дело в том, что "система" только и будет этим силосом занята, вместо того, что бы поставлять тебе энергию для выполнения упражнений ) уж лучше натощак тогда, чтоб правильно ресурсы организма использовались ; а вообще, кушай хорошо накануне!!! текущий день питает вчерашний (моё, из неопубликованного)
польза БАНАНа - это миф

день 5

утро: 09:10 (at home)
разминка - увеличил время и интенсивность
открыл окна
серия
подтягивание 4 (на 5 пока не готов перейти)
приседания 20 (стараюсь увеличить глубину приседа)
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 40 сек
заминка
вис - 1`30 (кисти пока не успевают восстановиться на "большее" )
обучение - освоение техники упражнения для жесткой статики пресса - "антистол-морская звезда" (буду вставлять гденить по ходу пьесы) P.S. <url="http://magiconfit.ru/zhestkaya-statika-dlya-tvoego-pressa/?fb_action_ids=694955450560285&fb_action_types=og.comments">дева жгет</url> на протяжении 7 минут, доставило
продолжительность 30 минут


день: 13:55 (outdoor - Лужники)
бег - 8 км - 40 мин - (бежал, думал и молился за свою знакому, которая бежит сегодня в Берлине марафон - дай ей, Боженька, сил! это ее 6-й марафон!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
беговые упра-ия:
бег приставными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег попеременными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег спиной вперед 100 м
бег с захлестом голени 100 м
выпрыгивания вверх-вперед 100 м
приставные спиной вперед в защитной стойке 100 м
бег с высоким подниманием бедра 100 м (hard)
пульс 124 уд/мин (класс, работа на совесть - без халтуры)
разминка-растяжка 10 мин.
серия
отжимания от брусьев 10
пресс - обычные скручивания, руки вверх 25
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
мостик - статика 15 сек, отжимания в мостик 10 - одним циклом
3 серии
перерыв между сериями 1 мин
заминка
статика на спину - лодочка (лежа на животе)
30 сек - руки-ноги вместе
релакс 10 сек
30 сек - руки-ноги в стороны (стопы четко развернуты в стороны)
2 раунда ))))
бег трусцой - 3 км

банан перед тренировкой - грубейшая пищевая ошибка ; уж лучше сникерс заломать

посоны-каратисты этот сенс давно троллят ))

день 4

утро: 09:15 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
ЗАМИНКА
вис - 1`30 (бл., больше не смох, блины? )
жарко - открыл окна...
продолжительность 22 минуты
отмечаю для себя - утренний блок очень хорошо настраивает на весь следующий день и его планирование!!!

день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 10км (22 мин)
разминка - 8 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
Адищинская нагрузка. Удовлетворение колоссальное.
растяжка - 30 мин.



вечер - 18:45 (outdoor - Лужнки)
ролики - 1 ч.

ноч

мостик с прямых ног или из положения лежа?

вообще, молодчина, что не рефлексируешь и как на духу абсолютно все перед честным народом исповедуешь - здоровый дух, все получится! Ангел!

посмотрев твою прогу трень - пришел в состояние понимания своего "рахита"

может добавить time?
total и break (между сетами)

скакалка хороша тем, что она не только голень греет, но самое главное стабилизирует плечевой пояс,шейный и грудной отделы, что соответственно заставляет работать диафрагму в нужной амплитуде и настраивает дыхательную систему на "рабочий" режим

день 3

утро: 08:55 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20

4 серии
перерыв между сериями 40 сек
контроль дыхания во время выполнения и восстановления
пульс на выходе - 100 уд/мин
заминка
продолжительность 20 минут

день: 13:15 (outdoor - Лужники)
бег в хорошем темпе - 8 км - 40 мин - пульс 108 уд/мин
разминка-растяжка
серия
отжимания на брусьях 10
пресс - скручивания 15 (в каждую сторону)
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
пресс - обратные скручивания 20
3 серии
перерыв между сериями 45 сек
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км - 15 мин
отдых - 2 мин
выход в флажок (до идеала еще как до луны) на каждую руку (впервые получилось удержать на левой больше 5 сек) 1 подход
вис - 2 мин
1000 ккал как с куста...но ночь впереди!!!


вечер:21:00 (бассейн)
водное поло 4х4 - 1ч 15 мин
сегодня все остались целы и невредимы )))))
хамам - 10 мин

Le Retour De Peer Gynt

дали тепло!

отбой: 00:30

день 2

утро: 09:00 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20

4 серии
перерыв между сериями 40 сек
контролировал технику и темп (allegro ma non troppo )
согрелся (отопление еще не включили, бл. !!!

продолжительность 17 минут

день: 12:50 (indoor)

велоэргометр - 15 км (33 мин)
GO-TO EXERCISES by Sam )))) 20 мин
10 мин. stretch
30 мин. плавание - брасс, вольный стил

вечер: 19:30 (outdoor -Лужники)
скейтборд - 2 ч.



сон священнен, его не нарушить пищеварением ))))

без разминки заниматься нельзя, да ! иначе это дорога в никуда )))

Я, Brom, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ОСЕНЬ'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 25
Приседания - 50
Вес - 72
Рост - 186
Возраст - 48