Всем привет! Вчера сделал день отдыха, так как лег накануне поздно, не выспался и предстояло раствор месить в деревне. Не так много, но мышцы болели. Сегодня с утра пробежка 4 круга, 3 отрезка по 100 м быстро, потом растяжка.

Всем привет! Сегодня круги делал 4*(7-5-14-2*15) отдых 50-60 сек. Отжимания руки ставил друг на друга, но опускался не для конца, было ощущение, что ниже упаду. 2 таких подхода сделал, затем обычные. Планка рекорд +10 сек от предыдущего раза. Умывался холодной водой 20 градусов, сегодня статью про закаливание посмотрел, оказывается надо температуру понижать до температуры воды из под крана(13 градусов). Будем понижать!

Можно градусником, а можно просто с вечера холодную воду наливать и с утра она будет 19-20 градусов, по крайней мере у меня так)
Ссылка на видео тренировки на растяжку http://workout.su/video/show_video/5811
Ссылка на статью в рамках программы 100 дневный воркаут http://workout.su/forum_thread/5721

Всем бодрого утра! Сегодня пробежка 4 км и растяжка была, 3 отрезка по 100 метров быстро бежал всего, во время такого бега чувствую как мышцы пресса ног работают. Завтра круги.

Всем бодрого утра! Сегодня стартовала стодневка! Круто! Но моя программа немного отличается. Упражнения писал выше, оставлю их пока, количество кругов буду увеличивать согласно 100 дневки. Вчера была пробежка и растяжка. Вчера пробежал 4 круга, в 2 кругах попробывал 100 метров быстро бежать, потом полкруга дыхание восстанавливал, но понравилось и мышцы ног побаливают. Сегодня круги делал 4: 7-5-14-2*15. Потом планка, делаю по приложению, скаченному на телефон, там меняется положение тела, дошёл до 8 упражнения, мой рекорд. И на предплечья блок небольшой: вис на перекладине 30 сек с согнутыми руками, разгибание в запястьях с утюгом (около 1 кг) 50 раз каждой рукой и потом вис на прямых руках для растяжки мышц. После каждой тренировки чувствую как предплечья забиваются, значит все правильно делаю.

Сегодня с утра тренировка была. Вчера прочёл свой осенний дневник, удивился, что сейчас меньше повторений делаю. Подтягивания пока трогать не стал, добавил отжиманий до 14 и выпады до 15, каждой ногой. Приступил к закаливанию: 1 ступень-умываться холодной водой лицо 20-22 градуса. И для того чтобы сесть на шпагат, нужны 3 качественные тренировки в неделю. Вечером заниматься 2 раз нет времени, поэтому круги буду делать через день, в остальные дни пробежка и растяжка, тем более пока погода хорошая, а так же для закаливания организма хорошо.

Ааа, точно)) А я думал от слова пороть))

Что поправить в названии темы?

Всем привет! Закончилась эта неделя календарная, было сделано 5 тренировок, шестую сегодня не проводил, так как вчера целый день колол дрова у бабушки, не восстановился, болят мышцы спины, пресса, бицепсы ног, трицепсы. Перенес на завтра тренировку. А так по плану все то же самое.

Всем привет! Я в строю участников 100 дневки осень! Хотел дать совет участникам новичкам: начать уже сейчас пробывать свои силы в упражнениях: подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях. Потому что нужно организм подготовить, а не только психологически настроиться. Так как тренировки это стресс и резко начав, можно резко кончить)).

Всем привет! На той неделе у меня было 5 тренировок, на этой будет 6, понедельник выходной был. Какие упражнения выполняю, пишу соблюдая очередность: подтягивания 7 раз, подьем ног в висе на турнике 5 раз, отжимания 12 раз, выпады 12 раз каждой ногой. 4 круга. Это базовый блок. Потом заминка, планка 2, 5 мин. Затем ВиС на турнике с согнутыми в локтях руками 30 сек или сколько могу, потом просто вишу на турнике 20-30 сек и так 3 круга.

Да, совсем забыл, давно собирался начать закаливание, даже статья есть об этом у меня. Пора воплощать это в жизнь. С детства простуда беспокоит. А я до сих пор не разу в Крещение не купался.

Записался на 100 дневку во второй раз. Мотивация: похвалился перед сотрудниками на работе, что могу подтянуться 17 раз, сам повёл их на Турник. В общей сложности подтянулся 16, но чистых по их мнению было 13. Короче нужно с запасом подтянуться чистых 17 раз, в моём случае цель чистых 20. Так же хочу ко дню рождения 23 декабря, сдать на 2 разряд по воркауту и ещё пару упражнений в горизонте. Поэтому буду качать пресс и планку делать каждый день. Ну и любимый шпагат ждёт меня. Вперёд!!!

Всем привет! Решил записаться на 100-дневку. Мотивация: сдать на 2 разряд воркаута и сесть на шпагат к своему дню рождения 23 декабря. Вот такой я себе хочу сделать подарок к 35 - летию)).
PS: долго думал писать про шпагат или нет, зная, что если не напишу тогда точно не сяду. Будем стараться.

Доброе утро всем! Долго меня здесь не было)). Но сегодня 1 сентября, день знаний! Пора брать бобра за жабры. То есть задуматься. В школе мы обычно писали сочинение на тему как провели лето. Вот и я Вам немного изложу.
После 100 дневки было много мыслей и идей, но они не воплотились в жизнь)). Что же осталось?
1. Не пью алкоголь.
2. Правильно питаюсь: мало животных жиров, больше растительных, не пью сладкую газировку, пью много простой воды, ограничиваю соль, не ем фастфуд и колбасные изделия.
3. Продолжаю тренировки, не регулярные правда, купил кроссовки, начал бегать.
Вес 88 кг