Zertrix

Всем хорошего настроения!

Отчет за 14, 15, 17 ноября.
Тренировался с задержками.

8-25-12-15x6 + заминка (вис с поднятием ног на пресс 20x3)

Отчет за сегодня 18 ноября.

7-35-13-20x6 + заминка (вис с поднятием ног на пресс 20x3)

Ощущения от обновленной программы только положительные. Стало интереснее заниматься. Прибавилось сил в виду разнообразия. Поэтому прибавил в количестве повтором почти на все упражнения, кроме подтягиваний.

Заметно прибавилась работа мышц стабилизаторов, особенно в отжиманиях чувствуется напряг мышц спины.

У меня тоже сложности занятий в виду отсутствия площадки вблизи проживания и фиговых климатических условий. Поэтому тренируюсь дома.

Турник у меня с разными дополнительными палками для хватов.
Подтягиваюсь с перемещением на одну руку влево-вправо.
вот схема хвата <url="">http://clip2net.com/s/jj3TFj</url>

На выпадах делал смещение по часовой стрелке. Вращаясь вокруг центральной точки смещения. По одному выпаду на каждую ногу после смещение и снова по выпаду. В кругу 12 выпадов получалось. Вот визуальная схема, надеюсь понятна. <url="">http://clip2net.com/s/jj4gR5</url>

P.S. Антон, Олег, огромное спасибо за отличную программу!
Антону здоровья и скорейшего поправления!

Отписываюсь за 2 дня.

14.11
7-20-12-15х6

15.11
8-25-12-15х6
Прибавил 1 подтягивание и 5 приседаний в кругу.
Через день меняю упор в жимах и хват в подтягиваниях.

Всем хорошего настроения!

А где день 53?

Всем привет! Отписываюсь за два дня.

12.11
7-20-12-15

13.11 (сегодня)
7-20-12-15

Вчера было немого тяжко с задержками. В подтягивания стал делать не только задержки в верхней и нижней фазе, но медленное подтягивание и опускание. Стал лучше чувствовать мышцы спины.

Сегодня выполнять упражнения было полегче.

Кроме этого занлся плотно питанием. Делаю коктейли описанные Денисом Мининым за час до тренировки.

150 гр. творога, 50 гр. овсянки, горстка орехов, 7 перепелиных яиц, 1-2 столовые ложки мёда, горсть ягод, йогурт или кефир 200 грамм. Все эти продукты нужно смешать в блендере.
Только дозу рекомендую уменьшить в два раза!

Стало больше энергии и сил.

Всем успехов и хорошего настроения!

Прочитал, посмотрел видосики.
Я весь базовый блок так выполнял упражнения, не спеша с паузами.

Только в подтягиваниях добавлялась доп. нагрузка, благодаря мееедленному подтягиванию и мееедленному возвращению в исходную позицию.

Получается для меня пока ничего не изменилось. Думал добавятся плеометрические нагрузки или новые упражнения.

За 50 дней заметил, что нагрузку даваемую при выполнении упражнения стал лучше чувствовать. В пиковых сокращениях стараюсь задерживаться. И эти пиковые нагрузки не обязательно внизу и вверху. По моим ощущениям они где-то по средине движения в любом упражнении.

Так что сегодня без отдыха. Вечером начну тренировку.

Всем хорошего настроения!

Программа максимум, но вчера и позавчера я тренировался.

Подтягивания 7/12 +5
Приседания 40/70 +30
Отжимания 27/35 +8

Отжимания на брусьях 11/11 Но в прошлый раз делал отдельно, а сейчас после 35 отжиманий. Думаю тоже в плюс.

Жду завтрашних новостей по новой программе!
Всем хорошего настроения!

Отдых был позавчера.

Тренировался 6, 8 и сегодня (9 числа). Не было возможности записаться.

7-20-12-15x6

турник, приседания, отжимания, выпады.

Поднятие ног в висе на турнике. 20x4.

Опробовал 8 минутную тренировку на пресс. Очень понравилась.

Спасибо за отличные материалы. Все читаю, все нравится!

7-18-12-15

подтягивания
присед
жим
выпады

+ заминка (вис с поднятием ног на пресс 4x20)

p.s. Через день меняю хват на турнике и упор в отжимания. Судя по сегодняшнему посту можно и регулировать скорость упражнения, но это скажется на количествах. Поэтому нужно понимать и варьировать.

Разминка
6-15-12-15 х 6
Заминка (вис на турнике с поднятием ног 20x4)

Какой же прилив энергии и ощущение тела после тренировки!

Я, Zertrix, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 27
Приседания - 60
Брусья - 11
Вес - 75
Рост - 178
Возраст - 34