13.04.2016
Работа с мячом на резинке - 3'
Работа на мешке - 40'
6 раундов
Подтягивания - 8
Приседания - 30
Отжимания - 20 на кулаках
Выпады - 30

12.04.2016
5 раундов
Подтягивания - 8
Приседания - 30
Отжимания - 20 на кулаках
Выпады - 30
Подъем ног к перекладине - 6

01-11.04.2016
8 раундов
Подтягивания - 8
Приседания - 30
Отжимания - 20 на кулаках
Выпады - 30
Подъем ног к перекладине - 6

26-28.03.2016
Работа с мячом на резинке - 6'
Работа на тяжелом мешке - 12 раундов
4 круга базы:
Подтягивания - 8
Приседания - 30
Отжимания - 20 на кулаках
Приседания - 30

25.03.2016
Работа с мячом на резинке - 6'
Работа в парах - 12 раундов
Спарринг - 5'
4 круга базы:
Подтягивания - 8
Приседания - 30
Отжимания - 20 на кулаках
Приседания - 30

24.03.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Работа с мячом на резинке - 3'
Работа на мешке - 12 раундов
4 круга базы:
Подтягивания - 8
Приседания - 30
Отжимания - 20 на кулаках
Приседания - 30
Скакалка - 100

23.03.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Бой с тенью - 3'
Кувалда - 3'
Повороты с грифом - 3*10.
Перебрасывание тяжелого мяча - 3*10
Работа на мешке - 6*50
Работа в парах -2 раунда
Спарринги - 2 раунда
4 круга базы:
Подтягивания - 8
Приседания - 30
Отжимания - 20 на кулаках
Приседания - 30

22.03.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Бой с тенью - 3'
Кувалда - 3'
Выброс грифа табата, отдых - присед с грифом.
Перебрасывание тяжелого мяча - 3'
Работа в парах -2 раунда
Работа на мешке - 2 раунда
Спарринги - 2 раунда
4 круга базы:
Подтягивания - 8
Приседания с выпрыгиванием с гирей - 30
Отжимания - 20 на кулаках
Приседания с выпрыгиванием с гирей - 30

19-21.03.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Мяч на резинке - 3'
Скакалка - 3'
Бой с тенью - 3'
Работа на мешке - 6 раундов
Спарринги - 6 раундов
4 круга базы:
Подтягивания - 8
Приседания - 30
Отжимания - 20 на кулаках
Приседания - 30
Планка - комплекс - 3'

18.03.2016
4 круга базы:
Подтягивания - 7
Приседания - 30 с грифом над головой
Отжимания - 20 на кулаках
Приседания - 30 с грифом над головой
Пресс на ролике - 20 р.

17.03.2016
4 круга базы:
Подтягивания - 7
Приседания - 30 с грифом над головой
Отжимания - 20 на кулаках
Приседания - 30 с грифом над головой
Пресс на ролике - 20 р.

16.03.2016
4 круга базы:
Подтягивания - 7
Приседания - 30 с грифом над головой
Отжимания - 20 на кулаках
Приседания - 30 с грифом над головой
Пресс на ролике - 20

13-15.03.2016
4 круга базы:
Подтягивания - 7
Приседания - 30 с грифом над головой
Отжимания - 20 на кулаках
Приседания - 30 с грифом над головой
Пресс на ролике - 20

12.03.2016
Растяжка

11.03.2016
4 круга базы:
Подтягивания - 7
Приседания - 30
Отжимания - 20
Приседания - 30