День 9/100

Ел весь день через силу, чтобы набрать рекомендованное в дневнике количество калорий. Долго не мог уснуть.

4 круга
5 - подтягивания
12 - приседания
10 - отжимания
12 - приседания

Подтягивания идут чуть легче. Отжимания - в самый раз. Для приседаний не хватает растяжки. Можно увеличивать.

Внеочередная самомотивационная запись.

Нужно было в самом первом посте этого дневника описать исходные показатели и цели. Но то ли не было уверенности, что я буду вести этот дневник и заниматься, то ли обычная лень помешали мне это сделать. Исправлю ситуацию. Позанимавшись неделю я понял, что очень хочу пройти программу и изменить свой привычный образ жизни. Я готов поставить задачу и добиться ее. Итак, поехали.

Мои показатели на старте (8 дней назад):

Подтягивания - 8
Отжимания от пола - 30 (широко расставив руки)
Приседания - 55
Вес - 74
Рост - 193

Цели:

Подтягивания - 15
Отжимания от пола - 55
Приседания - 90
Вес - 78

Задача на первый взгляд кажется вполне реальной. Очень хочу начать нормально питаться и хоть немного нарастить мышц на свое худощавое тело. А главное, хочу чувствовать, что я управляю собственным телом в котором есть приятный запас сил.

Успехов мне и всем, кто это прочтет.

Очень жаль, что ты заболел. Не падай духом. Надеюсь тебе удастся вернуться в рабочий режим и доделать 100-ку до конца.

День 8/100

Полёт нормальный. Завел дневник калорий на myfitnesspal.com. Посмотрим что из этого выйдет.

4 круга
5 - подтягивания
11 - приседания
10 - отжимания
11 - приседания

Подтягивания и отжимания - нагрузка то, что надо. Приседания можно увеличивать.

День 7/100

Взял день отдыха. Вечером сделал небольшую разминку и попробовал потянуться, но совсем чуть-чуть. Планирую в эти дни начать осваивать какой-нибудь самоучитель по Йоге.

Очень хорошее самочувствие. Энергии так много, что хочется взбегать по лестницам при выходе из метро и переходов.

День 6/100

Мышцы опять не болели, хотя к концу тренировки я чувствую что выдыхаюсь. Видимо нагрузка на сердце и дыхалку пока ощущается существеннее.

4 круга
5 - подтягивания
10 - приседания
10 - отжимания
10 - приседания

Подтягивания и Отжимания опять идут тяжко. Приседания можно увеличить.

День 5/100

Мышцы не болят. Самочувствие хорошее.

4 круга
5 - подтягивания
9 - приседания
10 - отжимания
9 - приседания

В выходной занимался в обед. Подтягивания опять еле доделал. Отжимания идут тяжело, но есть еще небольшой запас. Приседания буду увеличивать.

День 4/100

Оказалось спина болела оттого, что спал на диване. Перебрался на кровать и все прошло.
Мышцы не болели. Самочувствие среднее. Прилива сил не чувствую

4 круга
5 - подтягивания
8 - приседания
10 - отжимания
8 - приседания

Приседания идут легко. Отжимания - средне. Подтягивания - хуже всего. Еле подтянулся последний раз. Попробую завтра увеличить приседания.

День 3/100

Боль в спине "растеклась" по большему количеству мышц. Заметил небольшую боль в верхней части бедра. Руки не болят совсем.

4 круга
4 - подтягивания
8 - приседания
10 - отжимания
8 - приседания
Самочувствие удовлетворительное. Примерно как на 2-й день. Подтягивания шли легче всего. Отжимания дали о себе знать усталостью в руках. Приседания по прежнему напрягают спину. Если завтра не будут болеть руки, добавлю еще 1 подтягивание.

День 2/100

Утром болела спина. Чтобы остались силы решил снизить нагрузку.

4 круга
4 - подтягивания
8 - приседания
8 - отжимания
8 - приседания
Было полегче, чем в первый день. Легче всего идут отжимания. Подтягивания - в самый раз. При приседаниях напрягается скорее спина, чем ноги. Тяжело держать спину прямо.

День 1/100

4 круга
5 - подтягивания
10 - приседания
10 - отжимания
10 - приседания
Под конец сил почти не осталось.

Я, kyunez, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 8
Отжимания от пола - 30
Приседания - 55
Вес - 74
Рост - 193
Возраст - 26