чо за чел в кадре?

+12=5099

утро: 8:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
упр. для тазового пояса non stop - 10 мин.
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день - 13:50 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.35 сек (темп 4,48/км; ср.ЧСС 139 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
б.грудные ,дельтовидные, бицепс, широчайшая, двуглавая бедра ,отводящие бедро, косые мышцы живота.
заминка

тренировочный кросс в 11 лет на 8 км за 40 мин. - это очень серьезная нагрузка, очень приличный уровень! 3-й взрослый? или уже по 2-му бегаешь? суперрр!

Доча, умница! легкая атлетика и ОФП + СФП неразрывны! и обязательно развивай гибкость и ловкость! хочешь показывать достойные результаты - необходимо развивать все физические качества, комплексно, правильно расставляя приоритеты - выносливость, скорость, гибкость, ловкость, сила ( мне кажется в твоем случае это в таком порядке

Андрей, да, это из одной оперы!!!
...и "Хованщина", и "Борис..." - пожалуй две самые великие оперы в мире на все времена! Мусоргский - ГЕНИЙ!

Лимит времени на прохождение марафона в Москве был 6 часов 15 минут.
На Сибирском международном марафоне в Омске 5 часов 30 минут...
На марафоны "большой шестерки" вообще идет жесткая квалификация. (призовые здесь такие, о которых спринтерам даже не снилось )
P.S. бежали все (стартовало на 42,2 мужчин 4901 человек) - худые, качки, пауэрлифтеры,Никита, Стас, Глеб...и Дюша Метелкин; до финиша добежали 4671

утро: 7:45 ( at home)
упражнения на баланс, гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин





день - 13:45 (indoor)
плавание - 1500 м - 31 мин.04 сек (кроль, брасс)
P.S. недоплыв, начал отвлекаться на разговоры....., послал всё в баню...не дошел до нее, поехал домой ((((

левая? ну тогда ладно! правая заодно отдохнет

еще скажи, что не в сугробе босиком..., и что звукоряд другой

что именно и какая! ? дай "конкретный ответ"!!!

помним, помним!!! костюм справил?

що таке, bro ???

+11=5075`5

утро: 7:45 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады с твистами 15 (на каждую ногу)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек

статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 13:50 (indoor)
бег - 11 км - 54 мин.24 сек (темп 4,57/км; ср.ЧСС 134 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, широчайшая, четырехглавая бедра ,косые мышцы живота.
заминка

P.S. вес - 71,0