Отправлено:
09.02.2017 09:15
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 7/14/14/21 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/28 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/8/10/10 кг
пресс 4*6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
утро!
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 7/14/14/21 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/28 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/8/10/10 кг
пресс 4*6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
утро!
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
08.02.2017 09:16
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
06.02.2017 14:49
Теперь все с точностью наоборот.</quote>
В теме: Тренировки kiss
Отправлено:
03.02.2017 09:52
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
*чет утром долго раскачиваюсь, в результате времени на тренировку не хватает
**новости литературного кружка: некоторое время назад прочла несколько книг Ирвина Шоу, была очарована, стала искать еще и наткнулась на произведения Джона Ирвинга
и вот это тот достаточно редкий случай, когда вот никак, не пошло абсолютно
Начала с "Покуда я тебя не обрету"
вот что в аннотации:
Прочла примерно четверть - но влиться в мир этой книги так и не смогла. вроде никаких чересчур уж отталкивающих подробностей, но впечатление на физическом уровне как от несвежей колбасы
Бросила.
Начала "Мир глазами Гарпа"
аннотация:
ну и..на это раз сдалась быстрее. Видимо, не моё
а жаль
ну, или нет)
**новости литературного кружка: некоторое время назад прочла несколько книг Ирвина Шоу, была очарована, стала искать еще и наткнулась на произведения Джона Ирвинга
и вот это тот достаточно редкий случай, когда вот никак, не пошло абсолютно
Начала с "Покуда я тебя не обрету"
вот что в аннотации:
Name:>
Джон Ирвинг - мастер психологической прозы и блестящий сценарист. Фильмы по его книгам не сходят с экранов уже не первое десятилетие.
"Покуда я тебя не обрету" - самая автобиографическая, по его собственному признанию, книга знаменитого американского классика. Герой романа, голливудский актер Джек Берне, рос, как и автор, не зная своего биологического отца. Мать окружила его образ молчанием и мистификациями. Поиски отца, которыми начинается и завершается эта эпопея, определяют всю жизнь Джека. Красавец, любимец женщин, талантливый артист, все свои роли он играет для одного-единственного зрителя. </quote>
"Покуда я тебя не обрету" - самая автобиографическая, по его собственному признанию, книга знаменитого американского классика. Герой романа, голливудский актер Джек Берне, рос, как и автор, не зная своего биологического отца. Мать окружила его образ молчанием и мистификациями. Поиски отца, которыми начинается и завершается эта эпопея, определяют всю жизнь Джека. Красавец, любимец женщин, талантливый артист, все свои роли он играет для одного-единственного зрителя. </quote>
Бросила.
Начала "Мир глазами Гарпа"
аннотация:
Name:>
Именно «Мир глазами Гарпа» сделал Ирвинга современным классиком; роман был удостоен премии Национального книжного фонда, входил в шорт-лист Национальной книжной премии США, а также, по упорным слухам, и в шорт-лист Пулицеровской премии (оглашать пулицеровские шорт-листы начали ровно со следующего премиального года). </quote>
а жаль
ну, или нет)
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
02.02.2017 09:18
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 7/14/14/14 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/28 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/8/12/12 кг
пресс 3*6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 7/14/14/14 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/28 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/8/12/12 кг
пресс 3*6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
01.02.2017 09:46
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
01.02.2017 08:57
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
*просто яркая картинка)
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
*просто яркая картинка)
есть параллельная реальность
там на работу ходит кот
а человек лишь спит играет
и жрет
(с)
там на работу ходит кот
а человек лишь спит играет
и жрет
(с)
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
31.01.2017 09:50
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
30.01.2017 11:01
В теме: Ни дня без
Отправлено:
30.01.2017 11:00
суббота утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
на поясницу 2*20
на косые 2*40
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
день
Нескучный сад
пять кругов 2 подтягивания-10 приседаний- 10 отжиманий-10 выпадов
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
на поясницу 2*20
на косые 2*40
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
на поясницу 2*20
на косые 2*40
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
день
Нескучный сад
пять кругов 2 подтягивания-10 приседаний- 10 отжиманий-10 выпадов
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
на поясницу 2*20
на косые 2*40
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*посмотрела "Притяжение" - ну, мне понравился по-моему очень даже на уровне, не хуже последних американских фильмов ("Пассажиры", "Интерстеллар")- ни по уровню спецэффектов, ни по уровню пафоса
некоторые места "притянуты за уши", любовная линия рассчитана на подростков, наверное, но
несмотря на всё это впечатление от просмотра фильма хорошее.
**дочитала "Ночное кино", принялась за "Некоторые вопросы теории катастроф" её же
в тексте огромное количество ссылок, отсылок, аллюзий на различные художественные и научные тексты, фильмы, песни, даже мюзиклы. читаю и плачу над своим невежеством
так здорово, что впереди еще больше половины книги
по-моему очень даже на уровне, не хуже последних американских фильмов ("Пассажиры", "Интерстеллар")- ни по уровню спецэффектов, ни по уровню пафоса некоторые места "притянуты за уши"
(а давайте группа крови главной героини совпадет с группой крови инопланетянина- а давайте, почему нет)),вообще не понравился Гармаш в роли президента(
несмотря на всё это впечатление от просмотра фильма хорошее.
**дочитала "Ночное кино", принялась за "Некоторые вопросы теории катастроф" её же
в тексте огромное количество ссылок, отсылок, аллюзий на различные художественные и научные тексты, фильмы, песни, даже мюзиклы. читаю и плачу над своим невежеством
так здорово, что впереди еще больше половины книги
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
28.01.2017 19:01
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
27.01.2017 09:43
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
26.01.2017 09:53
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
на поясницу 2*20
на косые 2*40
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
на поясницу 2*20
на косые 2*40
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
25.01.2017 10:59
Миш, у них там оочень вкусное птичье молоко фабрики "Приморский кондитер"-грех не попробовать
В теме: Тренировки FM.
Отправлено:
25.01.2017 10:01
вчера вечер: тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/10/10/10 кг
пресс 6,6
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 12
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
утро!
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/10/10/10 кг
пресс 6,6
*блин, на работе душно было целый день, и в зал приехала- как в парилке
хотя, может, это потому, что поначалу народа было вообще мало, некому было жаловаться: анемичная высокая девушка в блестящих черных лосинах и в наушниках, медитативно занимающаяся на тренажере для сведения ног и огроменный лысый чувак, выполняющий неизвестное мне упражнение на тяге верхнего блока (ни разу не видела, чтобы этот тренажер использовали таким способом- век живи, век учись))
хотя, может, это потому, что поначалу народа было вообще мало, некому было жаловаться: анемичная высокая девушка в блестящих черных лосинах и в наушниках, медитативно занимающаяся на тренажере для сведения ног и огроменный лысый чувак, выполняющий неизвестное мне упражнение на тяге верхнего блока (ни разу не видела, чтобы этот тренажер использовали таким способом- век живи, век учись))
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 12
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
*в выходные посмотрела "Три икса: мировое господство" - все, как я люблю: эффектные трюки, яркие краски, красивые девушки, машинки, стрелялки-догонялки, океан...Вин Дизель) -ему в этом году полтинник! кто бы мог подумать
**прочитала ознакомительный фрагмент "Ночное кино" Мариши Пессл
ощущение двоякое какое-то, и хочется узнать, чем закончится, и в то же время, что -то вызывает раздражение в этой книге)
наверное, все же буду дочитывать
**прочитала ознакомительный фрагмент "Ночное кино" Мариши Пессл
ощущение двоякое какое-то, и хочется узнать, чем закончится, и в то же время, что -то вызывает раздражение в этой книге)
наверное, все же буду дочитывать
утро!
В теме: Malina's 100-дневка и дневник