Отправлено:
05.01.2016 18:45
утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 14:15 (indoor)
бег - 12 км - 54 мин.39 сек (темп 4,33/км; ср.ЧСС 155 уд./мин.
)
ходьба в гору (+50 наклонов) - 1 км
разминка - 8 мин.
б.грудные м., бицепс, широчайшая, четырехглавая б., трапецевидная,м.отводящие б., пресс
заминка
ходьба - 3 км
P.S. 2,3,4 января только зарядка (30 мин.); январь весь будет безалаберным, бессистемным, фрагментарным
; с февраля начну подготовку к марафону ))
P.S.P.S. вес - 71,1 кг ( без движухи и есть не хочется )