Отправлено: 28.01.2024 00:01
27 января, суббота

Весил 84.4кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 11
Отжимания 28

Смотрел фильм "Большая афера (2013)" и крутил педали на велотренажере 40 минут. Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 26.01.2024 17:26
Futl_Franco
В общем, ситуация такова, работаю в графике 2 через 2
Первый день работаешь
Второй день работаешь
Третий день отходишь от работы: лежишь на диване, пьёшь пивко, смотришь фильмы, читаешь книжки
Четвертый день тренишь сразу на всё тело до мышечного отказа
5,6,7 день повторяешь
8-й день тренишь сразу на всё тело с нагрузкой 75%, то есть не до отказа

Девятый день = Первый день

Отправлено: 24.01.2024 17:32
23 января, вторник

Весил 84.6кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 11
Отжимания 28

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

В конце подтянулся обратным хватом 10 раз.
В теме: Tolle
Отправлено: 22.01.2024 02:52
Liliya_
Скажите, пожалуйста, Ипаровоз (не знаю как вас зовут), форум потихонечку увядает что ли?
Это мне так кажется, потому что как ни зайду, онлайн 3-5 человек, не более. Да и дневников тренировок стало меньше.
Ты проходила в 2017-м сотку. В 2018-м её перенесли на новый сайт.
Тут, на форуме воркаута, 20% людей остались.
Постепенно отваливались, осталось 10%.
После ковида осталось 8%.
В 2022-м, после СВО отвалились украинцы, осталось 7%, мобилизация, осталось 6% и после мобилизации отвалились почти все люди до 40 лет - типа, да ну нафиг, мы лучше кинем свои силы не в воркаут, а в зарабатывание денег, чтобы откупиться/сбежать/переехать в нужное время. Осталось 3%
😀
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 17.01.2024 23:33
17 января, среда

Весил 84.8кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 09.01.2024 23:58
9 января 2024 года, вторник

Весил 85.4кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 05.01.2024 03:47
Hulijing, когда будешь делать (2-4-4-4) x4 ?
Отправлено: 03.01.2024 23:28
3 января 2024 года, среда

Весил 85кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 31.12.2023 04:32
Вроде как всякие психологи для своих платных курсов рекомендуют стодневку, но только 1-2 круга. Сокальская, например.
Отправлено: 29.12.2023 01:05
Lawnmover
Не обязательно максимум делать, чё за бред.
См первое сообщение темы:

Суть предложения - сделать на максимум в 1 подходе на выбор одно из четырех упражнений (или все 4): подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания.

Результаты выложить в этой теме и по желанию добавить фото на спортивном снаряде. Обязательно сделать это 1 января

Отправлено: 29.12.2023 00:34
28 декабря, четверг

Весил 84.1кг

Подтягивания 12 (на максимум)
Отжимания 30
(с 5-ти минутным отдыхом всё)


Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

В конце подтянулся обратным хватом 8 раз (не на максимум, не распрямляя до конца рук).
В теме: Tolle
Отправлено: 28.12.2023 18:09
Ты раньше после трени яичницу из 8-ми яиц делал. А сейчас из скольки?
Отправлено: 28.12.2023 15:55
Мне кажется, очень вредно для здоровья делать на максимум пьяным в говнище или с жесточайшего бодуна.
Отправлено: 25.12.2023 02:26
24 декабря, четверг

Весил 83.2кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень, как позапрошлую.
Подтягивания 10
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. (чего-то не очень межлопаточные мышцы ощущал)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 24.12.2023 22:10
Hulijing
[4-8-8-8]
Сколько кругов-то?
Подтягивания австралийские? Отжимания с колен?