Pavel1976

))) День 93 (9 июня)

В плане...

Фристайл турник

1 подход:
3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.

3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.

О-ГО-ГО?)))

День 94 (8 июня) Т.к. я фиксирую все в приложении, то пришлось в нём вернуться на 92 день, ну ничего))) Все ОК

В плане... Выполнено))

Попробую что-то из турбо блока (день 92),посмотрю, что получится

Отжимания в упоре лежа - 4 раза, сделал как изначально стояло 3, а последние 10 подходов по 4
Выпады - 2 раза на каждую ногу
Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Мужчины - 15 минут

Это, если силы останутся)
+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

Параллельно поставил таймер на 15 мин - получилось 34 круга. Добил до 40 кругов, как было в приложении
+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

На удивление, тренировка прошла хорошо, легче чем обычно)... Видимо, сказывается отсутствие приседаний, которые я делал в мешком (20 кг)
... На утро следующего дня, чувствовалась мышечная ломота, но уже другие мышцы, чем обычно

День 93 (7 июня)

Выходной/командировка

День 92 (6 июня)

В принципе, сегодня должен быть день отдыха, но завтра я на денёк улетаю в командировку и поэтому занимаюсь...

В плане... Выполнено

Подтягивания - 6х7(6) дожимаем в последних повторах... 7х7х7х7х6х6
Приседания с утяжелением 20 кг 6х14
Отжимания 6х10 - с техникой 1,5... дожимаем в последних повторах... 10х10х10х10х10х8
Выпады 6х18 по технике 1,5

+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

День 91 (5 июня)

Выполнено

Подтягивания - 6х7(6), увеличил кол-во повторов до 7... в последних двух кол-во сходит до 6
Приседания с утяжелением 20 кг 6х14
Отжимания 6х10 - с техникой 1,5... последний подход выдавил 8 раз
Выпады 6х18 по технике 1,5

+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

День 90 (4 июня)

Выполнено

Подтягивания - 6х7(6), увеличил кол-во повторов до 7... в последних двух кол-во сходит до 6
Приседания с утяжелением 20 кг 6х14
Отжимания 6х10 - с техникой 1,5... последние два подхода уже обычные отжимания по 10 раз
Выпады 6х18 по технике 1,5

+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

Все последующие дни с 26 мая по 3 июня (включительно) получилась одна тренировка, остальные были выходными - командировка

Данная тренировка выглядела так

Приму её за 89 день - это было 1 июня



Подтягивания - 6х7(6), увеличил кол-во повторов до 7... в последних двух кол-во сходит до 6
Приседания с утяжелением 20 кг 6х14
Отжимания 6х10 - с техникой 1,5... последние два подхода уже обычные отжимания по 10 раз
Выпады 6х18 по технике 1,5... два последних в обычном режиме

+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

День 86 (25 мая)

В плане... Сделано

Подтягивания - 6х6(4), последние два подход с техникой 1,5 по 4(5) раза
Приседания с утяжелением 20 кг 6х14
Отжимания 6х14(10), три последних подхода с техникой 1,5 по 10 повторов
Выпады 6х18, 4 последних подхода по технике 1,5

+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

День 85 (24 мая)

В плане... Выполнено

Подтягивания - 6х6(4), последние два подход с техникой 1,5 по 4 раза
Приседания с утяжелением 20 кг 6х14
Отжимания 6х14(10), три последних подхода с техникой 1,5 по 10 повторов
Выпады 6х18, 4 последних подхода по технике 1,5

+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

День 84 (23 мая) отдых

День 83 (22 мая)

В плане повторить тренировку 82 дня. Сделано

Подтягивания - 6х6(4), последние два подход с техникой 1,5 (5 раз 5 подход и 4 раза 6 подход)
Приседания с утяжелением 20 кг 6х14
Отжимания 6х14(10), три последних подхода с техникой 1,5 по 10 повторов
Выпады 6х18, три последних подхода по технике 1,5

+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

День 82 (21 мая)

В плане... План выполнен!))

Подтягивания - 6х6(4), последние два подход с техникой 1,5 по 4 повтора
Приседания с утяжелением 20 кг 6х14
Отжимания 6х14(10), два (сделал три) последних подхода с техникой 1,5 по 10 повторов
Выпады 6х18, три последних подхода по технике 1,5

+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

День 81 (20 мая)

Отдых))

День 80 (19 мая)

Не комфортный фактор до сих пор присутствует... Делаем

Подтягивания - 6х6(4), последние два подход с техникой 1,5 по 4
Приседания с утяжелением 20 кг 6х14
Отжимания 6х14(10), два последних подхода с техникой 1,5 по 10 повторов
Выпады 6х18, три последних подхода по технике 1,5

+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз

Пошел еще на брусья - 12 отжимавший, завтра выходной

День 79 (18 мая)

Составляю программу заранее, на вечер... Надеюсь не помешают в её выполнении... Не помешали и я был на тренировке))

Подтягивания - 6х6, последний подход с техникой 1,5 (уточнение, в последнем подходе получилось 4 повтора)
Приседания с утяжелением 20 кг 6х14
Отжимания 6х14, два последних подхода с техникой 1,5 (два последних подхода по 10 повторов)
Выпады 18х6, попробую три последних подхода по технике 1,5 (было два подхода по 1.5)

+ Подъем ног к перекладине - 2 подхода по 10 раз