ну вообще речь про снижение веса и идет ))
регулярный бег в комфортной "зеленой зоне" является вариантом регулярной двигательной активности для наиболее эффективного снижения веса и потере жировой массы (про триглецириды и расщепление липидов я поминал в "тему"у ведь); никаких передергиваний, помилуйте!
вы высказались за приоритет "системы питания", я за адекватные регулярные физические нагрузки ; и да, в краткосрочном периоде ни вторая, ни тем более первая метода результатов не даст

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
боковые скручивания - по 20 в каждую сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка


день - 14:20 (indoor)
велоэргометр - 16 км -28 мин.22 сек (ЧСС 114 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 110 уд/мин)
разминка - 5 мин
широчайшая ,дельтовидные, трапецевидная, двуглавая бедра, ромбовидные,erector spinae
заминка
P.S. вес - 72,5 кг

i agree

P.S. без любви - всё грех

утро: 08:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 13:20 (outdoor - Лужники, Савинская набережная ; t +1 )
бег - 20 км - 1 ч. 39 мин. 30 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 140 )
заминка
подтягивания - 7/6/5/5
бег трусцой 2 км
растяжка (at home) - 30 мин.

P.S. с Берилнским марафоном - ОТБОЙ

No luck in the drawing...
Dear Mikhail Bokov,
The dice have been rolled and race number drawing has been completed. Unfortunately you were not one of the lucky winners for a spot in the 43rd BMW BERLIN MARATHON 2016.
SCC EVENTS GmbH
Hanns-Braun-Straße/Adlerplatz
14053 Berlin
Telefon: 030-301 288 10

P.S.P.S. поедем возможно тогда в<url="http://www.tcsamsterdammarathon.nl/en/course-tcs-amsterdam-marathon/"> Амстердам</url>! 16 октября 2016 )))

+20=5877

1. "сжигаемый" гликоген никак не влияет на контролируемый вес
2. при беге в «зеленой зоне» (порог быстрой трусцы, на пульсе 120-140) вклад липидов в энергетическом процессе может составлять до 90% и + 10 % углеводов,необходимых для обеспечения конечной стадии окисления жиров
3. после восьми недель тренировок на выносливость, количество триглицеридов может быть увеличено в 1,8 раза; способность организма к полному расщеплению липидов увеличивается на 20-30 % ; эти изменения ощущаются на уровне изменений жировой массы организма

ой, за "стодневку" это к Антону )))
удачи

ну и вспомни всё!!! что было...
1-й взрослый по плаванию - это приличный уровень двигательных навыков и знаний;
пользуйся этим и вперед!

всякое бывает; было бы желание! дорожку натоптанную всегда можно отыскать

бегать зимой по лесу - это отличный вариант

какие спортивные площадки есть в распоряжении?
бассейн, легкоатлетический манеж, фитнесцентр, домашний спортивный уголок?

для начала отредактируйте название ТЕМЫ - улучшать ведь пока нечего, верно?

ну там выше..., две цитаты подряд (2-я ваще ОГОНЬ) , а потом комментарий )))

P.S. коммента́рий (лат. commentārius — заметки, записки; толкование) — пояснения к тексту, рассуждения, замечания о чем-н. или в интернете — к посту (сообщению)
они не обязательно могут быть актуальными, и уж тем более разрешения на них сугубого не требуется

а вы в курсе, сколько гликогена в принципе человек может потратить в течении, ну хотя бы 8-ми часов?
P.S. весь запас гликогена в организме взрослого человека оцениваются в 350-400 грамм, из них 100-120 грамм это запасы гликогена в печени; этот объем дает нам запас энергии в среднем равный 1800-2200 ккалорий ) и больше (впрок) вам его не запасти, хоть ушами макароны лопайте накануне

резервы жира в организме составляют более 70 000 килокалорий (ккал), все углеводы менее 2 000 ккал
ну, и чо жечь будем в топке?????????????????

а это точно программа???
это комплекс утренней гимнастики