/forums/comment/185284-ves-103-3-plan-na-utro-08-05-2015-razminka-beg-1-6-km
Вес 103.3
План на утро 08.05.2015
Разминка бег 1.6 км. Город С музыкой))))
Схема 5-10-10-10 (4)
На заминка пресс на брусьяХ 10 (4)
во дворе.
Перед бегом пол стакана воды с медом и соком лимона
Питание каждые 3 часа. Мал.порции.
В планах в рацион добавить бцаа и углев белк смесь. Начал копить)))
/forums/comment/185379-bez-bega-i-na-uzhin-mnogo-uglevodov
Без бега и на ужин много углеводов
.
/forums/comment/185451-ves-102-9-voda-limon-med-do-zanjatija-v-8-15-beg-1-6
Вес 102.9
Вода лимон мед до
Занятия в 8.15
Бег 1.6 + схемесли
Вода 1 ст.
Завтрак каша на молоке
Обед 1.2 +печенки с молоком (праздник жн)
Ужин 18.00 творог
Первые 2 подхода почти чисто 3 и 4 на подтягивает чуток не дотягивает
/forums/comment/185536-bez-bega-po-sheme-silnyj-veter-8-45-na-zaminka-press
Без бега по схеме.сильный ветер.8.45 на заминка пресс на брусья 4*11 чисто.на подтягивать менял хват на обратный и смешанный. Прошло средне.вес через неделю.завтрак каша обед вареные яйца и сала и суп.много картошки весь день.
/forums/comment/185719-den-4-nachalo-trenirovki-v-06-30-beg-1-6-km-gorod
день 4
начало тренировки в 06.30
бег 1.6 км. город
схема 5/10/10/10
на подтягивании разные подходы.
1,2 верхний, 3-обратный, 4-смешанный.
на 1 и 2 почти чисто. на 3 тяжелее, на 4-ом сделал 4,5 и завис на 5 сек.
на заминке подтягивание ног к перекладине на турнике 3 почти ровно (но не чисто пока) + добил подьем ног в коленях бок-центр-бок- 3-3-3-.
выложился на 85 % (примерно).
завтрак и обед через три часа. ужин в 19.00 (после работы)
нужно упорядочить график приема пищи, иначе вес снова начнет расти.
/forums/comment/186329-den-5-8-00-bez-bega-5-10-10-10-s-prisedanimi-vse-v
день 5
8.00 без бега
5/10/10/10
с приседаними все в норме.
подтягивания
5/5верхний хват 5 обратный / смешанный
отжимания в норме
пресс в висе на турнике 3 раза ноги к перекладине и добить
/forums/comment/186330-den-6-8-00-5-10-10-10-5-5verhnij-hvat-5-obratnyj
день 6
8.00
5/10/10/10
5/5верхний хват 5 обратный / смешанный
бег 3 круга вокруг котлована (2 км.)
бег после трнировки сложнее
/forums/comment/186709-bez-bega-razminka-po-balku-interesno-podtjagivaet
Без бега.разминка по балку.интересно.подтягивает легче
/forums/comment/186710-den-8-v-6-30-po-sheme-razminka-balok-2-obratnyj-hvat
День 8
В 6.30.
По схеме.разминка балок.2 обратный хват.на заминка ноги к турниру 5 почти норма 6 дожадля.
/forums/comment/186799-v-6-30-po-sheme-na-bolshoj-perekladine-na-zaminke-4-11
в 6.30
по схеме на большой перекладине.
на заминке 4 *11 пресс на брусьях.
отжимания разным хватом. размика бадюк.
/forums/comment/187091-den-10-v-8-30-beg-gorod-muzyka-po-sheme-na
День 10
в 8.30
бег город музыка
по схеме
на подтягиваниях уже легче.остальное в норме.
отжимания каждый раз разный хват.
приседания разные.
на заминке ноги к перекладине 5 почти нормально. 6 на половину.
/forums/comment/187092-den-11-v-7-00-srezal-mazol-na-pravoj-ladoni
день 11
в 7.00
срезал мазоль на правой ладони.
подтягивание 1.2.4.подход верхний 2 обратный
отжимания 4 подход с ногой в воздухе по 5 менял.
приседания в норме.
на заминке в висе бок-центр-бок по 3 раза
/forums/comment/187254-den-12-v-7-00-razminka-badjuk-3min-beggorod-s-muzykoj
ДЕНЬ 12
В 7.00
РАЗМИНКА БАДЮК 3МИН
БЕГГОРОД С МУЗЫКОЙ
1 И 3 6/11/11/11
2 И 4 5/10/10/10
ЗАМИНКА НОГИ К ПЕРЕКЛАДИНЕ В ВИСЕ. 5 НОРМАЛЬНО 6-ОЙ НА 85% И ТУТ ЖЕ БОК-ЦЕНТР-БОК ПО 3 РАЗА.
/forums/comment/187779-den-13-13-30-po-sheme
/forums/comment/187780-den-14-13-30-beg-ozero-v-sheme-6-11-11-11-na-6-v-3-i-4
День 14
13.30
Бег озеро
В схеме 6.11.11.11
На 6 в 3 и 4 омская на 85
