MonteChristo
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 12.11.2014 12:49

В любом случае, сами тренировки должны быть интенсивными! То есть между подходами ваш отдых не должен составлять больше 60 секунд (я обычно тренируюсь на 45 секундах). Если делать больше, то мышцы будут успевать восстанавливаться, что снизит эффективность тренировок для НАБОРА МАССЫ.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url></quote>
А я думал что для набора массы надо тренить с большими весами и отягощениями, чтобы 7-8 повторения давались очень тяжело и БОЛЬШЕ отдыхать между подходами. Я думаю что это все же эффективнее, и Adam Raw тоже так считает https://www.youtube.com/watch?v=JFLncHkVrH4😉
Отправлено: 06.11.2014 11:04
Мышцы кора и мышцы пресса по моему мои слабые места из-за которых я так и не смог научиться делать передний вис 😦 ну что же будем тренировать эти мышцы 😃
Отправлено: 04.10.2014 15:16
Получилось так, что вчера пропустил тренировку...ну и ладно, не думаю что за 1 день потерял форму, я и так дополнительно тренируюсь 😉
Сегодня 4х5-10-10-10 (с доп. весом 12кг), только в четвертом подходе смог подтянуться только 4 раза 😃 а так все отлично, движемся дальше!
Отправлено: 02.10.2014 20:38
10-й день. Не стал себя сильно грузить 4х7-15-15-15. Все отлично, движемся дальше!
Отправлено: 01.10.2014 12:20
9-й день. 4х5-10-10-10 (с доп. весом +6кг). Все отлично, силы остались, идем дальше!
Отправлено: 30.09.2014 12:26
8-й день. Увеличил нагрузку 4х10-20-20-20 и это по моему мой максимум который хватает на все 4 подхода, потому что после такой тренировки у меня уже сил не осталось. Но я сам доволен сегодняшней тренировки и уверен что до завтрашнего дня смогу восстановиться. Все отлично движемся дальше.
Отправлено: 28.09.2014 17:59
6-й день. Сегодня уже немного почувствовал нагрузку, особенно на ноги 😃 4х10-20-15-20
Отправлено: 27.09.2014 10:30
5-ый день полет нормальный! 4х7-12-12-12. Идем дальше.
Отправлено: 26.09.2014 20:41
Всем привет. Только с тренировки, чувствую себя отлично! Больше внимания уделил именно дыханию и четкости выполнения всех упражнений, поэтому порой забывал количество выполнения, но точно сделал 4*5-10-10-10 если не больше. Думаю со следующей недели начну заниматься с доп. весом +5 кг.</quote>

Мне кажется,лучше увеличить для начала количество повторений, чем заниматься сразу с доп. весом.</quote>
Раньше тренировался с доп весом +10 кг, так что 5 кг надеюсь сильную нагрузку не даст. Возможно сначала начну заниматься через день с доп весом, хотя все будет зависеть от моего самочувствия. Для меня лучше увеличить нагрузку, чем количество повторении. Позанимаюсь отпишусь 😃
Отправлено: 26.09.2014 20:10
Всем привет. Только с тренировки, чувствую себя отлично! Больше внимания уделил именно дыханию и четкости выполнения всех упражнений, поэтому порой забывал количество выполнения, но точно сделал 4*5-10-10-10 если не больше. Думаю со следующей недели начну заниматься с доп. весом +5 кг.
Отправлено: 25.09.2014 09:44
Тренировался по той же схеме 4х5-10-10-10 все упражнения в подходах пытался сделать максимально четко (во всех упражнениях спина ровная и напряженная, при подтягивании и отжимании ноги вместе). Единственное что не получилось - это правильно дышать, постараюсь это исправить. Вместо заминки сделал маленькую растяжку. Для разминки хорошо подошла видео от Дмитрия Яшанькина. В общем все отлично, движемся дальше!
Отправлено: 23.09.2014 10:54
Всем привет и удачных тренировок, и самое главное желаю дойти до конца и без травм. Я тоже начал со схемы 4*5-10-10-10, силы остались, а вот выносливости не хватает...также не люблю делать приседания. Но я надеюсь что к концу этой программы полюблю приседания (и с удовольствием буду делать на последующих своих тренировках) и стану намного выносливее!
Отправлено: 10.09.2014 18:42
+50=455375
Отправлено: 10.09.2014 18:38
Я, MonteChristo, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ОСЕНЬ'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 20
Отжимания от пола - 50
Приседания - 90
Вес - 58
Рост - 176
Возраст - 18
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья