ну тогда вот повеселее ))
чтоб зима долгой не казалась
P.S. блин, тож чтот напоминает
токо тсссс

это надо сделать, затестить, чтоб потом конструктивный и продуктивный план составитьь по беговой программе
итак - завтра отчет по новым кроссам и результат по max на 5 км

с опущенной головой?

ааааааа
лодырь!
темпу давай! давай заряди 5-ку по максимуму завтра, по случаю обновы!!!

да, начну именно с "дорожки" , ап асфальт пока не буду убиваться ))
P.S. эмульгель (Вольтарен) эффективнее, кста, чем НАНОпластырь )))

информация сегодняшнего поста, извините за тафтологию, она для общей информации;
"стодневка" - это вариант кондиционной (для достижения и сохранения должного уровня физического состояния) тренировки в которой используются приемы и интервальной и круговой тренировки с повторно-серийным методом выполнения упражнений;
в подготовительнм периоде мы осваивали упражнения в 4 кругах, подбирая индивидуально объем и интервалы пауз...
в основном периоде мы добавили круги и интенсивность (внесли изменения в технику, усложнив тем самым исходные упражнения); насколько кто и как адаптировался к этому этапу зависило от начального уровня физической подготовленности и конкретных усилий, направленных на их исправление
длительность этого периода не ограничена, его основная цель - сохранить достигнутое состояние хорошей физической кондиции)))
прирост физической работоспособности (силы, выносливости, гибкости..) в рамках "стодневки" очевиден!
а уж улучшение индивидуальных показателей в отдельных видах программы - дело рук каждого конкретного индивидуала

№3 занимательней - очень много "включается" сразу разных-всяких мышц и суставов, причем на той и другой ноге + стабилизаторы всякие...

день 68
утро: 09:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 20 ( #3)
отжимания 15 ( #3)
приседания 20 ( #3)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. сегодня-завтра без выпадов (замена приседаниями) - пусть пр.нога равномерно стабилизируется (думаю к среде побегу )

день: - 13:40 (indoor - бассейн)
планвание - 40 мин. ( кроль/ брасс)
сауна - 15 мин.

осень finish
завтра ЗИМА

что-то в этом (№3) есть, надо попробовать!

ye! пять! ты можешь!

P.S. насчет кубекоф лучше не строй иллюзий, честна, года 2-3 уйдет ))) это чтоб голову не терял

кот )
меня тут переклинило - два дня Ветлицкую крутил "лунный кот" ....)
кошки - что коты, что кошки

lol
твоя кошка ошалеет от такого трэша

не горюй, Серега, скоро весна!
со сном лучше дружить - восстановление во многом от него зависит
P.S. с поперечным у тебя итак было ок! продольный уже делаешь ш? в обе стороны?

день 67
утро: 09:30 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #3)
отжимания 15 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #1)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. ...и вот уже исчез угрюмый дол

день - 15:05 (indoor)
велоэргометр - 7,5 км
разминка 5 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

спасиб, Ром, уж постараюсь! за всю дорогу по жизни, лишь однажды лоханулся в этом плане ...