Отправлено:
03.11.2015 19:20
утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20 (ноги на высоте 50 см)
приседания 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 4 мин
на поясницу nont stop 4 мин.
баланс:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:20 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.52 сек (темп 4,29/км; ср.ЧСС 146 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка с бодибаром (8 кг) - 8 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, ромбовидные м., двуглавая.м.,широчайшая, косые м.живота.
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
P.S.P.S. вес - 71,9