Отправлено:
21.12.2014 23:04
В теме: 1.000.000 отжиманий
Отправлено:
21.12.2014 23:02
В теме: День 90. Инфо-пост, которого нет
Отправлено:
17.12.2014 22:56
В теме: 99 999 ног к перекладине
Отправлено:
17.12.2014 22:56
В теме: 100.000 выпады
Отправлено:
17.12.2014 22:55
В теме: 100.000 на брусьях!
Отправлено:
17.12.2014 22:55
В теме: 100.000 приседаний
Отправлено:
17.12.2014 22:54
Отправлено:
17.12.2014 22:53
В теме: 1.000.000 отжиманий
Отправлено:
17.12.2014 22:52
Всем привет!
Что-то мало в последние два дня отписчиков?
Сегодня да и вчера погода не радует, руки и ноги промокли. Учитывая, что весь день идет дождь, а лёд на площадке не тает, все упражнения еще оказались и нестабильными. То и дело была возможность растянуться.
И так, тренировка
1. Разминка.
2. Фристайл, элементы из видео, что вчера продемонстрировал WasD.
3. Круги: 6*(10-10-10(2)).
Подтягивания фристайл (с хлопками,смена хвата в верхней точке позитивной фазы, смена ширины хвата на рукоходе нейтральным хватом, скрестное положение рук на рукоходе). Отжимания фристайл (плиометрические, с хлопками, с касанием плеч одновременно обоими руками, с прокручиванием рук между собой, с касанием плеч одной рукой). Причем расположение тела следующим образом: 2 подхода руки на скамье, 2 подхода на горизонтальной поверхности, 2 подхода ноги на скамье.
Приседания - плиометрические.
Выпады обычные.
4. Пресс подъем ног к перекладине (1 на турнике и 2 на рукоходе нейтральным хватом) 10, 10, 12.
5. Отжимания на брусьях 10, 10, 10.
6. Разгибание трицепса на шведской стенке 10, 10, 10.
7. Разгибание трицепса на скамье 10, 10, 10.
8. Пресс 8 минут (уровень 1).
9. Отжимания на баскетбольном мяче (одна рука на мяче другая на полу - 5 отжиманий на каждую руку, обе руки на мяче - 5 отжиманий)*3 подхода, ИТОГО 45.
10. Заминка.
Всем удачи и здоровья!!!!
Что-то мало в последние два дня отписчиков?
Сегодня да и вчера погода не радует, руки и ноги промокли. Учитывая, что весь день идет дождь, а лёд на площадке не тает, все упражнения еще оказались и нестабильными. То и дело была возможность растянуться.
И так, тренировка
1. Разминка.
2. Фристайл, элементы из видео, что вчера продемонстрировал WasD.
3. Круги: 6*(10-10-10(2)).
Подтягивания фристайл (с хлопками,смена хвата в верхней точке позитивной фазы, смена ширины хвата на рукоходе нейтральным хватом, скрестное положение рук на рукоходе). Отжимания фристайл (плиометрические, с хлопками, с касанием плеч одновременно обоими руками, с прокручиванием рук между собой, с касанием плеч одной рукой). Причем расположение тела следующим образом: 2 подхода руки на скамье, 2 подхода на горизонтальной поверхности, 2 подхода ноги на скамье.
Приседания - плиометрические.
Выпады обычные.
4. Пресс подъем ног к перекладине (1 на турнике и 2 на рукоходе нейтральным хватом) 10, 10, 12.
5. Отжимания на брусьях 10, 10, 10.
6. Разгибание трицепса на шведской стенке 10, 10, 10.
7. Разгибание трицепса на скамье 10, 10, 10.
8. Пресс 8 минут (уровень 1).
9. Отжимания на баскетбольном мяче (одна рука на мяче другая на полу - 5 отжиманий на каждую руку, обе руки на мяче - 5 отжиманий)*3 подхода, ИТОГО 45.
10. Заминка.
Всем удачи и здоровья!!!!
Отправлено:
16.12.2014 21:38
В теме: 100.000 выпады
Отправлено:
16.12.2014 21:37
В теме: 100.000 приседаний
Отправлено:
16.12.2014 21:37
Отправлено:
16.12.2014 21:36
В теме: 1.000.000 отжиманий
Отправлено:
16.12.2014 21:36
Всем привет!
Сегодня фристайл!!!
1. Разминка.
2. Что-то сегодня из фристайла получилось:
- в подтягиваниях: "Шаги в изоляции", различный хват не отрывая рук от перекладины (я не знаю как это называется), повороты на 180 с последующим подтягиванием.
Но на этом не остановился и полез делать "Печатную машинку" и немного потянул грудь. Конечно никакой "Печатной машинки" не получилось
.
3. Круги 6*(5-10-10-10(2)).
Подтягивания плиометрические переменно с хлопками.
Приседания плиометрические.
Отжимания фристайлил плиометрические руки на скамье (на земле вода): попеременно с отрывом от скамьи, с хлопками, с касанием плеч, круговые движения кистей рук между собой (типа макарена).
Выпады обычные
4. Пресс 8 минут (уровень 1).
5. Заминка.
Как-то тяжело фристайлить перед кругами, мне так показалось.
Всем удачи и здоровья!!!!
Сегодня фристайл!!!
1. Разминка.
2. Что-то сегодня из фристайла получилось:
- в подтягиваниях: "Шаги в изоляции", различный хват не отрывая рук от перекладины (я не знаю как это называется), повороты на 180 с последующим подтягиванием.
Но на этом не остановился и полез делать "Печатную машинку" и немного потянул грудь. Конечно никакой "Печатной машинки" не получилось
.3. Круги 6*(5-10-10-10(2)).
Подтягивания плиометрические переменно с хлопками.
Приседания плиометрические.
Отжимания фристайлил плиометрические руки на скамье (на земле вода): попеременно с отрывом от скамьи, с хлопками, с касанием плеч, круговые движения кистей рук между собой (типа макарена).
Выпады обычные
4. Пресс 8 минут (уровень 1).
5. Заминка.
Как-то тяжело фристайлить перед кругами, мне так показалось.
Всем удачи и здоровья!!!!
Отправлено:
15.12.2014 22:49
В теме: 99 999 ног к перекладине