abcd123_

День 15.
7.20
По схеме 5.11.11.11.
На подтягиванили 5 почти чисто на 6 на 80
Заминка пресс на брусьяХ 4 по 12

День 17
7.00
Бег город
По схеме 6.11
На записке ноги к перекладиной 6 на 7 85

День 15
7.00
Видимо мало отдохнул. По схеме 5.10
На 6 на 85

День 14
13.30
Бег озеро
В схеме 6.11.11.11
На 6 в 3 и 4 омская на 85

День 13
13.30
По схеме

ДЕНЬ 12
В 7.00
РАЗМИНКА БАДЮК 3МИН
БЕГГОРОД С МУЗЫКОЙ
1 И 3 6/11/11/11
2 И 4 5/10/10/10
ЗАМИНКА НОГИ К ПЕРЕКЛАДИНЕ В ВИСЕ. 5 НОРМАЛЬНО 6-ОЙ НА 85% И ТУТ ЖЕ БОК-ЦЕНТР-БОК ПО 3 РАЗА.

день 11
в 7.00
срезал мазоль на правой ладони.
подтягивание 1.2.4.подход верхний 2 обратный
отжимания 4 подход с ногой в воздухе по 5 менял.
приседания в норме.
на заминке в висе бок-центр-бок по 3 раза

День 10
в 8.30
бег город музыка
по схеме
на подтягиваниях уже легче.остальное в норме.
отжимания каждый раз разный хват.
приседания разные.
на заминке ноги к перекладине 5 почти нормально. 6 на половину.

в 6.30
по схеме на большой перекладине.
на заминке 4 *11 пресс на брусьях.
отжимания разным хватом. размика бадюк.

День 8
В 6.30.
По схеме.разминка балок.2 обратный хват.на заминка ноги к турниру 5 почти норма 6 дожадля.

Без бега.разминка по балку.интересно.подтягивает легче

день 6
8.00
5/10/10/10
5/5верхний хват 5 обратный / смешанный
бег 3 круга вокруг котлована (2 км.)

бег после трнировки сложнее

день 5
8.00 без бега
5/10/10/10
с приседаними все в норме.
подтягивания
5/5верхний хват 5 обратный / смешанный
отжимания в норме
пресс в висе на турнике 3 раза ноги к перекладине и добить

день 4
начало тренировки в 06.30
бег 1.6 км. город
схема 5/10/10/10
на подтягивании разные подходы.
1,2 верхний, 3-обратный, 4-смешанный.
на 1 и 2 почти чисто. на 3 тяжелее, на 4-ом сделал 4,5 и завис на 5 сек.
на заминке подтягивание ног к перекладине на турнике 3 почти ровно (но не чисто пока) + добил подьем ног в коленях бок-центр-бок- 3-3-3-.
выложился на 85 % (примерно).

завтрак и обед через три часа. ужин в 19.00 (после работы)
нужно упорядочить график приема пищи, иначе вес снова начнет расти.

Без бега по схеме.сильный ветер.8.45 на заминка пресс на брусья 4*11 чисто.на подтягивать менял хват на обратный и смешанный. Прошло средне.вес через неделю.завтрак каша обед вареные яйца и сала и суп.много картошки весь день.