ALEKS89

Вечер:Разминка 3 мин
Подтягивания серия 7+7+7+9+15 отдых 2 мин между подходами
Отжимания на брусьях 15+15+20+20 отдых 2 мин между подходами
Упр-я на пресс на брусьях (различные сгибания и поднятие ног)

Вечер: Разминка 3 мин
Подтягивания серия 6+7+7+8+12 через 2 мин
Статическое упр-е: В упоре лежа на локтях по времени 30 сек+30+30+1 мин+1 мин отдых между подходами 1 минута
Поднятие ног в прямой угол с разведением ног на брусьях 7+7+10 отдых 1 мин между подхдами

+5=2042

Вечер:Кросс 5 км
Фортлек (5*100)

Вечер:Разминка 3 мин
Подтягивания на турнике серия 6+6+7+8+11
Поднятие прямых ногв висе к перекладине серия 5+5+5+7
Статическое упр-е: В упоре лежа на согнутых в локтях руках 20 сек+20 сек+20 сек+20 сек+1 мин через 1 мин отдыха
Отжимания 20+25, узким хватом 10+10 широким хватом 15+15 отдых между подходами 2 мин

+5=2023

Вечер:Кросс 5 км.
Подтягивания на перекладине серия 6+6+6+8+10 отдых между подходами 2 мин
Отжимания на брусьях серия 10+10+15+15+20 отдых между подходами 2 мин
Различные упражнения на пресс 10 мин

+5=1996

Вечер: Кросс 5 км. 27 мин 30 сек и 10 подтягиваний

Утро:Подтягивания 10 раз
Вечер:Разминка 5 минут
Отжимания на брусьях серия 12+15+20+18+16+16 (серия не закончена) отдых между подходами 2 мин.
Отжимания от пола серия 15+20+25+25 (серия не закончена) отдых между подходами 2 мин.
P.S.:Работоспособность сегодня плохая. Серии до конца не закончены. Сил на пресс не осталось. Руки подкашиваются. Самочувствие хорошее. Утро не выспался. Пол дня ходил полусонный.
С другой стороны возможно слишком рано начинаю большие серии делать. Нужно будет наверное программу поменять.

+70=93 717

Вечер: Кросс 3 км.
Разминка (разтяжка)
Подтягивания на перекладине(5+6+7+7+10) 2 серии. Отдых между сериями 5 мин.
Поднятие прямых ног в верх к перекладине 6+6+7

+3=1968
16 мин

Отдых. Небольшая прогулка вечером.

В Салехарде в мае как у вас в январе