Доброго утра!В смысле редко делаешь, и когда делаешь с болевыми ощущениями?

Пока растяжка вот такая! Вчера с младшим сыном тянулись :relieved:


К новому году будем делать полный и записывать обучалку! :stuck_out_tongue_closed_eyes:

Окончание 3 недели тренировок по программе "Тренировочная Зона". После 4й недели сделаем замеры и посмотрим на результаты!

Сегодня были Отжимания у стены, добивочные отжимания от стола, мостик, растяжка по 3 подхода:

:star: Разминка 15 минут (очень качественно и на несколько раз разминал плечи, локти и кисти, ноги, колени).

:star: 1 разминочное отжимание от пола с разными положениями рук.

:star: Всадник 20 сек.

:star: Отжимания у стены! .1й подход - 1 полное отжимание и 6 четвертинок - 38 сек. простоял у стены. 2й подход - 1 полное с большим трудом, 4 четвертинок и 34 сек. 3й подход - 6 четвертинок и 36 сек. (2 минуты перерыв между подходами)

:star: Прямой мостик 3 подхода! 1й подход - 15 раз и статика, 2 подход - 20 раз статики меньше, 3 подход - 15 раз и немножко статики. 1 подход сделал "Мостик из упора на голову! - 7 раз.


:star: Полноценная Растяжка - 3 подхода! + специальная разминка перед растяжкой, чтобы тянулось офигенно легко!

Сегодня сделал полное отжимание у стены и 2й подход тоже сделал, но завалился и пришлось встать на ноги и вернуться в положение стойки у стены! Очень рад тому, что получилось сделать 1 отжимание! Полтора года назад когда начинал делать отжимания у стены - дошел до 3раз. в подходе! Возвращаем былую мощь :laughing:

А еще я пытаюсь сесть на шпагат перед каждым новым годом и не получается!

Зарубаюсь с собой снова! Неделя шпагата у меня прошла успешно!

Много выводов сделал по шпагату, думаю после нового года когда запишу видео со шпагатом, сделаю крутую обучалку с которой каждый сможет сесть на шпагат!!!

Я прямо гарантирую результат! Но пока нужно сесть самому :sweat_smile:

Сегодня были подтягивания и приседания!

Сегодня тренировку провел в 9.00! Все-таки не мое заниматься утром! Очень тяжело!


:star: Разминка 15 минут

:star: 2 разминочных подхода на подтягивания по 5 раз. Широкий и обратный хват.

:star: 2 подхода "Разновысоких подтягиваний" (1й подход - 5 раз на каждую руку, 2й - 5 раз на каждую руку), и 2 подхода обычных (широкий хват - 8 раз, обратный хват - 7 раз) 2 минуты перерыв между подходами.

Локти восстановились, сегодня было комфортно подтягиваться! Очень хорошо разминаю их, раза на 3 и плюс подводящие упражнения обязательно! То же самое делаю с приседаниями!

:star: 3 подхода приседаний.

:star: Полноценная Растяжка, руки, ноги, спина!

Идёт хорошо, но заниматься утром не мое! С 17 до 21.00 оптимально для меня! После отжиманий грудь и трицепс не восстановились, видимо хорошо я их проработал на прошлой трене!

Ребят, Я с вами! Мы собираемся с ребятами и больше пока ходят дети на тренировки! Если кто-то из Тюмени еще захочет быть куратором, это круто, я бы очень порадовался и дополнительно помог бы в сборах! :muscle:

Поехали, 3я неделя по программе "Тренировочная зона"

Что делал сегодня:

:star: Разминка
:star: 2 разминочных подхода на отжимания.
:star: 2 подхода "Разновысоких отжиманий" (1й подход - 14 раз, 2й - 13раз) Делалось легко, так как без фиксации сделал. Перерыв 2минуты между подходами, и 1.20 между руками!
:star: 2 подхода алмазных отжиманий по 12 раз и по 3 раза с колен для прокачки сразу после алмазных.
:star: 3 подхода пресс.
:star: полноценная растяжка

Сегодня лютая тренировка получилась, руки и грудь мощно забились! Идём дальше! Кстати один локоть восстановился, второй пока сопротивляется! Если нагрузку увеличиваете, то разминайтесь ещё тщательнее!:stuck_out_tongue_winking_eye:

Сегодня была Растяжечка! Вот таких ребят посмотрел! Полезно!

Вот так выглядит прямой мостик, но не понятно как его делать правильно! Можно чтобы ноги скользили или руки подальше ставить и просто выпрямляться! Вообщем я делал со скольжением

Интересно конечно получается! Оказывается мышцы спины оказались слабыми и их еще нужно прокачивать и прокачивать (об этом позже)!

Сегодня были Отжимания у стены и мостик по 3 подхода:

:star: Разминка 12 минут (очень качественно и на несколько раз разминал плечи, локти и кисти).

:star:1 разминочное отжимание от пола с разными положениями рук.

:star: Всадник 20 сек.

:star: Отжимания у стены! .1й подход - 6 четвертинок и 37 сек. простоял у стены. 2й подход - 6 четвертинок и 34 сек. 3й подход - 5 четвертинок и 32 сек. (2 минуты перерыв между подходами)

:star: Прямой мостик, смотри фото ниже! Не знаю делал ли я правильно, но у меня получилось: 1й подход - 25 раз, 2 подход - 16 раз, 3 подход - 15 раз. Я занимался в носках и садился на ковер а ноги были на скользком паркете, я выталкивал тело вперед и ноги ехали по паркету и я оказывался в положении прямого мостика! Очень быстро устали кисти, трицепс и ноги :smile: Спинка тоже почувствовала кайф! Вообщем попробуйте такое упражнение!


:star: Небольшая Растяжка! Может еще вечером потянусь, посмотрим как масть ляжет!

С мостиком неожиданно получается, я остановился на 2м уровне и 40 раз пока не могу сделать в подходе! Но упражнения мне понравились! Будем доводить до 40!
Отжимания у стены тоже сегодня шли лучше чем на прошлой недели, мне даже показалось что первый подход я делал прямо половинчатые отжимания! Но может мне только показалось :wink:

Вообщем идем дальше! сегодня заканчивается 2 неделя по этой программе!

Сегодня тренировку провел в 6.00! У нас организовывали "Армейскую зарядку", было интересно посмотреть и поучаствовать.

Сегодня были подтягивания и приседания:

:star: Разминка 25 минут

:star: 3 разминочных подхода на подтягивания по 5 раз.

:star: 3 подхода "Разновысоких подтягиваний" (1й подход - 5 раз на каждую руку, 2й - 5 раз на каждую руку), 3й - 3(+2 спрыгнул встряхнул руки)

:star: 2 подхода обычные подтягивания, 1й - 7, 2й - 5, 2 минуты отдых.

В районе локтей пока ощущается напряжение и немножко побаливает! Нагрузка большая, пока связки не привыкли! Посмотрим до понедельника, если будет также, пока не буду подтягиваться разновысокими! Оставлю пока обычные. 1й день плохо размялся и перенапряг на разновысоких.

:star: 3 подхода по 50 приседаний.

:star: Растяжка!

Идёт хорошо, сегодня добавил подходов в подтягиваниях, как то мало 2 подхода по ощущениям, но больше 3х "Силовых" точно не буду делать!

Поехали, вторая неделя тренировок по книге "Тренировочная Зона"!

сегодня были отжимания и пресс:

:star: Разминка
:star: 3 разминочных подхода на отжимания.
:star: 2 подхода "Разновысоких отжиманий" (1й подход - 11 раз на каждую руку, 2й - 10раз на каждую руку)
:star: 3 подхода пресс, 1й уровень - 25 раз (видимо 10й я как-то не правильно делал, 1й смог сделать 3 подхода по 25 раз:grinning: )

Вообщем нужно постепенно попробовать каждый уровень начиная с 1го уровня! Прошел уровень мастера, двигайся дальше! Так будет эффективно и безопасно!

Много видео по выходу на две, но я вчера случайно наткнулся на это! Было написано выход на 2 за пол часа :sunglasses: , конечно нужно учитывать много факторов, но у меня получилось! Сложно было понять как вывести себя на верх, подводящие помогли! У меня база 15подтягиваний чисто! Вчера парень тоже пытался делать, но даже с подводящими у него не получилось (база маленькая оказалась - 7раз может подтянуться)Тренируйте Базу!

Вчера собирались на "Общий Сбор" в парке Комсомольский! Хорошо потренили, кто из Тюмени тоже присоединяйтесь!

Ребята делали 100дневку, круги. Я делал подводящие для выхода на 2 руки и потом полноценно смог сделать 2раза, доволен как слон:stuck_out_tongue_winking_eye:

Ну что ж 1я неделя по программе "Тренировочная Зона" пройдены! Учитывая, что я все никак не могу начать полноценно заниматься, то результаты очень даже хороши )

:star: Разминка
:star: 2 разминочных подхода на отжимания.
:star: 2 подхода стойка ворон по 30 сек.
:star: 4 подхода половинка половинчатых отжиманий у стены (а ведь я мог 3 раза отжаться у стены полностью )) по 5 раз и простоять учитывая с отжиманиями 30сек.

Затем перешел на выполенине упражнения "Мостик"

:star::star: 3 подхода по 50 раз - Мостик с плеч (думал, что легко сделаю, но не тут то было). В следующую пятницу попробую 2й уровень (в нем нагрузка на руки увеличивается).

В целом чувствую себя прекрасно, отжимания у стены - упражнение очень мощное, но перед ним очень хорошо нужно размяться, особенно кисти, локти и плечи и пару подходов сделать на обычные отжимания!

Мостик с плеч я делаю достаточно часто, но по 20 раз пару подходов, сделать 50 раз и 3 подхода оказалось сложным, так как я делаю медленно и фиксирую в верхней точке напрягая и спину и ноги и пресс.

Вчера еще пробежал 3км., в прошлом году бегали с женой, рекорд был 12 минут, в этот раз пробежал за 13.34 (ушли результаты в никуда!) Будем восстанавливать потихоньку!


Впереди выходные, думаю на выходных еще побегаю и растяжечку сделаю, как без нее! Всем добра и силы! :muscle:

Что делал сегодня:

:star: Разминка
:star: 3 разминочных подхода на отжимания.
:star: 2 подхода "Разновысоких отжиманий" (1й подход - 8 раз, 2й - 9раз)
:star: 3 подхода пресс, 10й уровень - 10 раз, 8 уровень - 10 раз, 6й уровень 10 раз.

Ощущение, что вообще не позанимался :grin:
До этого я минимум по 6 подходов на подтягивания, отжимания, приседания делал, а тут 2 :grinning:, да ещё и через день тренировки! Время как говорится покажет, такой мини челенж по книге Пола Уэйда:upside_down: