Отправлено:
19.07.2015 13:04
Год - несколько маловато в смысле укрепления суставов и связок для серьёзных нагрузок, если опыта тренировок не было вообще, но это не повод не тренироваться этот год, конечно.
Бег - постепенно довести километров до пяти.
Подтягивания - добить хотя бы раз до 20.
Пресс - в твоём случае лучше ноги вверх на перекладине проработать, хотя упражнение не лучшее для пресса.
Если возможности пожать лёжа нет, то отжимания на брусьях прямым и обратным (только сначала разберись - что это такое) хватами. Если есть - тоже не повредит
Очень рекомендую поработать над становой тягой, но без фанатизма с весами, с упором на те веса, которые реально может довестись в армии поднимать - как ориентир предложу постепенно довести до 80 кг раз на 15. Опять же - посмотри сначала технику, прямая спина и всё такое.