утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +20 )
бег -18 км - 1 ч. 30 мин. 52 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5
отжимания - 20 х 5
махи ногами (назад) - по 15 на каждую ногу х 5
обратные отжимания - 20 х 5
утро: 8:00 - outdoor ( парк Мещерский; t +18 )
бег (с Робертом) - 28 км - 3 ч. 12 мин. 25 сек
ходьба - 1 км
заминка
скейт (!!!) - 60 мин
P.S. по плану было 20км (Роберт бежит 23 сентября Московский мар), но мы заблудились...; для него это первый бег за "двадцать первый километр", он молоток!!!
P.S.P.S. ну вот и до скейта ноги дошли!!! два года пылился в багажнике родимый )))))