Отправлено: 30.04.2016 14:04

День 60.


Начало 21:19, длительность - 58 мин



Подтягивания:
1)средним хватом - 5 повторений
2)узким хватом - 5 повторений
3)обратным хватом - 5 повторений
4)средним хватом - 4 повторений
5)узким хватом - 4 повторений
6)обратным хватом - 4 повторений

Приседания - 6 подходов по 14 повторений

Отжимания на брусьях(трицепс) - 5x5x5x5x5x5

Выпады - 6 подходов по 14 повторений

Дополнительно:


Статический вис средним хватом с полотенцем намотанным на перекладину - 25сек-25сек-25сек
Статический вис обратным хватом с полотенцем намотанным на перекладину - 25сек-25сек-25сек
Отправлено: 30.04.2016 14:02

День 59.


Начало 21:17, длительность - 56 мин



Подтягивания:
1)средним хватом - 5 повторений
2)узким хватом - 5 повторений
3)обратным хватом - 5 повторений
4)средним хватом - 4 повторений
5)узким хватом - 4 повторений
6)обратным хватом - 4 повторений

Приседания - 6 подходов по 14 повторений

Отжимания от пола - 10x10x10x10x10x10

Выпады - 6 подходов по 14 повторений

Дополнительно:


Статический вис средним хватом с полотенцем намотанным на перекладину - 25сек-25сек-25сек
Статический вис обратным хватом с полотенцем намотанным на перекладину - 25сек-25сек-25сек
Отправлено: 30.04.2016 14:01

День 58.


День растяжки.

Отправлено: 30.04.2016 14:00

День 57.


Начало 21:20, длительность - 58 мин



Подтягивания:
1)средним хватом - 5 повторений
2)узким хватом - 5 повторений
3)обратным хватом - 5 повторений
4)средним хватом - 4 повторений
5)узким хватом - 4 повторений
6)обратным хватом - 4 повторений

Приседания - 6 подходов по 14 повторений

Отжимания от пола - 10x10x10x10x10x10

Выпады - 6 подходов по 14 повторений

Дополнительно:


Статический вис средним хватом с полотенцем намотанным на перекладину - 25сек-25сек-25сек
Отправлено: 26.04.2016 17:48

День 56.


Начало 21:37, длительность - 56 мин



Подтягивания:
1)средним хватом - 5 повторений
2)узким хватом - 5 повторений
3)обратным хватом - 5 повторений
4)средним хватом - 5 повторений
5)узким хватом - 5 повторений
6)обратным хватом - 5 повторений

Приседания - 6 подходов по 14 повторений

Отжимания от пола - 10x10x10x10x10x10

Выпады - 6 подходов по 14 повторений

Дополнительно:


Статический вис средним хватом с полотенцем намотанным на перекладину - 25сек-25сек-25сек
Отправлено: 26.04.2016 17:46

День 55.


День отдыха.

Отправлено: 24.04.2016 08:05

День 54.


Начало 21:07, длительность - 56 мин



Подтягивания:
1)средним хватом - 5 повторений
2)узким хватом - 5 повторений
3)обратным хватом - 5 повторений
4)средним хватом - 5 повторений
5)узким хватом - 5 повторений
6)обратным хватом - 5 повторений

Приседания - 6 подходов по 14 повторений

Отжимания от пола - 10x10x10x10x10x8

Выпады - 6 подходов по 14 повторений

Дополнительно:


Статический вис средним хватом с полотенцем намотанным на перекладину - 25сек-25сек-25сек
Отправлено: 24.04.2016 08:04

День 53.


Тренировка гибкости.

Отправлено: 22.04.2016 16:57

День 52.


Начало 20:54, длительность - 49 мин



Подтягивания:
1)средним хватом - 5 повторений
2)узким хватом - 5 повторений
3)обратным хватом - 5 повторений
4)средним хватом - 5 повторений
5)узким хватом - 5 повторений
6)обратным хватом - 5 повторений

Приседания - 6 подходов по 14 повторений

Отжимания от пола - 6 подходов по 10 повторений

Выпады - 6 подходов по 14 повторений

Дополнительно:


Статический вис средним хватом - 30сек-30сек-30сек
Отправлено: 21.04.2016 17:12
Тренировка понравилась. Затратил на все вместе с разминкой 44 минуты. Как писали выше, действительно нагрузка на сердце упала, а на мышцы возрасла. Перехожу на подходы.
Отправлено: 21.04.2016 17:05

День 51.


Начало 22:00, длительность - 43 мин 40 сек


Подтягивания средним хватом - 4 подхода по 5 повторений и 2 подхода по 4 повторения
Приседания - 6 подходов по 14 повторений
Отжимания от пола - 6 подходов по 10 повторений
Выпады - 6 подходов по 14 повторений
Отправлено: 21.04.2016 17:00

День 50.


Отдых.
Отправлено: 18.04.2016 18:52

День 49.


Итак, сегодня был день среза. Результаты мизерные, но они есть.
Вес - 70кг (+1кг)
Рост - 176см (без изменений)
Бицепс - 31см (+1см)
Ширина грудной клетки - 99см (+3см)
Запястье - 17.5см (без изменений)
Расслабленная рука - 28см (без изменений)
Бедро - 84см(+1см)
Срез(все на максимуме):
Подтягивания - 9 (+4)
Отжимания - 30(+10)
Приседания - 77(+19)
Отправлено: 18.04.2016 17:15

День 48.


Сегодня была растяжка.
Отправлено: 17.04.2016 08:53

День 47.


Начало - 21:48


Круг 1: 8-13-13-13
Круг 2: (7+1)-13-13-13
Круг 3: (6+2)-13-13-13
Круг 4: (6+2)-13-13-13
Круг 5: (5+3)-13-13-13
Круг 6: (5+3)-13-13-13
Статический вис средним верхним хватом(сек) - 30-30-30