Понедельник. Подтягивание на одной, тренировка №1.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт на пальцах(3+3,4+2)+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка рук(40мин):
подт на пальцах(3+3,4+2)+присед (5+10)*4,
подт(рука+1пал)+присед (5/5+20)*8 на каждом круге меняю пальцы,
вис на прямой руке по 2 подхода до отрыва в сек:
правая 20,15,
левая 10,5.
Самочувствие и настроение после трени хорошее, за счёт разделения подтягиваний и отжиманий тренировочный объём вырос в 2 раза за тоже время. Отжиматься буду по вечерам, дома или на площадке.
Питание(пост):растительная+молочка.

Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №1.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт на пальцах(3+3,4+2)+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний(40мин):
подт на пальцах(3+3,4+2)+присед (5+10)*4,
подт(рука+1пал)+присед (5/5+20)*8 на каждом круге меняю пальцы,
вис на прямой руке по 2 подхода в сек:
правая 20,15,
левая 10,5.
Самочувствие и настроение после трени хорошее, за счёт разделения подтягиваний и отжиманий тренировочный объём вырос в 2 раза за тоже время. Отжиматься буду по вечерам, дома или на площадке.
Вечер. Тренировка отжиманий:
отжим+присед (10+10)*4,
отжим(рука+1пал)+присед (10/10+20)*4.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Прощёное воскресение. Масленица. С понедельника ВЕЛИКИЙ ПОСТ. В прошлый пост постился только первую и последнюю неделю, но так нельзя. Поэтому, чтобы сочетать духовное с телесным без вреда для собственного здоровья, решил так:
среда и пятница только растительная пища,
понедельник, вторник, четверг, суббота, воскресенье +молочка,
суббота, воскресенье +яйца.
Тренировочный объём пока сохраню. Если будет тяжко, то уменьшу.

Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Прощёное воскресение. Масленица. С понедельника ВЕЛИКИЙ ПОСТ. В прошлый пост постился только первую и последнюю неделю, но так нельзя. Поэтому, чтобы сочетать духовное с телесным без вреда для собственного здоровья, решил так:
среда и пятница только растительная пища,
понедельник, вторник, четверг, суббота, воскресенье +молочка,
суббота, воскресенье +яйца.
Тренировочный объём пока сохраню. Если будет тяжко, то уменьшу.

Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.

Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.

Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка пресса и плеч:
подт 5,5,10,10;5,5,15,15;5,5,15,15;
подт в закр.гор.висе+циферблат+подъём корпуса в гор.вис+дворники (5+10+5+10)*4.
Вечер: отдых.

Четверг. Руки.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.

Четверг. Руки.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.

Напрасно, так. Это не Цацулин говорит, а научные исследования на которые у него есть ссылки. Цацулин же всё это прочитал на английском и перевёл на русский.

Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.

Овощи, фрукты и ягоды надо есть летом, как наши прадеды, когда не было теплиц. Летом овощи выросли в открытом грунте при естественном освещении и такие овощи могут быть полезными. Тепличные овощи выращивают на стекловате по гидропонной технологии, а если на грунте, то его обрабатывают формалином для обеззараживания и польза от таких овощей по крайней мере сомнительна. Яблоки обрабатывают воском и химией для лучшего хранения. Такими фруктами я несколько раз травился, а искусственными и вредными сосисками и колбасами ни разу!

Калорийность фруктов(за исключение сладких) и овощей считать не нужно, так как энергии на переваривание этой пищи уходит примерно столько сколько в них калорий. Есть даже понятие отрицательной калорийности, когда на переваривание пищи затрачивается больше энергии чем в ней содержится. Потом Вы собираетесь взвешивать каждое съеденное яблоко? Да и как вы узнаете сколько фруктозы содержится в живом весе яблока?
Фруктов не сладких, овощей и не сладких ягод можно есть сколько угодно хуже не будет. Фрукты, овощи и ягоды ценны своими витаминами минералами и клетчаткой а не жирами, белками и углеводами которых в них ничтожно мало.

Вторник. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+отжим (10+30)*6(против мигрени).
День:
отжим 25*8.
Вечер. Тренировка пресса и плеч(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
уголок на турнике+уголок на полу+присед+подъём ног к турн.+присед(30сек+30сек+10+10+10)*4.

Всегда ел всё что хотелось и в количестве сколько мог вес больше 84кг никогда не поднимался. При ограничениях: посты, скудное питание(армия, больницы, командировки) никогда не падало ниже 72кг. Мой рост 182см, малоподвижный образ жизни(школа, ВУЗ, сидячая работа). Когда я ел мало 1-2 раза в день растительной пищи, все удивлялись как я не сдохну от такого питания. Сейчас ем много и 3раза в день и все удивляются как я могу столько жрать и не толстеть. Сколько я ем в день с подсчётом калорий записано в дневнике "моё питание".