Отправлено: 04.03.2015 00:46
День 3.

Все болит. Кажется даже еще больше.

Ок.

Начал упражнения, думал вернуться к схеме 5-10-10-10, но уже по подтягиваниям понял, что 4х подтягиваний мне хватит.

В итоге выполнил 4 круга с перерывом 30-40 сек по схеме 4-12-10-12.
Последние подтягивания просто жесть. Очень тяжело, почему-то.
Приседания легко.
Отжимания - нагрузку подобрал идеально.
Отправлено: 03.03.2015 12:21
<quote name=ogrudko>
Идеальный вариант для получения результата - потренироваться, поесть. лечь спать. </quote>
у меня получается поужинать, переварить, потренироваться, искупаться, лечь спать, но нихрена не заснуть, ибо все крутит-ломит
Отправлено: 03.03.2015 11:32
Всем привет!

Не могу найти информацию, когда лучше выполнять упражнения - с утра, днем или вечером, какие рекомендации и табу по этому вопросу?
А то делаю упражнения вечером (скажем так - последний шанс выполнить, чтобы не завалить программу), но вчера все тело ломило-крутило не мог заснуть
Отправлено: 02.03.2015 22:23
День 2.
все болит.
Особенно ноги и спина.
<url="http://workout.su/forum_thread/5515">Пост о разминке весьма кстати</url>

ок.

Пойду разминаться


Сделал.
Решил сегодня действовать по схеме 4-8-8-8, перерыв 30-40 сек
Тяжко.
Восстанавливаться не успевал.
4й круг, последнее подтягивание было на грани сил.
Последние отжимания тоже дались не просто.
С приседом все довольно легко.

Привет дрыщам . . . Фото сделано вчера! 😃

А такой я был в сентябре 2010
Хотяб вернуть былую форму.
Отправлено: 01.03.2015 23:02
Вот тут первый пост:
Много раз начинал каждый день выполнять упражнения "отжимания-приседания-складка-лодочка" по схеме 10-10-10-10 в 5 кругов. Примерно раз в 2 месяца делал один раз, потом неделю все болело, отходил и забивал.

Очередная попытка не обосраться 😃

ок.

Начали. Сделал подтягивания-присед-отжимания-присед по схеме 5-10-10-10 в 4 круга с перерывами 50-70 сек.
Было тяжко. Но не сдаемся, завтра новый день!

Начал делать базу стодневки "подтягивания+присед+отжимания+присед"
День 1: 4х(5+10+10+10), 50-70 сек
День 2: 4х(4+8+8+8 ), 30-40 сек
День 3: 4х(4+12+10+12), 30-40 сек
День 4: 4х(4+12+10+12), 35с
День 5: 4х(4+12+10+12), 30с
День 6: 4х(4+12+10+12), 30с
День 7: отдых
День 8: 5х(5+12+10+12), 60с
День 9: 4х(5+12+10+12), 30с
День 10: 4х(5+12+10+12), 30с
День 11: 4х(5+12+10+12), 30с
День 12: 4х(5+12+10+12), 30с
День 13: 4х(5+12+10+12), 30с
День 14: Отдых в стодневке. Поставил целью 16 мая держать горизонт 5 сек. Добавил к тренировкам базу горизонта "отжимания у живота+отжимания в уголке+кошка+отжимания в стойке", сделал 10+4+5+4 по подходу
День 15: 4х(5+12+10+12), 30 сек, горизонт: 10+10+5+9 по подходу
День 16: 4х(5+12+10+12), 30 сек, базу горизонта не делал
День 17: 4х(5+12+10+12), 30 сек, горизонт: 3х10+3х10+7+0 (отжимания в стойке не делал
День 18: 4х(6(5')+12+12+12), 30 сек, горизонт: 3х10+3х10+3х8+(6+4+5), 2 мин
День 19: 4х(6+12+12+12), 30 сек, горизонт: 3х10+3х10+(10+8+8 )+(7+6+7+7), 2 мин
День 20: 4х(6+12+12+12), 30 сек, горизонт: 4х10+(3х10+9)+(7+10+9+10)+(10+7+8+8 ), 2 мин
День 21: отдых
День 22: 5х(6+12+12+12), 60 сек, горизонт: 4х10+4х10+4х10+(5+10+10+8+8 ), 2 мин
День 23: 5х(6+12+12+12), 60 сек, горизонт: 3х10+3х10+(7+6+6)+3х10, 2 мин
День 24: 5х(6+12+12+12), 40 сек, горизонт: 3х10+3х10+3х8+3х8, 2 мин
Отправлено: 01.03.2015 22:50
+40 = 569467