Отправлено:
10.11.2014 10:50
День 49
Пробежка - 1,3-1,5 км (5 мин.)
Разминка (10 мин)
Максимумы:
Подтягивания - 11 (чистые), раньше 15 (не чистые). ОЧЕНЬ стыдно за результат(-4), с другой стороны увеличилось качество выполнения подтягиваний.
Приседания - 150, раньше 50 (+100). Можно было еще 20, но побоялся за ноги.
Отжимания - 50, раньше 40 (+10). Нормально.
Выпады - по 50 на каждую ногу, раньше (до 100 дневки) никогда не делал (в кругах делаю по 15 на каждую ногу). Отрадно.
Скакалка 5 минут (делаю только по понедельникам в день отдыха)- уже на много лучше чем раньше.
Растяжка (10 мин).
Вес - 80 кг, в начале 100 дневки 86 кг (-6 кг). Очень рад. Результат с весом достигнут (я так считаю)благодаря сбалансированному питанию, регулярности и качеству выполнения тренировок.
ВЫВОД: с завтрашнего дня (с 11.11.2014 - 50 день) добавляю:
+1 подтягивание;
+1 отжимание;
+5 приседаний;
+5 выпадов на каждую ногу;
скакалка - не менее 3-х раз в неделю.
Т.к. сегодня день отдыха, значит на вечер планирую следующие:
велосипед 20 мин - маршрут от дома до бассейна;
плавание в басссейне 1-1,2 км (20-22 мин.)
велосипед 20 мин - маршрут от бассейна до дома
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Вторая звезда, спасибо, приятно.