5 июля. Суббота. 2020 год.
Бег 10 км. 70 минут.

3 июля. Пятница. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 24 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 24 повторения.

2 июля. Четверг. 2020 год.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
!0 подходов по 20 повторений.
турник.

1 июля. Среда. 2020 год.
Бег 10 км. 67 минут.
Турник.

29 июня. Понедельник. 2020 год
Подтягивание на турнике 25 подходов по 11 повторений.
Отжимание на брусьях 25 подходов по 22 повторения.
Итого 50 минут.
1я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 22 повторения.
...............
...............
...............
...............
49я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
50я минута отжимание на брусьях 22 повторения.

28 июня. Воскресенье. 2020 год.
Бег 8 км. 66 минут.
Подтягивание на турнике

27 июня. Суббота. 2020 год.
Бег 8 км. 62 минуты.

26 июня. Пятница. 2020 год.
Подтягивание на турнике 25 подходов по 11 повторений.
Отжимание на брусьях 25 подходов по 22 повторения.
Итого 50 минут.
1я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 22 повторения.
...............
...............
...............
...............
49я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
50я минута отжимание на брусьях 22 повторения.

24 июня. Среда. 2020 год.
Бег 60 минут.

21 июня. Воскресенье. 2020 год.
Бег 8 км. 60 минут.
Подтягивание на турнике 18 и 34 повторений.

22 июня. Понедельник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 11 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 22 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 22 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 22 повторения.

20 июня. Суббота. 2020 год.
Бег 10 км. 76 минут.

19 июня. Пятница. 2020 год.
Приседание со штангой 70 кг.
10 подходов по 17 повторений.
Между подходами турник. вторая треня
Подтягивание на турнике 25 подходов по 11 повторений.
Отжимание на брусьях 25 подходов по 22 повторения.
Итого 50 минут.
1я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 22 повторения.
...............
...............
...............
...............
49я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
50я минута отжимание на брусьях 22 повторения.

17 июня. Среда. 20120 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 11 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 22 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 22 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 22 повторения.

16 мая. Вторник. 2020 год.
Жим штанги лежа. 57кг.
10 подходов по 16 повторений.
Приседание со штангой 70 кг.
10 подходов по 16 повторений.
Между подходами турник:
выход силы, подъем ног к перекладине и т.д.
Итого 67 минут.

15 июня. Понедельник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 11 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 22 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 22 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 22 повторения.