06.12.15 - 82 день

на площадке не было низкого турника для австралийских подтягиваний, поэтому вместо одного подтягивания полтора и вместо 3-х отиманий 4.

разминка

*плиометрические повторения*

6 кругов:
1,5 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук и без усложнения)
10 приседаний
4 отжимания (старалась с хлопком)
2*8 выпадов
перерыв 40-50 сек

подъёмы ног к турнику+негативные подтягивания прямым хватом.

05.12.15 - 81 день

разминка

*плиометрические повторения*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук и без усложнения)
4 австралийских подтягивания
10 приседаний
3 отжимания (в первом круге случайно сделала 4 после хлопка)
2*8 выпадов
перерыв 40-50 сек

из-за дедлайна по написанию работы не поспала ночь, из-за чего несколько дней мучалась с головной болью(( получился такой вот дурацкий перерыв

04.12.15 - 80 день

разминка

*плиометрические повторения*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук и без усложнения)
3 австралийских подтягивания
8 приседаний
3 отжимания (в первом круге случайно сделала 4 после хлопка)
2*7 выпадов
перерыв 35-45 сек

30.11.15 - 79 день

разминка

*плиометрические повторения*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук и без усложнения, с усложнением не получается. зато уже с совсем вытянутых рук могу поднятся наполовину)
3 австралийских подтягивания
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-45 сек

29.11.15 - 78 день

разминка

*плиометрические повторения*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук)
2 австралийских подтягивания
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 45-50 сек

Классная техника, главное, что колени вообще не болят и никакого дискомфорта, хотя я этого очень боялась. было тяжело, но посильно. посмотрю завтра как мышцы будут себя чувствовать, может добавлю автралийских подтягиваний.

28.11.15

вчра пропустила случайно выходной(( а зря, тк тренировка вчера пошла оочень тяжело, я еле-еле закончила тренировку и еле доползла домой. Сегодня восстанавливаюсь.

так что сегодня официально пусть будет опять 77 день

27.11.15 - 77 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук)
2 австралийских подтягивания
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

26.11.15 - 76 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук)
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке
+5 отжиманий на брусьях
+удержание уголка на турнике около 5 сек (больше не смогла)

23.11.15 - из-за сильной головной боли не занималась

24.11.15 - 74 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук, опускалась ниже на "половинке", тк турника для австралийских подтягиваний на площадке не было)
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

(болели коленки, видимо плохо размяла)

+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке
растяжка
+3 ожимания на брусьях (пробую свои силы, уже начинает получаться)

25.11.15 - 75 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук)
2 австралийских подтягивания
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке
+5 отжиманий на брусьях
растяжка

22.11.15 - 73 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук)
1 австралийское подтягивание
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

+5 подъёмов ног на турнике
+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке

19.11.15, 20.11.15 - из-за неважного самочувствия не занималась

21.11.15 - 72 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук с усложненем!!)
1 австралийское подтягивание
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

+5 подъёмов ног на турнике
+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке

17.11.15 - 70 день

выходной

18.11.15 - 71 день

разминка, скакалка

новая техника

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук с усложненем!!)
1 австралийское подтягивание
8 приседаний (в 2 первых кругах по 10, но побоялась сильно забить ноги)
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 40-45 сек

+1 негативное подтягивание с паузами в трёх точках
+5 подъёмов ног на турнике (попробовала задержать уголок, вообще не получилось)
+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке

растяжка

В целом новая техника тяжёлая, конечно, с повторами, вроде угадала (правда приседания на 3-м круге уменьшила), подтягиваться было тяжело и уменьшать некуда, и так один раз только делаю)) начала подгибать ноги с 3-его круга, не знаю почему, вроде это не особо помогает. Отжимания тоже тяжело, но осилила все круги с уменьшенным количеством повторов))

16.11.15 - 69 день

разминка, скакалка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук и без усложнения)
2 австралийских подтягивания
13 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 35 сек

+5 негативных подтягиваний
+5 подъёмов ног на турнике

растяжка

15.11.15 - 68 день

разминка, скакалка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук и без усложнения)
2 австралийских подтягивания (в 1 и 6 круге по 3)
13 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 35 сек

ураа)) начала делать подтягивания в каждом круге. Очень боялась не осилить с автралийскими подтягиваниями вмете, потому что руки очень сильно устают от 5 полноценных отжиманий, ещё и с усложнением. В итоге, сделав в первом круге 3 австралийских подтягивания, испугалась, что не потяну, в 3, 4 и 5 сделала по 2 австралийских подтягивания, в 6 опять 3. На 6-м круге подтягивание обратным хватом получилось очень круто и я задержалась на пару секунд наверху.

После кругов попыталась ещё подтянуться - получилось только пол-подтягивания сделать, тогда сделала 3 австралийских подтягивания с задержкой, потренировала вис и прямым и обратным хватом, а также сделала 5 негативных подтягиваний прямым хватом.

Как бы после всего этого завтра руки не подвели. В любом случае, я на подъёме, очень рада, что повышаю сложность упражнений.

Я этот вариант уже давно рассматривала, но боялась, что по одному подтягиванию все 6 кругов не потяну. Но в итоге получилось)) Хоть и не без затруднений, честно скажу