Отправлено:
02.07.2015 09:00
утро: 7:15 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
приседание (сумо) 20
отжимания 15
выпады с твистами 20 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек (bonus + 6 подтягиваний
)
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.20 мин.
P.S. днем будет пекло - ДБ надо делать щас, срочно )))))))))))
утродень: 10:10 (outdoor - Серебрянный бор ; t +26 )
бег - 18 км - 1 ч. 42 мин. 44 сек ( темп 5:42 /км ; ср.ЧСС 143 )
ходьба (до речки) - 2 км и обратно 2 км
100 наклонов
P.S. ровный длинный бег, в свободном темпе (асфальт, пересеченка, гравий,местами песок, горки...)
P.S.P.S. вода после небольшой "изнурёнки" возрождает!!!
O glaube, mein Herz, o glaube...