Allemand

07.10.2014 - 5 кругов 9/20/15/20

08.10.2014 - погода не позволила добраться до турника. Вместо них в круг включил упражнение на пресс 30 повторений (подъем корпуса, ноги выше уровня тела) - 5 кругов 30/20/15/20

09.10.2014 - освободился к 22.00... Мертвецки устал... Собрать сил на тренировку не смог. Завтра вахта. Всё катится ко всем чертям. Спланирую дальнейшие тренировки с учетом пробелов, предварительно - 5 кругов снимать не буду, при добавлении круга в рамках программы буду делать 6. Следующая тренировка 11.10.2014 Сб.

Оказывается мне чертовски лень скрупулезно вести дневник тренировок. Хм... Буду пытаться делать хотя бы какие-нибудь пометки.

02.10.2014 без замечаний, 4 круга, 9/20/15/20.

03.10 и 04.10 сгорели... Стыд, позор, но причины совершенно не объективные. Один день решил закрыть "растяжкой", второй буду отрабатывать.

05.10.2014 - без замечаний, 4 круга, 9/20/15/20.

06.10.2014 - "отрабатываю" сгоревший день - 5 кругов 9/20/15/20, в таком темпе планирую заниматься всю неделю.

01.10.2014 Ср
Тема: 9/100.
Состояние перед тренировкой: +--
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
9/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: ++-

Ноги прошли, однако дублировать циклы пока не буду - вечером с работы тяжковато теперь заниматься.

9/100

29.09.2014 Пн
Тема: 7/100.
Состояние перед тренировкой: +-+
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
9/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: +++

Тупанул, забыл про день растяжки - растянусь завтра.

30.09.2014 Вт
Тема: 8/100. Растяжка.


Без замечаний.

8/100

28.09.2014 Вс
Тема: 6/100. Обкатка цикла.
Состояние перед тренировкой: +-+
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
9/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: +++

Так держу до наращивания кругов (две недели). Хотя... Возможно добавлю +01 к подтягиваниям (для ровной десяточки) - всё по состоянию. Пытаюсь
соблюдать рекомендации WasD.

6/100

26.09.2014 Пт
Тема: 4/100. Обкатка цикла.
Состояние перед тренировкой: рабочая хандра
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
8/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: боевое

Завтра добавляю 01 к подтягиваниям.

27.09.2014 Сб
Тема: 5/100. Наращивание цикла.
Состояние перед тренировкой: сонное
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
9/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: приятная усталость

Цикл прошел успешно. Чуть затянул со временем тренировки - исполнил к 22.00 - поздновато.

5/100

4/100

3/100

25.09.2014 Чт
Тема: 3/100. Обкатка цикла.
Состояние перед тренировкой: готов к нагрузке
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
8/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: разогрет для нагрузки

Хм... Явно не хватило нагрузки. Спустя двух минут после окончания последнего круга восстановился на 95%.
Всё ещё болят ноги. Как пройдут - всерьез задумаюсь о дублировании цикла.

2/100

24.09.2014 Ср
Тема: 2/100. Проба цикла.
Состояние перед тренировкой: рад
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
8/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: счастлив

Радует плотность нагрузки. Правда пока не уверен - достаточно ли её для плодотворной тренировки за день? Нет... Конечно 4 круга не плохо сбивают дыхание, но восстанавливаюсь после полного цикла минут за 7-10. Подумываю о проведении двух циклов по 4 круга в день (утреннего и вечернего, к примеру). Посмотрим... Пока что останавливают ноги. Я плохо их подготовил в Part I, теперь терплю боли от молочной кислоты. Должно пройти вскоре.
Программа неплохо дисциплинирует. Знаю, что должен - делаю. Плюс обучаюсь правильной тренировке - раньше мог целый час жевать сопли у турника, выполняя ту же нагрузку, что сейчас исполняю за 20 мин.
Счастье)