

Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*2,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День. Тренировка ног(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

Автор видео и не претендует на чистоту, так как написал "30 грязных подтягиваний". Я не являюсь адептом чистых подтягиваний, но на видео вижу: 1-не разгибание рук(70-80% аплитуды) и 2-махи ногами.
Лично мне не нравятся больше махи и амплитуду надо увеличить хотя бы до 85-90%, так как за счёт уменьшения амплитуды он выигрывает минимум 6раз максимум 10раз а вклад махов вообще не поддаётся оценке. Но мне больше всего не нравятся остановки во время выполнения. Смотрю некоторые видео пишут 25 и более повторов, но первая остановка уже после 12 раз. Ещё больше не нравится мне когда руками начинают перехватывать во время подтягиваний. Ни Сергей ни Семён не делали остановок и перехватов это им в +.

Полностью согласен с Вами.

Поединок ваш неравный. У Сергея нет никаких шансом выиграть пари, так как его соперник уже делает 11 выходов из них 3 чистых(на мой взгляд), а Сергей не делает совсем. Я начал учить выход 2 года назад(подтягивался 20раз), через 3месяца сделал перый выход(подтягивался 25раз), сейчас делаю максимум 5(подтягиваюсь 20раз, выходы с качеством как у Семёна 11, чисто не делаю ни одного). Выход на две достаточно трудный элемент, особенно для высоких и массивных, как Сергей и на его освоение уйдёт минимум 6мес.

Мне на подт+присед+отжим+присед(5+10+10+10)*6 уходит 10-12мин, темп средний с качественным выполнением, без отдыха(непрерывное исполнение), пульс 120-140 макс до 155(кратковременно после подтягиваний).
Твоя круговая тренировка в 30мин из чего состоит?

Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День. Тренировка ног(30мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

Пятница.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная.

Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная.

Четверг. Ноги вместо рук.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(25мин):
выход силы на две 5*1,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
вис на прямой руке(сек):
правая 20,
левая 20.
Самочувствие:
Хорошее. Боли в мышцах почти прошли. Первый раз в этом году вышел на улицу и сделал 5 выходов в 1 подходе(4*1 результат прошлого года) недалеко и до моего рекорда-7раз в 1986году. Неплохо для первого раза после перерыва в 5месяцев. Есть заметный прогресс и в хвате, висел на одной руке по 20сек, на правой уверенно, на левой еле еле.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Четверг. Ноги вместо рук.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(25мин):
выход силы на две 5*1,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
вис на прямой руке(сек):
правая 20,
левая 20.
Самочувствие:
Хорошее. Боли в мышцах почти прошли. Первый раз в этом году вышел на улицу и сделал 5 выходов в 1 подходе(4*1 результат прошлого года) недалеко и до моего рекорда-7раз в 1986году. Неплохо для первого раза после перерыва в 5месяцев. Есть заметный прогресс и в хвате, висел на одной руке по 20сек, на правой уверенно, на левой еле еле.
Питание(пост):
растительная+молочка.

В 2010 пробовал начать бегать, но через 100м от резких болей в коленях остановился. Когда боль прошла опять пробовал бежать и опять через 100м острая боль, пришлось даже сесть на пень. От ходьбы и катания на лыжах, велосипеде по многу часов в день никаких болей. От приседаний тоже колени не болят, только от приседаний на одной болят мышцы, но не колени. Из моего опыта бег-травмоопасен так как именно при беге возникают нагрузки на суставы и связки значительно большие, чем даже при приседаниях на одной ноге.

Мне уже(или всего) 49. Много это или мало? Кажется только жить начал. Женился первый раз в 45, а недавно сын родился. Заниматься на турнике начал в 46(сентябрь 2013). Уже восстановил свою физическую форму, которую имел в 18лет и есть желание превзойти себя молодого.

Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Самочувствие:
Плечи(передние пучки дельт) и спина(особенно в районе лопаток) болят после тренировки подтягиваний на одной.
Питание(строгий пост):
растительная.

Вторник. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника,
подт+отжим (5+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний:
1(10мин):
м.подт(по10сек)+м.отжим(по10сек) (5+10)*6.
2(10мин):
подт арчер раб.рука ниж.хват
вспомог.рука верх.хват 5,5,
вспомог.рука ниж.хват 5,5,
вспомог.рука обрат.хват 5,5.
3(15мин):
брусья 10,10,10,10,20.
Вечер. Тренировка пресса и плеч(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед(30сек+10+10+10)*6.
Питание(пост):
растительная+молочка.