Kh1

Осень 2017
Схема Подтягивания-Болгарские приседания-Отжимания-Подъемы ног на брусьях/Скручивания (дома)
23.09 День 1й 4x7-10-15-10
24.09 День 2й 4x7-10-15-10
25.09 День 3й 4x7-10-15-10
26.09 День 4й 4x7-10-15-10 Бег 3км 13:30
27.09 День 5й дома 4x7-10-15-30
28.09 День 6й Растяжка, легкий бег 1 км.
29.09 День 7й День отдыха
30.09 День 8й 4x7-10-15-10
01.10 День 9й День отдыха
02.10 День 10й дома 4x7-15-15-15
03.10 День 11й дома 4x7-15-15-15 Бег 3 км 13:03
04.10 День 12 День отдыха
05.10 День 13й 3км 12:58
06.10 День 14й дома 4x7-15-15-15
07.10 День 15й 3км 13:50
08.10 День 16й 4x7-15-15-10
09.10 День 17й дома 4x7-15-20-15
10.10 День 18й 3км 12:37
11.10 День 19й День отдыха
12.10 День 20й День отдыха

Осень 2016
Пробежка 1км - Подтягивания-выпады-отжимания-приседания.
01.10 День 1й 4x6-10-10-10
02.10 День 2й 4x6-10-10-10
03.10 День 3й 4x6-10-10-10
04.10 День 4й 4x6-10-10-10
05.10 День 5й 4x6-10-15-15
06.10 День 6й 4x7-10-15-15
07.10 День 7й Выходной
08.10 День 8й 4x7-10-15-15
09.10 День 9й 4x7-10-15-15
10.10 День 10й 4x7-10-15-15
11.10 День 11й Выходной
12.10 День 12й 4x7-10-15-15
13.10 День 13й 4x7-10-15-15
14.10 День 14й Выходной
15.10 День 15й 4x7-10-15-15
16.10 День 16й 4x7-10-15-15
17.10 День 17й 4x7-10-15-15
18.10 День 18й 5x7-10-15-15
19.10 День 19й 5x7-10-15-15
20.10 День 20й Выходной
21.10 День 21й Выходной
22.10 День 22й 5x7-10-15-15
23.10 День 23й 5x7-10-15-15
24.10 День 24й 5x7-10-15-15
25.10 День 25й 5x7-10-15-15
26.10 День 26й 5x7-12-16-15
27.10 День 27й 5x7-15-16-15
28.10 День 28й 5x7-15-17-15
29.10 День 29й Растяжка
30.10 День 30й Пробежка + 250 отжиманий за 20 подходов с отдыхом 30 сек между подходами. Будем считать что это выходной )
31.10 День 31й 5x7-15-17-15
01.11 День 32й 5x7-15-20-15
02.11 День 33й 5x7-15-20-15
03.11 День 34й 5x7-15-20-15
04.11 День 35й Выходной
05.11 День 36й 6x7-15-20-15
06.11 День 37й 6x7-15-15к-15 попробовал отжимания на кулаках, 20ки многовато
07.11 День 38й 6x7-15-20-15
08.11 День 39й Выходной
09.11 День 40й 6x7-15-20-15
10.11 День 41й 6x7-15-20-15
11.11 День 42й выходной. Поехал в деревню к маме не юбилей. 4 часа за рулем в условиях плотного тумана и по приезду просто дополз до кровати
12.11 День 43й. В деревне хорошо, отлично позанимался подходами. Поздравил маму, серьезно злоупотребил количеством потребляемых калорий и алкоголя )
13.11 День 44й. Дорога обратно, вечером растяжка
14.11 День 45й. Замерял максимумы 13(+1)-60(+0)-120(+70)
15.11 День 46й. Выходной
16.11 День 47й. -10 и солнце. Отлично позанимался на улице. Выбрал средний вариант между кругами и подходами - 6 подходов подтягивания, во время отдыха делаю приседания, затем отжимания-выпады. Цель - экономия времени и чтобы банально не замерзнуть )
17.11 День 48й Выходной
18.11 День 49й Выходной
19.11 День 50й Подходы дома 6x(5-20-15) Подтягивания - выпады - отжимания на кулаках
20.11 День 51й Выходной
21.11 День 52й Подходы дома 6x(5-20-15)
22.11 День 53й Подходы дома 6x(5-20-15)
23.11 День 54й Подходы дома 6x(5-20-15)
24.11 День 55й Растяжка
25.11 День 56й Выходной
26.11 День 57й Выходной
27.11 День 58й Подходы дома 6x(5-20-15) Подтягивания - выпады - отжимания на кулаках
28.11 День 59й Подходы дома 6x(5-20-15) Подтягивания - выпады - отжимания на кулаках
29.11 День 60й Подходы дома 6x(5-20-15) Подтягивания - выпады - отжимания на кулаках
30.11 День 61й Выходной
01.12 День 62й Выходной
02.12 День 63й Выходной
03.12 День 64й Подходы дома 6x(5-20-15) Подтягивания - выпады - отжимания на кулаках
04.12 Подходы дома 6x(5-20-15) Подтягивания - выпады - отжимания на кулаках

Подтягивания 13 (+1)
Отжимания 60 (+0)
Приседания 120 (+70)

Отстаю на 8 дней. Замеры рассчитываю сделать 14.11.

07.11 Предыдущие два дня из-за непогоды занимался дома и добавление шестого круга прошло подозрительно легко. Подтягивания, которые еще неделю назад шли тяжело (последнее повторение последнего круга дожималось какими-то не теми мышцами), по ощущениям выполнил с запасом еще на круг. Сегодня попробовал утреннюю уличную тренировку и 6й круг вытянул откровенно с трудом.

30.10
По инициативе Lukin провели небольшую совместную тренировку
Пробежка + 250 отжиманий. Настроение и самочувствие отличное.

Рост заполни и все будет хорошо

Весна 2016.
Итак, день первый 6-12-15-12
День второй 6-15-15-15
День третий 6-15-15-15
День четвертый, пятый 6-15-15-15
Чувствую, что идет легко, можно добавить. Главное потом увеличение кругов пережить )
День шестой отдых
День седьмой 7-20-20-20
День восьмой растяжка
День девятый 7-20-20-20
День десятый такое ощущение что заболеваю. Усугублять не стал, пропустил.
12-20.03 болел. Буду догонять потихоньку
21.03 День десятый 4x6-15-15-15
22.03 День одиннадцатый 4x6-15-15-15

Осенью 2014го прошел 75 дней, повредил колено и забил.
Осенью 2015го - 50, просто забил.
Весна 2016го - 11, заболел, забил.

Вот и к нам зима пришла, завтра будет денек для лыж
А пока 6x6-20-20-15 с паузами.
С 20го по 40й день 7 прогулов (календарик рулит) по разным причинам. В результате максимумы вышли скромные:
подтягивания 13 (+1)
отжимания 60 (+0)
приседания 110 (+60)
Тем не менее прогресс в виде постоянной адаптации к новым нагрузкам ощущается каждый день как и общий подъем сил и наркоманское ожидание следующей тренировки (которое правда к 5му кругу сменяется мыслями 'и нафига оно мне сдалось нет чтоб пиво пить' )
Всем догрести до конца!

Воскресенье, утро, погода отличная, пробежка 1 км до площадки на берегу Урала, разминка, круги, заминка - ощущения отличные, организм наконец вошел в работу. Возвращаясь встретил большое количество школьников и студентов с номерками. Оказалось сегодня Кросс нации. Пришлось пробежать за компанию пару км, благо проходило все поблизости )
Прямо день спорта какой-то. Пошел смотреть полуфиналы Кубка Мира по шахматам. Осталось 2 россиянина, 1 голландец (по паспорту тоже россиянин), 1 украинец. Советская шахматная школа рулит. <url="http://www.bakuworldcup2015.com/content/5">http://www.bakuworldcup2015.com/content/5</url>
PS Фотка старая, но атмосферу передает

Всем удачи! Оренбург, ты где? )

Участвовал прошлой осенью, осилил около 70 дней, прекратил из-за появившейся боли в колене. Как бы то не было, обещание дойти до конца никто не отменял, так что вторая попытка )
Надо сказать, что результаты, достигнутые год назад -подтягивания - 15(+3)
-отжимания - 70(+10)
сохранились несмотря на отсутствие систематических тренировок в течение года.

Наконец-то сделал замеры по основным упражнениям:
Подтягивания - 14 (+2)
Отжимания - 65 (+5)
Приседания - 130 (+80)