30.08.2015 - 22 день

растяжка.

31.09.2015 - 23 день

+1 круг!))

разминка
5 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий (4 круга с колен, 1 круг с опоры)
10 приседаний
перерыв 30 сек

1.09.15 - 24 день

разминка
5 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерыв 30 сек

2.09.15 - 25 день

четрверть 100-дневки)))

разминка
5 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерыв 30 сек

3.09.15- 26 день

разминка
5 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий (4 круга с колен, 5-й круг с опоры)
10 приседаний
перерыв 30 сек

26.08.2015 - 18 день

Разминка
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерывы между кругами 30 сек

27.08.2015 - 19 день

Разминка
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерывы между кругами 30 сек

28.08.2015 - 20 день

Разминка
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерывы между кругами 30 сек
5 негативных подтягиваний (с большим перерывом), три подтягивания с полусогнутых рук (тоже с большим перерывом)
заминка, растяжка, скакалка

29.08.2015 - 21 день

Разминка
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерывы между кругами 30 сек
заминка, растяжка, скакалка

уже привыкла делать выходной в воскресенье, сместила свой график на один день. Надеюсь на следующей неделе вспомнить и вернуться к первоначальному графику.

23.08.2015 - 15 день

выходной

24.08.2015 - 16 день
заминка, скакалка

Разминка
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерывы между кругами 15 сек
заминка, скакалка

25.08.2015 - 17 день

Разминка
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерывы между кругами 15 сек

22.08.2015 - 14 день

эх, опять я по привычке пошла делать круги, не проверив какой день. Чтож, растяжка завтра.

Размяла только руки
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерывы между кругами 15 сек

21.08.2015 - 13 день

Разминка
3 круга:
5 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний

+1 круг:
8 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерывы между кругами 10 сек

тренировку пришлось делать очень быстро, совсем не было времени, поэтому и упражнения делала быстрее и перерывы короче, поэтому мышцы рук сильнее ощущались.

20.08.2015 - 12 день

Разминка
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
между кругами 55-60 сек
заминка, лёгкая растяжка, скакалка

было очень тяжело в этот раз, но мышцы не болят

18.08.2015 - 10 день

Разминка
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
между кругами 60 сек
заминка, растяжка, скакалка

19.08.2015 - 11 день

Разминка
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
между кругами 60 сек
заминка, интенсивная растяжка, скакалка

17.08.2015 - 9 день

Разминка
4 круга:
5 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
между кругами 60 сек
заминка

16.08.2015 - 8 день.

Сегодня у меня пропущенный день отдыха от упражнений.

Занималась растяжкой. Не очень долго, но хорошо размялась, поэтому продуктивно. Приятные ощущения, потому что растяжкой именно давно не занималась. Повытягивала спину, повисела, так что спине очень хорошо.

Совершенно пропала боль в мышцах и после добавления круга она не появилась. Даже приятного томления сейчас нет; не знаю, видимо, стоит добавить повторения.

12.08.2015 - 4 день

Разминка
2 круга:
4 австралийских подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
(между кругами 60 сек)
Заминка


13.08.2015 - 5 день

Разминка (разминка суставов, прыжки со скакалкой)
2 круга:
5 австралийских подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
(между кругами 60 сек)
Заминка

14.08.2015 - 6 день

Разминка (разминка суставов, прыжки со скакалкой)
3 круга:
5 австралийских подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
(между кругами 60 сек)
прыжки со скакалкой, заминка

15.08.2015 - 7 день

Не выходила в интернет с 12 числа, поэтому проворонила, что уже 7 день и сегодня тоже сделала круги. Значит, завтра растяжка..Жалко, что сбилась сразу, но ничего.

Мышцы совершенно перестали болеть, перестала уставать сильно после 3 круга, решила сделать 4. Пошло хорошо! Посмотрим, будет ли завтра всё болеть.

Разминка
4 круга:
5 австралийских подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
(между кругами 50 сек)

11.08.2015 - 3 день

занималась опять вечером, и, так как сильно болели руки, сбавила количество повторов.

Разминка (хорошенько размяла руки)
2 круга:
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
5 отжиманий с колен
10 приседаний
(между кругами 50 сек)
Заминка, растяжка

Сегодня чувствую себя прекрасно, в мышцах приятное ощущение!
Сегодня или завтра опять, наверное, увеличу количество повторов подтягиваний и отжиманий (верну 5 подтягиваний и 10 отжиманий).

Спасибо)

Так и получается: сегодня мышцы в полном порядке, совершенно не болят, а вот сухожилия в локтях и плечах болят. Но уже не так сильно и это теперь приятное ощущение)

10.08.2015 - 2 день

занималась вечером уставшая, так что разминка была совсем лёгкой

удивительно, но жутко болели ноги, а во время упражнений я поняла, что руки тоже забились, в целом сразу было делать упражнения тяжело и больно. Поэтому:

2 круга:
5 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний

вечером и утром следующего дня довольно сильно болели руки. Даже не знала, что они у меня настолько слабые. Мне казалось, что тех, пусть не переодичных, упражнений на руки хватит, чтобы войти в такой (довольно слабый) ритм с тремя кругами, но нет, я переоценила себя.

Буду, видимо, сбавлять количество повторений подтягиваний и отжиманий, чтобы не пришлось делать внеплановых выходных. Хочется держать ритм. Теперь на 100 дневку возлагаю ещё больше надежд, чем с самого начала) буду развивать силу рук.

Решила пройти программу 100-дневный воркаут, так как хочу ввести спорт в жизнь как привычку, плюс необходимость каждодневных тренировок должна помочь в выстраивании дисциплины.
Ещё надеюсь за эти 100 дней научиться подтягиваться, давно об этом мечтаю, а руки всегда были у меня слабым местом.

1 день

Пробежка (с мая не бегала, закололо во всех боках как никогда), разминка

3 круга:
5 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний

перерывы между кругами 60 сек

Неожиданно стало тяжко после третьего круга, а так как делать нужно так, чтобы после тренировки остались силы, на том и остановилась.

после отдыха пять раз проделала "негативные подтягивания", мышцы зажгло, больше делать не стала.

После тренировки потянула мышцы, напряжение спало.

До сегодняшнего дня в течение трёх дней я давала довольно интенсивную нагрузку на ноги, поэтому жутко забиты икры. Посмотрим, когда пройдут, сейчас даже ходить больновато.