Привет, Марин!
Спасибо...
Да я спину трошки дернул...
Так помаленьку втягиваюсь....чтобы совсем не расслабляться.

Зарядка

Суперсет
1) Отжимания от пола на поручнях 4х21=84
2) Подтягивания широким хватом 4х6=24
3) Отжимания на брусьях 4х6=24

Между сетами пауза 3 мин.

Пресс 5 мин.

Приболел трошки...

Зарядка

Суперсет
1) Отжимания от пола на поручнях 4х21=84
2) Подтягивания широким хватом 4х6=24
3) Отжимания на брусьях 4х6=24

Сбавил нагрузку....сил пока мало

Зарядка

Суперсет
1) Отжимания от пола с узкой постановкой поручней 5х14=70
2) Подтягивания широким хватом 5х6=30
3) Отжимания на брусьях 5х8=40

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Попытка встать в позу ворона - неудача...

Опробовал купленные по инету настенные брусья - к зиме готов!

Зарядка

Суперсет:
1) Отжимания от пола на поручнях 5х21=105
2) Подтягивания с согнутыми к груди коленями 5х6=30

Гимнастический ролик 3х10=30

Пресс 8 мин.

Попытки принять позу "ворона" ...пока без результата.

Тренировка на улице.

Потягивания 4х8=32 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х6=18 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х10=40 (пауза 3 мин.)

Отжимания от пола с попеременным касанием рукой плеча 3х12=36 (пауза 2 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м, последние 60 м в каждом круге - ускорение на максимум.

Зарядка

Суперсет
Отжимания от пола с узкой постановкой поручней 5х14=70
Арчеры 5х4=20

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Тренировка в зале.

Разминка: 15 мин. на беговой дорожке (2,5 км; скорость 10 км/ч, последние 2 мин. 12 км/ч)

Круг:
1) Отжимания от пола
2) Подъем блина 15 кг от колен к плечам и за тем над головой
3) Берпи
4) Махи гирей 16 кг двумя руками

Каждое упражнение работаем 1 мин.
Пауза между упражнениями 30 сек.
Таких кругов 4.
Пауза между кругами 3, 4, 5 мин.

Разводка гантелей (12, 10, 9, 8 кг) стоя в стороны 4х12

Разгибания в блоке на трицепс 4х12 (40 кг)

Зарядка

Суперсет
Шифт-отжимания от пола 4х16
Подтягивания узким обратным хватом 4х10

Пресс 8 мин.

Тренировка на улице.

Потягивания 10+10+10+9=39 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 12+12+12+11=47 (пауза 3 мин.)

Алмазные отжимания от пола 3х10=30 (пауза 2 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м, последние 60 м в каждом круге - ускорение на максимум.

Всадник 2х70 сек.

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 2 мин.)

Приветствую, Михаил!

Интересные у Вас тренировки...
Если не секрет, что такое:

и для чего это упражнение?

лосины в Мики Маусы....это сильно!

Зарядка

Суперсет
Отжимания от разных уровней(одна рука на поручне, одна на полу) 4х20
Подтягивания узким хватом 4х10

Пресс 8 мин.

Тренировка на улице.

Потягивания 10+10+10+9=39 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 12+12+12+11=47 (пауза 3 мин.)

Отжимания от пола 3х15=45 (пауза 3 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м.

Чувствую, что все еще не до конца восстановился после воскресных соревнований по волейболу (все таки 5 игр в один день - тяжеловато)... плюс дорога 750 км с Новосиба...

Так что сегодня укороченный вариант тренировки.

Зарядка

Суперсет:
Отжимания на поручнях с узкой постановкой рук 4х12
Подтягивания широким хватом 4х7

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.