Отправлено: 20.01.2017 13:17
Разминка/Растяжки

1. Супер сет из трех упражнений:

- Отжимания от низкого бруса (15см) от лба - 20 повторений
- Трицепсовые разгибания(отжимания Ганнибала)(40см) - 20 повторений
- Узкие отжимания от бруса(15см) от живота - 20 повторений

- БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
- ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ - 4-5 МИНУТЫ

2. Отжимания на брусьях - 2х30 повторений

3. Тяга на вертикальном блоке одной рукой - 20кг-12/30кг-10/45кг-6/55кг-3/66кг-1 повторение, на каждую руку

4. Подъём штанги на бицепс стоя - 45кг-3х10 повторений

5. Подтягивания на турнике, хватом снизу - 3х15 повторений
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 19.01.2017 13:20
Разминка/Растяжки

- Пресс

- Шея
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 18.01.2017 19:44
Разминка/Растяжки

1. Разгибания голени - 47кг-2х14/70кг-3х12 повторений

2. Выпады - +90кг-3х10 повторений на каждую

- Следом без отдыха - приседания со штангой на плечах 90кг,до отказа


- отдых между подходами, 1-2 минуты
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 17.01.2017 15:09
Разминка/Растяжки

- Пресс

- Шея
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 16.01.2017 13:34
Разминка/Растяжки

1. Сет - Отжимания/Подтягивания:

- Широкие отжимания - по 10 повторений
- Широкие подтягивания - по 5 повторения

- 1 круг - 9 сетов
- 2 круг - 8 сетов


2. Супер сет:

- Жим лежа на наклонной скамье - 60кг-12 повторений
- Тяга вертикального блока - 75кг -10 повторений
- 2 сета


3. Разводка гантелей (23кг) на наклонной скамье - 3х10 повторений


4.. Подъём гантелей(15кг) через стороны сидя - 3х12 повторени
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 13.01.2017 12:57
Разминка/Растяжки

1. Супер сет из трех упражнений:

- Отжимания от низкого бруса (15см) от лба - 20 повторений
- Трицепсовые разгибания(отжимания Ганнибала)(40см) - 20 повторений
- Узкие отжимания от бруса(15см) от живота - 20 повторений

- БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
- ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ - 4-5 МИНУТЫ

2. Отжимания на брусьях - 2х30 повторений

3. Тяга на вертикальном блоке одной рукой - 30кг-10/45кг-3х5 повторений на каждую руку

4. Подъём штанги на бицепс стоя - 45кг-3х10 повторений

5. Подтягивания на турнике, хватом снизу - 3х15 повторений

6. Концентрированные подъемы гантели((13кг) на бицепс сидя - поодному подходу до отказа
- отдых между подходами 1-2 мин.
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 13.01.2017 12:55
Вчера:

Разминка/Растяжки

- Пресс

- Шея
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 11.01.2017 13:02
Разминка/Растяжки

1. Разгибания голени - 47кг-2х14/67кг-3х12 повторений

2. Выпады - +70кг-3х10 повторений на каждую

- Следом без отдыха - приседания со штангой 70кг - до отказа


- отдых между подходами, 1-2 минуты
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 10.01.2017 12:58
Разминка/Растяжки

- Пресс

- Шея

- Бег - минут 20
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 10.01.2017 12:57
Вчера

Разминка/Растяжки

1. Сет - Отжимания/Подтягивания:

- Широкие отжимания - по 10 повторений
- Широкие подтягивания - по 5 повторения

- 1 круг - 9 сетов
- 2 круг - 8 сетов


2. Разводка гантелей (23кг) на наклонной скамье - 3х10 повторений


3. Подъём гантелей(15кг) через стороны сидя - 3х12 повторений
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 06.01.2017 13:08
Разминка/Растяжки

1. Супер сет из трех упражнений:

- Отжимания от низкого бруса (15см) от лба - 20 повторений
- Трицепсовые разгибания(отжимания Ганнибала)(40см) - 20 повторений
- Узкие отжимания от бруса(15см) от живота - 20 повторений

- БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
- ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ - 4-5 МИНУТЫ

2. Отжимания на брусьях - 2х30 повторений

3. Тяга на вертикальном блоке одной рукой - 30кг-10/45кг-3х5 повторений на каждую руку

4. Подъём штанги на бицепс стоя - 20кг-2х15/30кг-12/45кг-3х10 повторений

5. Подтягивания на турнике, хватом снизу - 3х15 повторений

6. Концентрированные подъемы гантели((13кг) на бицепс сидя - поодному подходу до отказа
- отдых между подходами 1-2 мин.
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 05.01.2017 15:09
Разминка/Растяжки

Пресс

Шея


Скакалка на пополам, опять 😦 Мороз...
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 04.01.2017 13:15
Разминка/Растяжки

1. Разгибания голени - 47кг-2х14/67кг-3х12 повторений

2. Приседания - 30кг-16/50кг-14/70кг-12/90кг- после трех повторений, боль в низу спины.. Не стал делать

3. Выпады - +70кг-3х10 повторений на каждую


- отдых между подходами, 1-2 минуты
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 03.01.2017 12:57
Разминка/Растяжки

Пресс

Шея
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 02.01.2017 13:03
Разминка/Растяжки

1. Сет - Отжимания/Подтягивания:

- Отжимания шире плеч - по 15 повторений
- Широкие подтягивания - по 5 повторения

- 8 сетов, без отдыха
- 2 подхода


2. Разводка гантелей (23кг) на наклонной скамье - 3х10 повторений


3. Подъём гантелей(15кг) через стороны сидя - 3х12 повторений
В теме: ДневникЪ