Михаил, почему-то встречается рекомендация делать кардио (с пульсом примерно 120-150 уд/мин) на тренажере (вело или мини-степпер) 30-60 минут за тренировку.

А разве нельзя 1.5-2.5 часа делать кардио с таким пульсом? Столько времени длится фильм.

Хотел позавчера на работе потренить, но побаливала поясница и между лопаток, не стал, решил отдохнуть.

9 февраля, пятница.

Боль прошла вроде.

Весил 83.4кг.

Начал в 19-50, закончил в 21-25.

Подтягивания средних хватом 3 раза, через 2 минуты 14 раз (максимум). Пульс после 120 уд/м.
Минут через 20 (делал домашние дела в это время):
Отжимания от пола 5, через 2 минуты 30 раз (не максимум).

Сразу после отжиманий Кардиотрень на мини-степпере.

Мне нужен пульс 18-24 уд/10м (можно 25).

Как раз примерно 23 было всю кардиотрень (максимум один раз 25). Где-то раз в 5 минут замерял.

1 час на степпере провел. В основном стоя, иногда только наклонялся вперед и опирался на подоконник.

За 40 минут 3660 шагов, за час 5700 шагов.

Всю трень придерживался 3 шага на вдох носом, 3 шага на выдох ртом.

Приятное состояние легкости в груди. В прошлую трень (где до 27 уд/10м делал) не было легкости.

Пол не мыл, но прочистил засор в сливе холодильника.

Brom, спс.

Третий день практикую "Пиратские очки":
Минус в том, что разлил пиво, т.к. один глаз был закрыт, не видел стоящую открытую банку.


6 февраля, вторник.

Весил 83.4 кг.

Кардиотренировка на мини-степпере с 16-50 до 17-30.

40 минут, без учета разминки (5 маханий каждой ногой в обе стороны, 10 маханий в колене и 10 ступней).

После разминки пульс был 16 ударов за 10 сек.
Потом увеличил интенсивность шагов. Если делать прямо, стоя, то квадрицепсы лучше нагружаются, дыхалке легко.
Если наклониться вперед, то квадрицепсам и коленям намного легче и соответственно интенсивнее шагаю. Пульс сразу растет. До 27 ударов легко, то есть до 162 уд/мин. Надо уменьшать до 140-150.
В конце трени 156 уд/мин.

в прошлую трень не полностью шагал (там регулятор), в этот раз почти полностью, даже снял резиновые заглушки под педелями и вместо них положил старые войлочные тапки - куда лучше получилось.

За 35 минут - 3150 шагов.
За 40 минут - 3700 шагов.

Поясница немного болела после трени, через 17 часов болит в районе между лопаток, вроде мышцы-разгибатели позвоночника.

"Ночь живых придурков" 2004 года: https://www.kinopoisk.ru/film/noch-zhivykh-pridurkov-2004-62623 - реально понравился. Чо-то ржал весь фильм.

1 февраля 2018, четверг.

Весил 83.7кг.

Наткнулся недавно на мини-степперы, чего-то раньше даже не подозревал об их существовании, захотелось купить. Купил Body Sculpture BS-1122 за 3250 рублей.

Сегодня потренил на нём.

Разминка 2-3 минуты для ног.

Кардио на мини-степпере: 35 минут с пульсом примерно 120-132 уд/мин. Считал на запястье за 10 секунд (20-22 удара было) и умножал на 6.
Сам мини-степпер выдал значение 3400 шагов за эти 35 минут.

Легкость в груди после трени.

Пылесосил всю квартиру, пол не мыл.

22 августа 2017, вторник.
На работе, ночью.

Разминка 3 минуты.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов.
8 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 1 подход.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе - 2x45 сек.



30 августа 2017, среда.
На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 5 подходов.
5п - 18 отж
6п - 18 отж
4п

В итоге 50 подтягиваний, 126 отжиманий от пола.

Потом спина лежа 1x30 и 1x45
Потом лежа поднятие ног (бицухи ног и жопа напрягаются) 2x45




7 сентября 2017, четверг.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов.
8 подтягиваний, отдых 5 минут, 25 отжиманий, отдых 5 минут x 1 подход.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.



15 сентября 2017, пятница.


На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов.
8 подтягиваний, отдых 5 минут, 22 отжимания, отдых 5 минут x 1 подход.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




23 сентября 2017, суббота.

На работе, ночью.

8 подтягиваний, отдых 5 минут, 21 отжимание, отдых 5 минут x 6 подходов.
3 подтягивания.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.



Был в отпуске, не тренил.


17 октября 2017, вторник.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 5 подходов.
После этого поел и через 2 часа продолжил. Подтягиваться не смог. Но сделал
18 отжиманий x 2 подхода.
3 подтягивания.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




25 октября 2017, среда.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 21 отжимание, отдых 5 минут x 6 подходов.
5 подтягиваний x 2 подхода. 10 отжиманий.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




3 ноября 2017, пятница.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 21 отжимание, отдых 5 минут x 6 подходов.
7 подтягиваний + 1 подтягивание.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




10 ноября 2017, пятница.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 21 отжимание, отдых 5 минут x 6 подходов.
8 подтягиваний.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




18 ноября 2017, суббота.

На работе, ночью.

По прежней схеме тренить не было желания. Попробовал максимумы поделать с отдыхом 10 минут:

1й подход) 8п 21отж
2й) 12п(max) 36отж
3q) 8п 30отж
4й) 10п 15отж
5й) 7п 15отж
6й) 6п 10отж

Всего 51п, 127отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x45, потом 1x60 сек.




26 ноября 2017, воскресенье.

На работе, ночью.

Попробовал по 3 подхода на максимум, с 10-минутным перерывом:

1й подход) 13п 37отж
2й) 10п 30отж
3й) 9п 23отж

Всего 32п, 90отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




5 декабря 2017, вторник.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 11п 25отж
2) 8п 25отж
3) 8п 25отж
4) 8п 25отж
5) 7п 20отж
6) 6п 20отж
7) 3п

Всего 51п, 140отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




21 декабря 2017, четверг.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 4п 10отж
2) 12п (max) 35отж (почти max)
3) 7п 25отж
4) 7п 25отж
5) 7п 22отж
6) 7п 15отж
7) 6п

Всего 50п, 132отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




28 декабря 2017, четверг.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 8п 25отж
2) 8п 25отж
3) 8п 25отж
4) 8п 25отж
5) 8п 25отж
6) 8п+2п

Всего 50п, 125отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




5 января 2018 года, пятница.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 8п 25отж
2) 8п 25отж
3) 8п 25отж
4) 8п 25отж
5) 8п 17отж
6) 7п+3п 10отж

Всего 50п, 127отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




13 января 2018, суббота.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 9п 25отж
2) 9п 25отж
3) 9п 25отж
4) 9п 25отж
5) 9п 17отж
6) 5п

Всего 50п, 125отж.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.




21 января 2018 года, воскресенье.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 9п 25отж (20 нон-стоп)
2) 9п 25отж (20 нон-стоп)
3) 9п 25отж (20 нон-стоп)
4) 9п 25отж (6 нон-стоп)
5) 5п (без перерыва) 12отж (нон-стоп)
6) 6п (без перерыва) 14отж (нон-стоп)
7) 5п (без перерыва) 10отж

Всего 52п, 136отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.




29 января 2018 года, понедельник.

На работе, ночью.

С 2-3 минутным отдыхом:

1) 4п (без перерыва) 10отж
2) 4п (без перерыва) 10отж
3) 4п (без перерыва) 10отж
4) 4п (без перерыва) 10отж
5) 4п (без перерыва) 10отж
6) 4п (без перерыва) 10отж
7) 4п (без перерыва) 10отж
4п (без перерыва) 10отж
9) 4п (без перерыва) 10отж
10) 4п (без перерыва) 10отж
11) 5п (без перерыва) 15отж
12) 5п (без перерыва) 10отж

Около часа заняло всё, полегче намного чем 9п - 25отж.

"Одержимость" отличный эмоциональный фильм: https://www.kinopoisk.ru/film/oderzhimost-2013-725190
По испытываемым эмоциям напоминает "Движение вверх".

Демотиватор?

Воркаут - это субкультура людей, тренящих и помогающих друг другу на свежем воздухе (по памяти написал).


Толерантность - это принятие педиков (ЛГБТ), негров (цвет кожи и пейсов) и инвалидов (с пенсией). Это всё толерантность по внешнему типу. Эти люди составляют 1-10%.

Настоящая толерантность - толерантность по внутреннему (психологическому) типу. То есть экстраверты и интраверты. Экстравертов около 75%, интровертов около 25%.
Считается, что экстраверты набирают энергию (степень самочувствия) за счет общения, а интроверты набирают энергию за счет пребывания в одиночестве.
Про экстров не знаю, а интры 100% в одиночестве чувствуют себя чуть ли не богами и насыщаются энергией наедине с жизнью.

То есть интроверты ни в коем случае не будут воркаутерами, потому что они в 97% тренят дома и если попались на турнике, то не будут никого учить.

Вы согласны, из своего опыта жизни и наблюдения за окружающими - про интровертов и экстравертов (воркаутеров)?

Как-то стремновато писать для "гейфоны.ру"

Сделайте, плиз, кто-нибудь 5MD зарубу с циклом "1 подтягивание и 2 отжимания" x 50 раз!
Сколько времени получится?

Как-то об этом написано вскользь: https://workout.su/forum_thread/13196-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum#page-a


Почему не заставляете стодневщиков записывать сколько кулаков они сожрали? Почему в каждом инфопосте и дневнике есть записи типа "5-10-10-10 x 4", но нет записей типа "3-3-4 кулака" или "480-600-640 гр"?
По факту, 100-ка ориентирована на кол-во упражнений, а не на кол-во жратвы.
На женских сайтах всё наоборот, еда там в приоритете, поэтому женщин тут подавляющее меньшинство. Еще и упражнения не жопо-ного ориентированные.

Я лично составил. Полгода делаю одну и ту же прогу раз в неделю, даже лень заносить в дневник её.
А поцики хотят не тратить свою творческую энергию на придумывание, а взять готовое. А энергию тратить на ипотеку.

Самое лучшее упражнение из фильма ужасов на 2м 10сек:

Бабы хотят качать жопы, заднюю поверхность ног и худеть. Причем постоянно.
Поэтому там миллионы подписчиков.

В стодневке нет этого - девушки проходят мимо.

Вывод: надо в 100-ке добавить физупражнений на жопо-задненоги и как легко и быстро считать калории (по весу тарелки или объему еды).

Про тарелку питания давайте пост (как замена пятнашкам или трем кулакам).
Никто не будет считать калории долговременно, а взвесить жратву или поместить в определенную тарелку - легко всю жизнь. Я лично 7 лет так ем, поддерживаю (изменяю) нужный вес по весу или тарелке.
Калории только неделю считал в начале и неделю через несколько лет.

Возможно, про психологические причины переедания пост бы сделать (типа получают удовольствие от жратвы, а не от жизни).

Ну и про недопустимость отказа каждые первый 50 дней писать в конце инфопостов.

Конкретные схемы после стодневки хотелось бы (от 1 до 3-х раз занятий в неделю).