Maddoctor

День 1.
23.03.2016

Разминка - по видео http://www.youtube.com/watch?v=Y5ugHjBN98A

Тренировка дома.
Сделано 4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 1
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 8

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.
По ощущениям - тяжело.
Завтра уменьшу количество приседаний и отжиманий.

В качестве заминки - хождение по квартире быстро---> медленно

Попытка №2.

С прошлого захода прошло более 6 месяцев.
Много событий произошло.
Набрал +10кг.
Весил 75 кг, сейчас - 85 кг.

Что ж, вперёд!

02.09.2015 лёг в больницу на операцию.
Оказалось, что после неё мне 30 дней нельзя будет поднимать ничего тяжелее 3 кг

Поэтому принял решение записаться на осенний 100 дневный воркаут.
Начну его позже, чем он официально начнётся, но ничего - постепенно нагоню!

День 22.
01.09.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 8

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами - 1 минута.

День 21.
31.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 8

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами - 1 минута.

День 20.
30.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 7
3. Отжиманий от пола - 7
4. Приседания - 7

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами - 1 минута.

День 19.
29.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 7
3. Отжиманий от пола - 7
4. Приседания - 7

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами - 1 минута.

День 11-17.
21.08.2015-27.08.2015

Ездил на одно мероприятие.
Там принял решение, что во время него не буду тренироваться.
Приехал, восстановился.

День 18.
28.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 7
3. Отжиманий от пола - 7
4. Приседания - 7

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.
После перерыва, даже с уменьшенной слегка нагрузкой, тренироваться тяжело.
Регулярность, всё-таки, важна!

День 10.
20.08.2015

Лёг спать в 03.30
Проснулся в 08.00.

Сегодня тренироваться не буду.

День 9.
19.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.

День 8.
18.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.

День 7.
17.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.
Перед вторым кругом - 1м50сек (ждал пока брусья освободятся).

День 6.
16.08.2015

Планировал поделать в этот день упражнения на растяжку и гибкость.
Но прислушался к организму и сделал выходной.
Не занимался.

Товарищи, спасибо за интерес и поддержку!
Буду заниматься осторожнее.
Постараюсь, по крайней мере

День 5.
15.08.2015
Прогулка 300м пешком в среднем темпе до площадки, пробежка 200м в медленном темпе.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.
Перед последним кругом - 1м15сек.
Дыхание восстанавливалось хуже, м.б. рано бег стал добавлять.