Вот на этом:

Сегодня была тренировка на тренажере "Сибиряк".

Вчера вечером растяжку делал.

Эту заглушку вообще надо заменить на что-нибудь розовое а горошек.

Подтягивания широким хватом: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-2
Подтягивания узким хватом: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-2
Подтягивания параллельным хватом: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-2

Подъем ног к перекладине: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

Глубокие отжимания на мини-брусьях: 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-10

У нас сегодня очень крутая тренировка была. В прочем как и все предыдущие

Потому-что очень много народа читает посты выборочно, кто-то не заходит каждый день, а раз в неделю/месяц, кто-то читает только то, что ему кажется интересным и т.д. и т.п.

У нас из 10 активных участников ежедневно посты читает пара человек только

Сразу по ржавчине только молотковая нормально держаться будет. То, что на банках 3 в 1 пишут - это туфта, они потом под дождем сквозь такую краску ржаветь начинают.

Зачищай, покрывай нормально грунтовкой, а потом эмалью сверху. Самый простой вариант - грунтовка ГФ-021 и эмаль ПФ-115. Если денег не жалко, то идёшь в автоэмали и покупаешь грунт с эмалью там - тогда вообще на века будет

Немного потренил флажок и стойку.

Пробежка 2 км.

Утром подтягивания с уголком 10 раз.
Стойка на руках 15 сек.

Приседания на одной - по 10 на каждой
Подтягивания - широкий хват: 10 - 10 - 10 - 10

Высокие подтягивания 6-6-6-6.

Утром подтянулся на турнике 17 раз.
Потом 13. И еще 10.

Треню по жесткому короче