Отправлено:
27.11.2015 12:33
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
уштрасана - 15 сек
gодъем прямых ног к перекладине (в.х.) - 10
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.40 сек (темп 4,24/км; ср.ЧСС 151 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, дельтовидные, бицепс, широчайшая, отводящие м.бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
P.S.P.S. вот бы еще два раза подряд по 14км в таком темпе
![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)